FBW 3 razy w tygodniu ( pon , sro ,pt ) mający na celu poprawe masy i słiy . Trening A B stosowana progresja co serie A Nogi: UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10/9/8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10/9/8 Plecy: Martwy Ciąg ( klasyczny ) 10/9/8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 10/9/8 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] martwy ciag 3 x 6-8 - wyciskanie z klatki 3 x 6-8 - podciaganie sztangi do brody 2 x 6-8 - uginanie sztangielka 2 x 8-10 - prostowanie ramienia w opadzie 2 x 8-10 2 dzien: - pompki na poreczach 2 x 8-10 - sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 2 x 8-10 - rozpietki na lawce skosnej w dól 2 x 10-12 - wiosłowanie sztangielka 2 x 8-10 - arnoldki [...]
Chciałbym przedstawić bardziej doświadczonym ode mnie sportowcom plan treningowy, który przedstawia się następująco PON Rozgrzewka 15 min (rowerek) Klatka Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x10 Wyciskanie sztangi głową w dół 12-10-8-8 Triceps Pompki na poręczach 3 x max Wyciskanie francuskie leżąc - 4x10 [...]
Witam, Jestem po 1,5 miesiacu treningu ogólnorozwojowego Taki plan sobie ułożylem na dalszy trening W każdej serii dokładam obciążenia: Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi ławka prosta 12,10,8 Wyciskanie sztangi na skośnej głową w dół 8,8,8 rozpiętki 10,8,6 Triceps: Ściąganie linki na maszynie 12,10,8 Podnoszeni sztangielki za głową 10,8,6 [...]
[...] jedynie hantel(jeden). Mam 18 lat, ważę 67kg (2 miesiące temu ważyłem 58kg) i 180cm wzrostu. Czy trening jest prawidłowy, jeśli chcę ćwiczyć na masę? Poniedziałek klatka-pompki w poziomie, na podwyższeniu i z wąskim rozstawem ramion. Wtorek bieceps: -uginanie ramion stojąc podchwytem 2 serie 12 powtórzeń -uginanie ramienia w siadzie [...]
Witam forumowiczów! Prosiłbym o ocenę, sugestię, korekty planu Cel: masa Mój staż to około 15 miesiecy, miałem kilku tygodniową przerwe, teraz koncze cykl ogólnorozwojowy i przydał by sie pożądny trening Poniedzialek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]
witam otóż wiele złego się działo ostatnio w rodzinie.... :/ i nie ćwiczyłem rzuciłem siłkę itp przez różne stresy i tak dalej straciłem ciutek masy siła też opadła i planuję powrócić:) to był mój plan który stosowałem przed wszystkimi złymi zdarzeniami. Poniedziałek (Klatka+Biceps) (Klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ [...]
Witam trenuje juz z tym planem z 3-4 miesiące. A oto on Klatka: wyciskanie sztangi na skosie (+) wyciskanie sztangi na skosie (-) rozpiętki przenoszenie sztangielki za głowe w leżeniu Triceps: wyciskanie francuskie sztangielkami wyciskanie francuskie ze sztangą w leżeniu Pompki Plecy: Podciąganie wiosłowanie sztangą rozpiętki leżąc brzuchem [...]
[...] wymieniony trening. NOGI- przysiady z obciążeniem i jezeli bylo by one za male to użył bym rąk i drążka rozporowego, aby utrudnić przysiad - 3 serie po 12-8. PLECY/BARKI- pompki stojąc na rękach (póki co ulżywał bym sobie za pomocą nóg zawieszonych na drążku) 3 serie 12-8 KLATKA- pomki z obciążeniem lub bez, moze byly by jakies trudne do [...]
Normalnie popłakałem sie gdy zoabczyłem na jednym z forum jak kolesie ukladaja sobie plan a niby caly znawca nic na to nie reaguje nawet nie poprawi ani nci nie dopradzi .Nie wiem czy moge wzucic linka do tego forum ale narazie nei wzucam tylko wzuce plan ktorzy ułozyli jacys kolesie z tego forum. PONIEDZIALEK: Klatka piersiowa: Wyciskanie [...]
[...] na płaskiej 12,10, 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10, 3. Rozpiętki 10,10, biceps 1. Uginanie ze sztangą 12,10 2. Uginania z hantlami 10,10, 3. Uginanie młotkowo 10,10, triceps 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10. 2. pompki na poręczach max 2 serie 3. Franc. wyciskanie hantla zza głowy siedząc 12,12 nogi i brzuch w swoim zakresie
Siemka a wiec jestem tu nowy od tygodnia ćwiczę na poważnie i pilnuje diety. I prosze o ocene i czy uzyskam z tego coś. Waga:66kg Wzrost:178 Wiek:16 Sprzęt: Ekspander,skakanka,drązek A wiec póki nie mam ławki ani hantelek wykonuje trening w domowych warunkach wersja trudniejsza by Mawaskhi 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) [...]
[...] Push: Wyciskanie na płaskiej sztangą 12,10,8,6 Wyciskanie na ukośnej hantlami 12,10,8,6 wyciskanie żołnierskie 3x10 wyciskanie hantli bokiem 3x10 Wyciskanaie wąsko 4x10 / pompki odwrotne z obciążeniem 4x10 (bardzo lubie te pompki, nie wiem co tu będzie lepsze) Łydki 3x15 Plank 3x max Pull: Podciąganie nadchwytem 3x max Przysiady ze sztangą na [...]
