Siemanko :-) Miałam dzisiaj jechać do Adama, ale z przyczyn nie zaleznych od nas niestety musieliśmy przełożyć spotkanie . Wczoraj odpoczywałam, miałam dnt , więc dzisiaj wypada trening siłowy - barki. Dostałam nowy plan treningowy oraz diety. Adamcio dorzucił mi nieco białka , ale zabrał ww %-) W przyszłym tygodniu znów delikatna korekta. [...]
[...] i bok barków, łydki): Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na skosie w górę 3x 12-8 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12-8 - rozpiętki na skosie w górę 3x 12-8 - pompki na poręczach 3x max Przód i bok barków: -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x 12-8 -unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x 12-8 Łydki: - wspięcia na palce stojąc [...]
miska z wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a63ac96c2324d04ac6ae2ee0077c334.png dziś robię trening A, wczoraj był dzień wolny:-D Był trening: 1) Wznosy nóg z leżenia x15 x2 2) Wspięcia na palce obunóż x15 x2 3) Przysiady klasyczne z hantlami x15 x2 4) wejście na ławkę z hantlami x15 x2 5) wznosy z opadu x15 x2 6) Pompki klasyczne max powtórzeń x15 [...]
No i nastał ten dzień... Dostałam telefon w sobotę wyjazd :/ Mam zamiar oczywiście nawet po 10h pracy ćwiczyć nadal te treningi ale ale czy nie będę musiała zwiększyć ilości kcal?? jedzonko będę pilnować, nosić w pojemniczkach... TRENING trening A 1) Wznosy nóg z leżenia no więc wciągam brzuch napinam skupiam się i coś tam mnie brzuch boli ale [...]
trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 powt. czuję brzuch!! wooow :D 2) Wspięcia na palce obunóż 2x15powt. 2x7,5kg (+5kg) 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15powt. 2x7,5 (+5kg) 4) wejście na ławkę z hantlami i tu nie mam na co wchodzic mozna to czyms zastapic????????????????? 5) wznosy z opadu 2x15 powt 6) Pompki klasyczne max powtórzeń damskie [...]
mieso i ryby ale zimne są obrzydliwe nie moge przełknąć:-{ misworld dzięki, że tu zaglądasz:-) beznadziejna miska ale czysta, nawet nie wrzucam.. beznadziejne samopoczucie cały czas senna dzisiaj zrobilam trening A powinnam wczoraj ale bylam padnieta 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15powt 2) Wspięcia na palce obunóż 2x15powt 2x 7,5kg 3) Przysiady [...]
[...] byla w domu swym to jasne bylo ale teraz nie ma jak calkowicie mam do dyspozycji wlazenie na lozko%-)? *wznosy z opadu- na piłce nie - na ziemi pilki nie mam ze sobą:( ? *pompki- zakazuję Ci robić damskie Rób jedną/dwie, ale męskiespoko bede probowac *pompki w podporze- co tutaj dokładnie czujesz i jak nisko schodzisz z pupą? Jesteś w tym [...]
[...] że zostawię tak jak jest bo trening fajniejszy od 3 serii, i czuję że ćwiczyłem, jeszcze raz wielkie dzięki Venc1lq ! ;) W pt, mam zamiar dodać do pompek 5x10s lub zmienić pompki na jakieś trudniejsze które bardziej mi pomogą dojść do pompek z nogami wyżej, podciągnięcia zwiększę do 3/seria, pistolety zostawię dopóki nie będę się trzymał [...]
[...] miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty Uwagi: Nogi mega czuję, jest kozacko, będą zakwasy ale to dobrze ;D Drążek zamieniam od piątku na 3x, a pompki zostawię póki w 25% sprawiają mi trudność. Z brzucha nie jestem zadowolony, nie zrobiłem podciągania nóg, bo mam za nisko drążek i jak się opuszczę to na ugiętych [...]
Siema ! ;) Trening Nr 16: 1.Pistolety trzymając się szafki 8/8/8/8/8 2.Podciągnięcia na drążku podchwytem 3/3/3/2,5/2,5/1,5 3.Pompki na trzech krzesłach 5/5/5/5/5 4.Podciąganie skulonych nóg do klatki 5/5/5/5/5 Po treningu skakanka w konfiguracji 1m-lekko(wolno) 1min-przerwa 1min-ciężko(szybko)-1min przerwy 3minuty-zmienne tempo 5min-lekko [...]
[...] mialo byc 120 66 170 wznosy nog z lezenia 3x 15 bez obciazenia wspiecia na place 5kg 3x15 na jedna noge przysiad 3x10 20 kg 22 kg 22kg wznosy bioder ze sztanga 3x15 28 kg 30 kg 30kg wioslowanie sztanga w opadzie 3x 10 12, 15 kg wyciskanie sztangi plasko 3x10 10kg, 12lg, 12kg podciaganie sztangielek 3x10 4kg 4kg 4kg odwortne pompki 3x10
[...] 3x15 28 kg 30 kg 30kg wioslowanie sztanga w opadzie 3x 10 12, 15 kg wyciskanie sztangi plasko 3x10 10kg, 12lg, 12kg podciaganie sztangielek 3x10 4kg 4kg 4kg odwortne pompki 3x10 rozciąganie + po poludniu rower rekreacyjnie 40min. Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-10-15 22:54:27 Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-10-15 22:56:27
[...] tylko najlepiej ze sztangą, jak nie masz to wieszaj ciężar na jakiejś rurze a jak nie masz to trzymaj w rękach jak hantle -podciąganie 3-4 s tutaj chwyt jak chcesz -pompki z plecakiem 3-4 s (powiem osobiście że to dobre ćwiczenie, ale za dużo ciężaru też nie możesz dawać. przez 3 tygodnie robiłem pompki z plecakiem jedynie 5kg, powoli i [...]
Poniedziałek,Środa,Piątek Podciąganie na drążku podchwyt 3 s do max Pompki płasko + obciążenie w plecaku 4 serie 12,10,8,6 (Zmienne rozstawy rąk za każdym razem) Pompki na krzesłach + plecak 4 s 12,10,8,6 (Tak jak wyżej) Pompki tyłem + plecak na brzuchu 4 s 12,10,8,6 (Tak jak wyzej ) Przysiady z plecakiem 4 s 30,25,20,20 Wspięcia na palce z [...]