SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki szybko

  • Problemy z barkiem

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] postanowiłem opisać moją sytuacje, być może znajdziecie dla mnie konkretne rozwiązanie. Ćwiczę kalistenikę i od ok 3 tygodni odczuwam nieprzyjemny ból w barku gdy wykonuje pompki. Od tygodnia mam przerwę i ból jedynie delikatnie zmalał, jednak nadal jest dość dający się we znaki w przypadku gdy chciałbym wykonać np. pompkę. Bólu tego nie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2017-05-19 14:20:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domowy fbw i dieta, prośba o ocenę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -2 serie przysiady z trzymaniem hantli na wysokości klatki. Pełne przysiady, "koniec kręgosłupa" do podłoża. Klatka: -rozpiętki z hantlami 2x10kg: 4 serie po 12 powtórzeń. -pompki 1 seria 12 powtórzeń. Plecy: -wiosłowanie hantlami (identycznie jak ze sztangą) 2x10kg: 2 serie po 12 powtórzeń. -martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 2x10kg: 2 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2016-12-10 20:30:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na 3Dni, Dynamika...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Barki-Przysiad/wycisk 4x, unoszenie sztangielek w przod 2x, na boki 2x Plecy-Podciaganie 4x, Unoszenie sztangielki bokiem 3x Biceps/Triceps-Uginanie sztangi lamanej 3x, pompki na poreczach 3x, uginanie sztangielek z suplimacja 2x, uginanie sztangielki stojac 2x Sroda: Klata-Wyciskanie prosta 4x, sztangielki skos 3x Barki-Push Press 4x, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2010-09-26 22:06:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o dobór diety

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] do Was: jaka dieta byłaby dla mnie najlepsza, ile razy w tygodniu powinienem chodzić na siłownię, albo czy lepiej uprawiać jakieś sporty? Na przykład codzienny jogging, pompki, brzuski, podciąganie na drążku? Chciałbym głównie zrobić trochę brzuch (nie liczę na kaloryfer, bo czegoś takiego raczej nie osiągnę, ale chciałbym jakieś mieśnie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2012-05-23 11:49:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa , Rzeźba , Siła ? Proszę o Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 Plecy:Martwy Ciąg 5x5 Klatka:wyciskanie na płaskiej 5x5 Barki:Unoszenie sztangi stojąc 3x8 Triceps:pompki odwrotnie 3x8 Biceps:Uginanie sztangi stojąc 3x8 B Nogi:Wykroki 5x5 Plecy: Wiosłowanie w opadzie 5x5 Klatka:wyciskanie sztangielek skos w górę 5x5 Barki:wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1699 Data: 2013-12-29 23:22:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przerobiony Push/Pull/Legs do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Uginanie Hantlami 2 serie Uginanie młotkowe 2 serie Szrugsy 2 serie DB Static Holds 2 serie http://www.youtube.c...?v=3BimFhAed80� +klata -Ławka skośna gł w dół 3s -pompki na poręczach (typowo na klatę) 3 serie +brzuch -ławeczka skośna 2s x 15 Push: Ławka płaska 3 serie Ławka skośna głową UP 3 serie Prostowanie na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2013-02-02 17:10:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak rozłożyć ćwiczenia na poszczególne dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (3 serie x 10 powtórzeń) Triceps - francuskie wyciskanie sztangielek w siadzie (3 serie x 10 powtórzeń) - francuskie wyciskanie sztangielek leżąc (3 serie x 10 powtórzeń) - pompki w podporze tyłem (3 serie x 15 powtórzeń) Przedramiona - uginanie nadgarstków podchwytem stojąc (3 serie x 10 powtórzeń) - uginanie nadgarstków nachwytem stojąc (3 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2015-03-08 19:40:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase - co porpawic/zmienic

