pompki podciąganie

[...] , 6 (podchwytem) 2.Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x9x12 kg 3.Przysiad ze sztangą 10x30kg, 8x35 kg, 8x40 kg, 8x42,5kg (dołożyłam 2,5 kg w ostatniej serii) 4.pompki ze stopami na podwyższeniu (piłka lekarska) 4x10 5.Wyciskanie hantli na ławeczce- skos dodatni 4x9x12 kg (na każdą rękę) 6.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x9x9kg [...]

[...] nachwytem, 6 podchwytem 2.Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 6x8x12 kg (zwiększyłam o 2 ilość serii) 3.Przysiad ze sztangą 10x30kg, 10x35 kg, 8x35 kg, 8x40kg 4.pompki ze stopami na podwyższeniu (piłka lekarska) 4x10 5.Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4x9x12kg (na każdą rękę) 6.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x9x9 kg (na [...]

[...] neutralnym; 0,5 podc. nachwytem 6+6 opuszczanie nachwytem 2.Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 6x8x12 kg 3.Przysiad ze sztangą 10x30kg, 10x35 kg, 8x40 kg, 8x40kg 4.pompki ze stopami na stepie 4x10 5.Wyciskanie hantli na ławeczce- skos dodatni 4x9x12 kg (na każdą rękę) 6.Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8x20kg, 8x20kg, 7x20 kg, 6x20 [...]

[...] nachwytem 2.Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 3x6x15 kg (zwiększyłam ciężar w 3 seriach) 2x8x12 kg 3.Przysiad ze sztangą 10x30kg, 10x35 kg, 8x40 kg, 8x40kg 4.pompki ze stopami na podwyższeniu (step) 4x10 5.Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4x9x12kg (na każdą rękę) 6.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x8x9 kg (na każdą rękę) [...]

[...] 2, 2 2.Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 3x6x15 kg 2x8x12 kg 3.Przysiad ze sztangą 10x30kg, 10x35 kg, 8x40 kg, 8x40kg 4.Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 4x8x20kg, 5.pompki ze stopami na stepie 4x10 6.Wyciskanie hantli na ławeczce- skos dodatni 4x9x12 kg (na każdą rękę) 7.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x8x15kg 8.Spięcia brzucha [...]

[...] 2. Opuszczanie na drążku 7x nachwyt, 7x podchwyt 3. Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 4x10x25kg 4. Przysiad ze sztangą 12x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 9x32,5kg 5. pompki 4x9 6. Wyciskanie hantli siedząc 4x10x7kg (7kg w ręce) 7. Uginanie przedramienia w podporze na ławeczce 3x8x4kg 8. Uginanie młotkowe przedramienia 4x8x7kg (7kg w ręce) [...]

[...] na drążku chwytem neutralnym 3; 2; 1,5 + opuszczanie podchwytem x7 2. przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha 4x8x25kg 3. wykroki chodzone 4x8x14kg (na każdą nogę) 4. pompki 4x10 5. wyciskanie żołnierskie sztangi 4x8x20kg 6. uginanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3x13x12kg 7. uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x9x15kg 8. unoszenie [...]

[...] stojąc 3 serie Środa 1)Brzuszki 3 serie ( 20 razy 1 seria ) 2)podciąganie na drążku 4 serie X MAX 3)wiosłowanie sztangielkami 3 serie 4)wyciskanie francuskie sztangielek 5)pompki z rękami wąsko 6)Uginanie przedramion z hantelkami 7)wyciskanie sztangi leżąc plasko 3 serie Piątek: 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 2 serie ( 12 [...]

MALE POPRAWKI: PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. WYCISKANIE NA PŁASKIEJ: 4X10 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE: 4X10 3. ROZPIĘTKI NA SKOSIE: 10,8,8,6 PROGRES BICEPS 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 10,10,8 PROGRES 2. UGINANIE RAMIENIA W PODPORZE O KOLANO: 3X10 3. UCHWYT MŁOTKOWY: 10,10,8 PROGRES 4. SYSTEM „21”: X3 WTOREK BARKI 1. WYCISKANIE [...]

