Witam!Jako, że wracam na siłownię po dłuższej przerwie i od miesiąca robię "ogólnorozwojówkę" postanowiłem ułożyć sobie trening FBW opierając się na poście Georga. Proszę o ew. poprawki poniższego treningu. Z góry dziękuję. Rozgrzewka ogólna 2 minuty rower stacjonarny 2 minuty wiosła, każde ćwiczenie poprzedzone serią rozgrzewkową i lekkim [...]
Wildze ze same suple i suple postanowiłem zrobić test...diety tylko i wyłącznie.Dziennik będę prowadził (takie mam zamiary)przez okres 6miesiecy z fotkami co miesiąc uaktualnianymi. Wiek: 22 Staż: 0 Cell: Masa Trening: FBW Dieta : JEST Dieta: I posilek Mleko 2% tłuszczu 200ml 6,8 4 9,8 102 Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 62,4 366 Jaja kurze całe [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 84 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1rok*********e inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : JEst to domowa siłownia na której jest Ławeczka gry łamany prosty hantelki. Dieta : Staram sie trzymać Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, nie będę się rozpisywał. Mam do Was pytanie o mój trening, czy są dobrze dobrane ćwiczenia itp. Split na trzy dni, w dni nietreningowe 3 razy w tygodniu uczęszczam na basen, tempo nie jest rekreacyjne koło 15km tygodniowo. PLECY + TRICEPS: 1)Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3 x 20 2)Martwy ciąg 12-10-8-6 3)Wiosłowanie sztangielką [...]
W jaki sposób dobierac ciezar czy on ma byc stały czy zwiększac co serie... Jestem otwarty na split 4dniowy prosze o propozycje Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 (coś zamiast tego, [...]
Witam. prosze o pomoc w ocenie Klatka & Plecy / Nogi / Barki & Ramiona Workout A: Chest & Back • Chest (General) Klatka Wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 20/15/15/12 • Back (Lats) Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki 20/15/15/12 • Chest (Upper) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławeczce głową w góre 15/15/12/12 • Back (General) Plecy [...]
[...] barków dokładam bice, tutaj mam przyrost o 0,5 cm mimo spadków w talii więc się nie martwię. Na plecy robię tylko podciąganie, klata to niestety tylko różnego rodzaju pompki. Do tego bieganie 60min lub dłużej 2x w tygodniu. Cóż trochę się rozpisałem..; Główne pytanie: Czy przy tak niskiej diecie nie zniszczę sobie barków tym treningiem? [...]
[...] powtarzam trening z 1 dnia 1 DZIEŃ klatka-tric wyciskanie na skosie,sztangielki na płaskiej, rozpiętki, rozciąganie pionowe leżąc, francuz, wyciąg, pompki na poręczach(poziomo, uniesione nogi) 2 DZIEŃ plecy-biceps podciąganie do karku, unoszenie satangi do brzucha, sztangielka na motyle, sztanga [...]
Cześć Chciałbym opracować sobie trening siłowy FBW pod K1 bazujący na ćwiczeniach wielostawowych, dawno nie trenowałem siłowo, chcę, by to było coś podstawowego. Co sądzicie o takiej rozpisce? - Przysiad tylni / Martwy ciąg // Zamiana co trening - 3 treningi w tygodniu - Podciąganie nachwytem - Wyciskanie płasko - Wyciskanie żołnierskie - [...]
Witam. Do tej pory cały czas ćwiczyłem w domu(pompki, drążek, brzuszki). Było to spowodowane głównie brakiem czasu na siłownie, gdyż grałem w kosza. Niestety wszystko ma swój koniec i z przykrych przyczyn musiałem skończyć przygodę z basketem. Chcę się zapisać na siłownie i ćwiczyć planem FBW. Przeczytałem post georgu na ten temat i spróbowałem [...]
Witajcie chcialem poprosic was o ocene mojego planu... mam za soba 6 tygodni act chcialbym osiagnac sile ale ze wzgledu na wiek nie chce typowo silowego treningu, chcialbym jeszcze urosnac a nie zbic sobie juz stawy. mozliwosci - sprzet pelne wyposazenie silownia, czas 5 dni w tygodniu wiec nie ma w tym miejscu problemow ulozylem sobie taki plan [...]
Czy ćwiczenia takie jak: pompki,brzuszki z obciążeniem, podciąganie się na drążku,przysiady ( oczywiście rożne wersje tych ćwiczeń np podciąganie nachwytem szeroko,podchwytem blisko itp) pomogą mi nabrać mase? Nie mam specjalnej diety Aczkolwiek staram się jeść duzo 5-7 posiłkow a ostatni posiłek przed snem. (Jem duzo piersi z kurczaka np makaron [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12-10-8 4)wiosłowanie ze sztangielkami 12-10-8 TRICEPS; 1)wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-10-8 2)wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim nachwytem 12-10-8 3)pompki w podporze tyłem 12-10-8 4)prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 12-10-8 + dodatkowe ćwiczenia na mięśnie brzucha Witam :-) Jest to mój drugi [...]
Witam, proszę o ocenę mojego pierwszego FBW. Od sierpnia wróciłem na siłownię. Pprzez pięć tygodni ćwiczyłem ACT i czuję wyraźną poprawę wytrzymałości. Moim celem jest masa. Jestem 25 letnim ektomorfikiem, 183 cm wzrostu. Waże 78 kg. Posiadam już pewne doświadczenie w tym sporcie, kilka lat temu ćwiczyłem przez około 1 rok splitem. Później [...]
Witam. Chciałbym przejść z treningu split na FBW w systemie 5x5 (Zależy mi na zwiększaniu siły). Prosiłbym o ocenę planu treningowego który ułożyłem i jakieś wskazówki, ponieważ pierwszy raz będę stosował ten system. Trening A 1. Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu (Nogi) 2. Podciąganie na drążku szerokim chwytem z dociążeniem (Plecy) 3. [...]