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, chciałbym się spytać czy jest coś co muszę poprawić w rozpisce którą wybrałem? Zależy mi na zbudowaniu szybko masy, jestem osobą szczupłą, , ektomorfikiem, jem dużo, lecz wcale tego nie widać. Z siłownią mam styczność od niedawna, sa to moje pierwsze tygodnie, wiec prosze o pomoc w rozpisce, co zmienić, czy zmienić w ogóle całą itp. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2011-09-12 22:12:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa czy redukcja?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] płasko 4x -rozpiętki w skosie dodatnim 4x -wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 4x -francuskie wyciskanie leżąc 4x - prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x -francuskie pompki z obciążeniem 3x -ABS Środa(Plecy + Biceps): -Podciąganie nachwytem 4x -Wiosłowanie sztangą 4x -Unoszenie sztangielki jednorącz 4x(na strone) -Uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2014-06-29 10:56:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Inne rodzaje trenigu do SW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sens ma trenowanie w czasie jednej sesji treningowej cwiczen i nawytrzymalosc silowa i na sile? - np. wyciskania z duzym ciezarem - 8/2 powtorzenia w seri - nastepnie pompki na wytrzymalosc, albo wyciskanie 15/25 powtorzen w serii - i na koniec rozpietki, albo przenoszenie na rozciagniecie Inny trening widzialem kiedys w jakims [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 2006-05-26 10:22:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 15 latka do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. chciałbym sie zabrac za trening na mase. Ułozyłem sobie plan treningowy i bardzo proszę o ocene tego planu. Jak cos to 3 tygodnie temu cwiczyłem juz na mase trwało to kk 2 miesiące ale nie przynosiło efektu. Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI (u mnie ok 20kg) W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(na dwóch połączonych pufach ;D) 12 serji po 12 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2010-11-27 17:34:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na suchą masę mięśniową!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 89kg Wzrost: 186cm Cel treningowy: Zbudowanie suchej masy mięśniowej wraz z redukcją tłuszczu szczególnie z okolic brzucha Staż treningowy na siłowni: powyżej roku z przerwami Uprawiane inne sporty: przez 12 lat grałem w piłkę nożną, kickboxing 1 rok(wracam do treningów we wrześniu) Dostęp do sprzętu: drążek, [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2470 Data: 2014-04-16 18:11:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból łokcia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] miałem skręconą kostkę. I teraz wróciłem do treningów, ale nie na siłownie. Zacząłem ćwiczyć na w-f'ie oraz zacząłem chodzić na karate. W momencie kiedy zacząłem robić pompki ból wrócił. Oczywiście przed treningami się rozgrzewam. Zacząłem smarować łokieć jakąś maścią bursztynową czy czymś w tym stylu i owijać bandażem elastycznym, żeby [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 8811 Data: 2011-11-21 21:58:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak poprawić wynik w wyciskaniu na klate

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] Barki wyciskanie sztangi z przed glowy 5 seri po 12-12-8-8-6 i ostatnia jak zwykle Unoszenie hantli bokiem stojac 5 serii po 12-12-8-8-10 i ostatnia jak zawsze Triceps-pompki na poreczach 4serie po 12 12-10-8 do upadku ostatnie dwie serie Sciaganie drazka wyciagu na triceps, 4 serie po 12-10-10-8 i ostania zmniejszana jak zwykle Czasami [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 6718 Data: 2003-09-13 10:54:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje ćwiczeń i skutecznej diety - problem.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] dziennie. Niestety nie widzę efektów :/ Uprawiając sport STRAAASZNIE się pocę. Mam grube nogi i strasznie dziwną klate.Sdfdowicze pomóżcie mi.Co mam robić by skutecznie i szybko się wyrzeźbić. ? JAK NAJWIĘCEJ ODPOWIEDZI proszę. Ćwiczę również w domu : brzuszki 100/250, 6 weidera, pompki . Posiadam Hantle 1.5 kg 2x. Jakie ćwiczenia? Jaka dieta?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 502 Data: 2012-09-23 21:00:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] co po ile robić + i co jedź żeby szybko przytyć i mieć siłę dodam tylko , że mam szybko przemianę materii !! Pozdrawiam Romek II Czekam na Odpowiedzi :) Najlepiej , żeby w domu robić pompki itp. Mam tą ławkę lecz tam ćwiczy brat z kolegami i nie chcę razem z nimi ćwiczyć bo podnoszą po 85 kg a ja na maxa wezmę może 40 z 2 razy. Pozdro

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2008-03-20 11:57:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chciałbym żebyście ocenili mój plan i wprowadzić ewentualne poprawki. Wiek 16 lat Staż 1 rok i 2 miesiące wzrost 170cm waga 70kg Trening na poprawienie siły.Ćwiczenia były brane z tematów ''Porusz swoje...'' Chodzi mi ogólnie o to czy klatkę,biceps i triceps warto katować 2 razy w tygodniu.a ćwiczenie chyba są dobre. Czas trwanie od 6 do 8 tyg. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 2008-09-07 16:09:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania co do Kreatyny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Jeśli przestane ćwiczyć jak szybko moje mięśnie zaczną że tak powiem opadać? 3. Jeśli przestane ćwiczyć na siłowni lecz w domu poświęcę z godzinę na taki trening domowy jak pompki, brzuszki i resztę ćwiczeń na inne mięśnie czy efekty się utrzymają? 4. Jeśli wraz z kreatyną będę stosował jakiś spalacz oraz robił ćwiczenia cardio i skakał na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2014-06-07 15:12:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielki siedząc lub leżąc 3 serie 8,8,6 - stały ciężar - francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc 3 serie 8,8,6 - stały ciężar - pompki w podporze tyłem 3serie 12,10,8 Brzuch: 1. Podciąganie nóg do klatki w zwisie 3 serie 20,15,10 2. Wypychanie nóg w leżeniu 2 serie 20,20 3. Skłony tułowia na ławce [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 2009-12-23 12:12:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening dla poczatkujacego chudzielca

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kg wagi(wiem chudy jestem) 1.Cwicze 4 tydzien, systematycznie, cwicze w pon, wto, sro, piatek, niedziele. Trening trwa ~50 minut plus rozgrzewka 2. Trening wyglada tak; a) pompki na kosciach, lub tez na dloniach rozstaw rozny (zalezy od zmeczenia), nogi sa ulozone na krzesle. zazwyczaj 3x20 b) unoszenie ramion z hantelkami po luku do gory [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1667 Data: 2008-04-09 22:41:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)