To jest poprawiony plan. W niektórych przypadkach miałeś w za dużo ćwiczeń. Pamiętaj o progresji. PS Rób pompki a nie "PĄPKI" DZIEN I PONIEDZIALEK KLATKA ·WYCISKANIE SZTANGI POZIOME W LEŻENIU NA ŁAWCE (12x10x10x8) ·WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12x10x10x8) ·ROZPIĘTKI [...]

[...] francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 3b. uginanie ramion na piłce 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 4b. wznosy bioder leząc na podłodze Dzień trzeci 1a. pompki (bez piłki) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez [...]

[...] mam nienajlepszy dzien. pomimo masazu i cw rozciagajacych czuje ze napiecie w stawie nie ustaepuje, niestety. nie promieniuje do nogi na szczescie. trening Dzień trzeci 1a. pompki (bez piłki) 10/10/8 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 15kg 10/8/6 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15kg 12/12/10 tu sie oparlam o polke i sciane [...]

Dzisiejsza micha. Niestety wczoraj nie miałam czasu na trening i z tego tytułu przeniosłam go na dzień dzisiejszy. 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w [...]

Micha na dziś. Trening: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 9) Plank- do bólu 2 serie x15 powtórzeń, trzy obwody, z hantlami 2x5kg. Przy 1) [...]

Co sądzicie o tym treningu? (czy może coś wyeliminować/zastąpić/dodać?)To nie jest trening pod BJJ. 1. W poniedziałek priorytetem są barki - 2 ćwiczenia i dopiero jako trzecie dipy. 2. W środę robisz trzy najważniejsze ćwiczenia - rozbiłbym je na różne dni. 3. W poniedziałek i piątek robisz wyciskanie hantelek siedząc - dlaczego barki są takim [...]

[...] na wyciągu stojąc -Francuskie wyciskanie siedząc, -Pompki w podporze tyłem - tu wiem że 3x10 powinno być ok, jeżeli wszystkie ćwiczenia po 3serie to ostatnie zamień na pompki na poręczach -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie sztanga -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie sztanga łamana, 2-3s oba? PIĄTEK Kaptury, Najszerszy [...]

Przeczytalem ten temat i musze Ci napisac tak, z tego co piszesz to wykonujesz niecaly ten trening. Podciagniecia masz 5x5 a podciagasz sie 2 razy, pompki stojac tez pewnie nie wykonujesz, sadze, iz masz za slaba obrecz barkowa i plecy czyli adekwatne to jest do takiej konkluzji. Moja rada zrob normalny trening domatora, uwzgledniajacy pompki [...]

[...] : - podciąganie na drążku - martwe ciągi - wiosłowanie sztangą -wiosłowanie hantlem Wtorek : Raczej brak treningu, 2h gry w piłkę ręczną, ewentualne podciąganie lub pompki Środa: - przysiady ze sztangą - wyprosty na maszynie - "coś" na łydkę Czwartek : - biceps sztangą łamaną - biceps hantlami - pompki tyłem z obciążeniem - [...]

[...] z hantlami  15x8kg / 15x10kg 4) wejście na ławkę z hantlami  15x8kg / 15x10kg 5) wznosy z opadu  15 / 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń  3 na pół gwizdka / 5x1/2 pompki 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz  15x8kg / 15x10kg 8) Pompki w podporze tyłem  6 / 5 (nie dałam rady więcej)

[...] co do obecnego poziomu wytrenowania to tak to wyglada: wyciskanie na ławce płaskiej - max. 75 kg w jednym powtórzeniu podciąganie na drążku nachwytem - max. 12 podciągnieć pompki na rozstaw ramion - max. 40 w ciągu 60 sekund pompki na poreczach - max. 12 brzuszki (nogi zaparte) - max. 40 w ciagu 60 sekund przysiady bez obciążenia - max. 40 w [...]