pompki podciąganie

[...] - Przyciąganie uchwytów maszyny do brzucha (plecy) - prostowanie nóg na maszynie (nogi) - wyciskanie hantli na ławce (barki) - uginanie ramion ze sztangielkami (biceps) - pompki tyłem na ławce (triceps) - unoszenie kolan do klatki (brzuch) - jazda kółkiem po podłodze (brzuch) Sobota: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (klatka) - butterfly [...]

Witajcie, Zgodnie z zaleceniami info o mnie: Płeć: mężczyzna Wiek: 22 Waga: 66 Wzrost: 178 Aktywność fizyczna: informatyk (i wszystko jasne:) ) Staż: Zacząłem rok temu od a6w, potem przeszedłem na coś co w internecie jest pod nazwą 8 minutes abs, dodawałem do tego sporo różnorakich ćwiczeń (co mi przyszło do głowy - jednym słowem kompletny chaos [...]

witam jak w temacie wiek 33 waga 86 wzrost 184 wyciskanie leżąc 5x8 rozpiętki na ławce poziomej 4x7 wiosłowanie sztangą 5x8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowi 5x8 wyciskanie hantelek z obrotem 3 x8 wyciskanie francuskie leżąc 3x10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x8 [...]

[...] Piatek: biceps + triceps uginanie ramion ze sztanga 4x6-12 uginanie ramienia opartego o kolano ze sztangielka 3x-6-12 uginanie ramienia opartego o laweczke 45 stopni 3x-6-12 pompki na poreczach z obciazeniem 3x8-12 francuskie wyciskanie 3x6-12 superserie ze sztanga lamana bic +trip 3x 12-15+ ilosci powtorzen np.6-12 nie oznaczaja ze robie [...]

Witam stworzylem sobie rozpiske lecz nie wiem czy jest dobra. Prosze o skorygowanie i pomoc ;] Wzrost 185 cm waga 85 kg. Trening na rzezbe profesjonalna silownia. Poniedzialek : Klata Wyciskanie sztangi w lezeniu plasko 4 serie 15-12-12-10 Wyciskanie sztangielek w lezeniu plasko 4 serie 15-12-12-10 Rozpietki 4 serie 15-12-12-10 Biceps: [...]

I Sniadanie: 1. Płatki owsiane z dodatkiem musli na mleku II Sniadanie: 2. Chleb razowy + chuda szynka + ser zółty + warzywa Posilek przetreningowy: 3. Makaron z chudym serem + owoce // marakon z sosem spaghetti + mieso mielone/piers z kurczaka Posilek potreningowy: 4. Pierś z kurczaka/Udko z kurczaka pieczone/Filet rybny + ryż + warzywa [...]

[...] poczatku robilem takie ogolne przygotowanie przez miesiac, a przez nastepny miesiac FBW, cos takiego: przysiad tylni wioslo/podciąganie(daj podciąganie i rób negatywy) wyciskanie leżąć wyciskanie siedząc uginanie ze sztanga stojac pompki na poręczach Czy teraz dalej robic to samo, czy jakies inne cwiczenia? A moze inny trening? Pozdrawiam

Witam. Na wejście chciałbym powiedzieć że nie jestem tzw "sezonowcem". Chciałbym poprawić swoją budowę i nabrać trochę siły:) Oto plan który sugeruje: Rozgrzewka: 1. Brzuszki 4 serie po 20 razy ( 45 sek przerwy ) 2. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony [...]

ANKIETA: Wiek : 19 lat Waga : 72,5kg Wzrost : 173cm Staż treningowy: około miesiąca Obwód pasa 82 cm Obwód klaty: 92cm Obwód uda: 55 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tygodniu, wf 2x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nietolerancja laktozy Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]

Wyciskanie sztangi leżąc Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr 80%*6pow*6serii Pt 80%*2pow*6serii Czwarty Pn 85%*5pow*5serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 90%*4pow*4serie Piąty [...]

[...] Triceps (wt sob) KLATKA ------ Wyciskanie sztangi na płasko 3s Wyciskanie hantli głową w dół 2s Wyciskanie sztangi głową w górę 3s Rozpiętki 2s Triceps ------- Odwrócone pompki 2s Francuskie wyciskanie leżac 2s Prostowanie ramion podchwytem (wyciąg) 2s BARKI ----- Wyciskanie zza karku 3s Podciaganie do brody 3s Unoszenie na boki 3s Na brzuch [...]

