[...] nogi w bok stojąc 4 x15 i jeżeli czasu mi starczy to odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym 4 x 12 na nogę. Ręce Odwodzenie rąk w opadzie stojąc 4 x15 Odwrotne pompki na stopniu 4 x 15 Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 4 x15 Do rąk się nie przykładam, bo to, co mam starcza mi a nie chciałabym przedobrzyć, zależy mi na [...]
[...] duże, lecz te wyżej wymienione problemy mi to uniemożliwiły. Precyzując pytanie czy jest sens przy intensywnym treningu brzucha, reszty ciała na gumach oporowych, jakieś pompki(zawsze czułem, że dużo mi dają przy mojej sylwetce), basen, rower branie białka, kreatyny, cytruliny, ? czy to w ogóle nie ma sensu, zamierzam ostro ćwiczyć i przytyć [...]
[...] kebab bułki z filetem twaróg Ogólnie wycieczka fajna, ale zmęczony przyjechałem, wstałem rano o 5, a w domu bylem po 21. 25 październik - wtorek Trening klatki i bicepsa pompki na poręczach 12/10/6+5kg/4+7kg wyciskanie na płaskiej 8/6 44kg (wiem mało kg, ale to nie jest moim priorytetem, po poręczach, chcę dojechać klatkę i bardzo wolne [...]
Mam pomiary z 7 dni i są zastanawiające - sam nie wiem czy waga okłamuje czy o co kaman, na wagę zawsze staję kilka razy żeby zobaczyć czy faktycznie tak i faktycznie tak. Żona twierdzi że brzuch mi poleciał, muszę zrobić pomiar obwodu. Dodam tylko że w miarę właściwą dietę prowadzę od 29.09 czyli dopiero 4 dni, do 29.09 jadłem dużo węgli i [...]
Ruszamy! Wszelkie "powodzenia", typ zwycięzcy etc w tym temacie, w ankiecie możecie głosować na faworyta. http://www.sfd.pl/-t561308.html Dziennik zamykam, będę otwierał tylko do wypisek i ponownie zamykał. __________________________________________________________________ 15.01.2010 Dziś dzień bez treningu, więc w bonusie mała relacja [...]
[...] w opadzie tułowia 8/12/16 TRICEPS(lekko) (naprzemiennie z bicepsem z piątku co 2 tydzień) - wyciskanie francuzkie w siadzie 8/12/16/20 - w podporze o ławke odwrotne pompki 8/12/16 wywaliłem brzuch z tego dnia, dam go po barkach w sobotę Piątek: KLATA - wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 6/10/14/18/22 - wyciskanie na ławce skośnej [...]
obliques, tak jest! :-) Dzięki serdeczne. Właśnie trening zaliczyłam, czy może być ten, który proponowałaś jednej kobitce 50tce? Wklejam go poniżej. Czy raz/tydz wystarczy? Ważna informacja: mam w domu salę terapeutyczną z materacami, drabinkami, piłkami itd. 1) Brzuszki ze skrętem („rowerkowe”) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia [...]
[...] pośpię do 6 i od razu zwlekę się do roboty 7.05.2015 czwartek rano: 15 minut - rozgrzewka, 3 serie - wykroki cc+przysiad plie/goblet z 10 KB - 10 powtórzeń, 1 seria po 10 : pompki, dipsy, pompki szerowko, brzuch - proste, skos, dolne po 20 powtórzeń + rozciąganie popołudniu: trening C Refleksje: Mój organizm jest nastawiony na - NIE ZMIENIAM [...]
[...] Zarzut 5x3 15/20/22/25/227 4x po 3 obwody 8x przysiad z wyskokiem (wcześniej tuck jump`y były) 6x thrusters (15 kg) + 2,5 kg 5x Sumo DL Hi Pull (15 kg) +2,5 kg 4x burpee (pompki męskie) = 31:08 s było 23:37 s\-) Trening robiłam w domu, stąd pewne ograniczenia obciążeniowe. 1.Wyciskanie na barki - bez mocy; wczorajszą wytrzymka + fitnessy [...]
[...] po treningu: -10g bcaa -5tabs beta alaniny -5g kreatyny po treningu w domu: -30g odżywki białkowej http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(pompki,scyzoryki,przysiady,biegi,sprawle,wyskoki,bieg bokserski,skip a i c) -rozciąganie -powtórzenie technik: kopnięcia:frontalne,boczne,sierpowe,kolanami,wymachy nogami do [...]
[...] 3.brzuchy 4.wyciskanie 5.dociaganie babki lewa/prawa reka 6.suwnica 7.wyciskanie sztangi zza glowy 8 sklony 9dociaganei bez odstwaiania 10, przysiad 11.brzuch 12.pompki na poreczach 13.dociaganei babki do brody 14.wyskoki z hantlami 15.przenoszenie talerza za glowe 16.orly Trening 2 60 min ergometru plus 10 min rozciagania [...]
[...] 3 razy dziennie, po posiłkach. To mam ze sobą nosić 3 różne rodzaje ziół i każde co chwile przyrządzać? Da się to jakoś obejść i może zrobić 3in1?? __________________ Brakuje mi treningów. Ale 20zł do końca miesiąca to nie bardzo moge poszaleć. W domu sie podciągam, znaczy bardziej opuszczam , pompki robie i brzuszki. Na razie tyle. No i pies
Wczoraj miał być trening ale potrzebowałam odpoczynku. W domu ciągle wszyscy chorzy. Grześ miał wielką potrzebę wiszenia na cycku tak co godzinę mniej więcej. Za to wpadła joga rozciągająca dolne partie i medytacja. Dzisiaj trochę latania. Pożegnanie w starym zlobku. Pojechałam zawieźć dokumenty do nowego i Młody nie chciał wychodzić więc [...]
MC: może i tak, ale nie wygodnie mi się robiło... Jak miałem nogi szeroko, to mnie bardzo pachwiny napieprzały. Żeby mieć 21cm od podłoża to ciężar musi stać na tych gumowych podkładkach, a jak sie o nie zaprę nogami, żeby się nie ślizgać, to boje się, że przy opuszczaniu sobie palce przygniotę (dzisiaj brakowało 0,5cm i by mi 67,5kg na stopę [...]
Tak Oyama pojechał w góry żeby robić pompki ponieważ nie mógł ich robić w domu.Jak już sobie poćwiczył tą siłę to skręcił kilka łbów bykom,potem znowu tak ćwiczył i czwiczył te pompki i tą technikę i przez kilka dni lał po pysku 300 uczniów i tylko jadł i srał.Wogóle Oyama był mistrzem bo robił pompki brzuszki i ćwiczył ciosy ręką i nogą.No to [...]