Witam, mam 17 lat (rocznikowo 18) w 2008 wazylem 110kg lecz po dluzszym czasie udalo mi sie zejsc do 83. Pozniej kiedy przerwalem cwiczenia na silowni z powodu urazu kregoslupa moja waga osiagnela 90kg. Tyle trzymam juz od dluzszego czasu ale postanowilem zrzucic i zaczac jakos wygladac. Prosze o pomoc w planie FBW. Z kregoslupem wszystko jest ok, [...]
Witam, do tej pory cwiczylem treningiem typowo silowym. Teraz postanowilem cwiczyc troche lzejszym treningiem. Kupilem gazete "Body" i tam byl taki trening kulturystyczny. Postanowilem sprobowac jak sie nim cwiczy. Poniedzialek - ciezki WL 3x5 Przysiady 3x5 Podciaganie na drazku do brody 3x5 Sroda - lekki Przysiady 2x5 WL 3x5 Martwy ciag 1x5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chcialbym od polowy lutego rozpocząć trening wykorzystując cięzar wlasnego ciala ,znalazlem na stronie MH trening komandosów i jest do wyboru wariant na poprawe siły i rozbudowe mięśni. Podciąganie jednorącz Pompki w staniu na rękach lub szwedki Sprinty z leżenia Wejścia na linę Obecnie trenuje na silowni 1,5 roku wszystkie partie ciała, [...]
Cześć, zgłaszam sie do Was o pomoc. Mianowicie potrzebuje pomocy przy z modyfikowaniu mojego mezocyklu/planu treningowego na okres 3 miesięcy. Najpierw pokaże Wam plan, przedstawie diete oraz cel. Pytania zadam na samym końcu :) Zaczynamy ! Mój staż treningowy na siłowni to 3 lata z przerwami, trening zazwyczaj był ustalany na trening [...]
Witam, mam 14lat 180cm wzrostu i ważę 50kg. Chciałbym przybrać na wadze. Ułożyłem plan treningowy. Jeżeli macie jakieś zastrzeżenia to piszcie. Poniedziałek - klatka+triceps Wyciskanie sztangielek w leżeniu 14 serii po 12powtórzeń Rozpiętki ze sztangielkami 14 serii po 12 powtórzeń Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 10 serii po 12pow. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 73 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Ponad 2 lata w warunkach bez profesjonalnego osprzętu Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu : Full osprzęt Dieta : Staram się jeść produkty wartościowe jednak szczególnej nie mam Przeciwskazania medyczne :- Zażywane [...]
Witam. Wlasnie sobie zaczolem ukladac trening.Cwiczyc zaczolem ok. pol roku temu 3x w tygodniu. Od poniedzialku chce zaczac trenowac 5x w tyg(ok.5-6tyg). Narazie ulozylem sobie plan na pon. i wt. Prosze go skomentowac czy dobrze cwiczenia dobrane, w razie czego skorygowac.I w jakiej kolejnosci mam rozpisac kolejne dni(sroda,czwartek,piatek)tz. [...]
[...] długo mi sił starczy hehe podnoszenia na drazku rano dalszy trening po południu Klatka - wyciskanie na skośnej wyciskanie na prostej wyciskanie hantli rozpiętki pompki Biceps łamana - modlitewnik łamana na stojąca szerokim uchwytem na atlasie wąskim hantelki na stojąco Triceps na atlasie francuskie wyciskanie leżac francuskie [...]
Witam mój plan jest taki trenuje 6 razy w tyg. mma trening średnio 2,5h (2 razy stójka) 4 razy mata Trening na siłowni przypada mi Niedziela, pon, sroda, piatek I Zamierzam robić po jednym do 2 max cw na mięsień Niedziela: 1.Klatka płasko 4x8 2.Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x8 3.Pompki w podporze tyłem 3x12 z ciężarem 4.Ćwiczonko na brzuch [...]
[...] trening na rezzbe ... oto plan : P O N. : Klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej -wyciskanie sztangi na skosnej -rozpietki na skosnej Triceps: francuskie wyciskanie, -pompki w podporze tylem Ś R O D A: Plecy: -przyciaganie drazka wyciagu górnego w siadzie -podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) -podciaganie konca sztangi w [...]
Witam wszystkich, Chcialbym Was prosic o ocene planu treningowego, który ulozylem. Trenuje boks i do tej pory silowania byla przede wszystkim uzupelnieniem treningow, teraz chce pojsc wyzej i zdobyc pare kilogramow, dieta jest. A Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziomo 3s Przenoszenie hantla 2s Plecy: Podciąganie szeroko nachwytem [...]
Witam wszystkich pakerów. Postanowiłem zastosować się do waszych wczesniejszych rad i chcę spróbować Full Body Workout w trybie A,B,A i pozniej B,A,B czyli na zmianę. A Nogi Przysiady ze sztangą 2 x 12 Zginanie nóg na maszynie 2 x 10 Plecy: Ściąganie drążka do karku 10,10 Przyciąganie trójkąta do brzucha 10,10 Klatka: Wycisk sztangi płasko [...]
witam zacne grono fachowcow oraz znawcow w temacie. Zaczalem szesc tygodni temu ponowna przygode z rozwojem oraz poprawa swojej sylwetki (wczesniej cwiczylem kilka lat lecz z powodu powaznej kontuzji musialem przerwac). Moj poprzeni plan wygladal tak A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
[...] wyciskanie hantli siedzac 3s dipy na triceps 2x allahy/kolko/wznosy nog w zwisie max 2x sklony boczne z hantla na skos brzucha max B 3s Podciaganie podchwytem 3s wioslo sztanga 3s przysiady przód 3s OHP 3s wyciskanie hantli skos dodatni 3s wyciskanie sztangi wąsko/odwrotne pompki 2s unoszenie nog w zwisie/kolko/allahy max 2x cos na skos brzucha