[...] 2x95%CM hantle górny skos 3x6-5 rozpiętki płaska 3x12 2. biceps modlitewnik szeroko 3x6-5 hantle siedząc 3x6-5 3. triceps francuz leżąc 3x6-5 prostowanie na wyciągu 3x6-5 pompki na poręczach 3x12 + ciężar 4. nogi przysiad ze sztangą 12-6-4-2 wykroki 3x12 5. plecy martwy ciąg 12-6-4-2 podciąganie się do brody 3x10 + ciężar wiosłowanie hantlą [...]

Witam proszę o pomoc ułożenia treningu Split mam też warunki. Poniedziałek: Klatka + Biceps + Przedramiona: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6. 3. Wyciskanie hantli skos 12-10-8. 4. Rozpiętki hantlami płasko 12-10-8-6. 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12-10-8. 2. Uginanie ramion z hantlami siedząc [...]

Witam Wczoraj zrobiłem sobie pierwszy trening z cyklicznosci grupa II i kompletna klapa, zle go dobrałem do swoich mozliwosci Robiłem klate+tric+brzuch klata sztanga na skosie 15\12\10\8\8 szttanga na płaskiej tak samo problem w tym ze jest to dla mnie za duzo, wysiadły mi tricepsy a dzisiaj rano mam cos jak zakwasy w obreczy barkowej, jakis [...]

Poniedziałek : 6s-pompki na poręczach na klatkę piersiową 4s-biceps (łamaną sztangą) 4s-przysiady Wtorek: 5s-podciąganie na drążku w chwycie neutralnym(szerokim) 4s-rozciąganie ekspandera za głową 4s-podciąganie nóg do góry na drążku Środa: to samo co pon . Czwartek: to samo co wtorek Piątek: to samo co pon , śr Sobota : to samo co wtorek , [...]

[...] mięsni ;p ;] na bicepsach i również klate ;] Mam tylko 2 hantelki 5 kg i 2 kg ;] równiez 2 proste ławki ;] Kiedyś ćwiczylem na siłowni ;] robiłem ogolnorozwojówke ;p ;] typu pompki , pompki francuskie , podnoszenie hantli ;] a6w ;] i przysiady z ciezarem i podciaganie na drazku . Mam 156 cm ;] waże 43 kg ;] PS: pomozcie jakie wykonywac cwiczenia [...]

[...] - wyc. sztangi na skosie dodatnim 3s - wyc. hantli na skosie dodatnim 4s - rozpiętki 3-4s Triceps: - francuz leżąc ze sztangą 4s - francuz sztangielką siedząc 4s - odrotne pompki 4s Dzień 2 Nogi: - przysiad ze sztanga na barach 6s - przysiad ze sztangą z przodu 4s - wykroki 5s super seria (a - b): a) prostoanie nóg w siadzie 3s b) uginanie nóg [...]

Siema czy taki trening nadaje się pod sztuki walki? 1.Wymachy kettlebell 10 razy 2.Wskoki na podwyższenie 10 razy 3.Podciąganie na drążku nachwytem 10 razy 4.Pompki w podporze tylem 20 razy 5. Pompki tzw. Zapaśnicze od 5 do 15 Co sądzicie o takim treningu pod sztuki walki?

[...] hantli bokiem 3 po 10-12 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s po 10-15 powtórzeń Prostowanie przedramion na wyciągu 3s po 10-15 powtórzeń Odwrotne pompki na krzesłach 3x max Trening2: Plecy + Biceps Plecy: Podciąganie nachwyt szeroki na drążku 4 s po max lub przyciąganie drążka do karku siedząc wiosłowanie sztangą 4 [...]

Witam serdecznie. Trenuje od października 2015, wpierw 2 miechy jakiś głupi split, bo poszedłem na głupa, od 10 tygodni lece już FBW. Plan AB A: Przysiad 5x5 (to jest na suwnicy, ale chcę już normalnie robić ze sztangą na plecach) Podciąganie na drążku 5x8 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Uginanie ramoin ze sztangą 4x8 [...]