SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki plan

  • Jadlospis redukcyjny do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    2300 kcal to duzo do mnie, jak na 1600 sie czulem najedzony. No dobra 2g bialka na kg i 1g na tluszczy na kg i to jest 50% a drugie 50% to maja byc wegle tak? tak wklejam tutaj Twój problem z drugiego tematu, a tamten zamykam. Pytamy o wszystko w jednym aby nie robić bałaganu w dziale Czesc napiszcie czy mam dobry plan treningowy na redukcje i [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2283 Data: 2015-10-25 18:17:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT - pomozcie

    Post
    Trening w domu

    Taki plan pasuje: 1.Spinanie kolan w leżeniu płasko - 13 powt. 2.Skłony boczne z obciążeniem - 15 powt. 3.Przysiady z obciążeniem - 15 powt. 4.Odwodzenie nogi w tył - 15 powt. 5.Pompki klasyczne - 15 powt. 6.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 12 powt. 7.Unoszenie ramion w przód - 13 powt. 8.Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2010-06-08 21:13:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN ĆWICZEŃ - do oceny .

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    moze ten plan jest lepszy: wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 czwartek: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2012-11-19 07:57:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • powrót do aktywności fizycznej pod ponad 2 latach

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] odpowiedzialności za Twoje zdrowie. Są różne przyczyny nadciśnienia, różne jego stopnie i tylko lekarz może się tu wypowiedzieć. Trening z obciążeniem własnego ciała to np. pompki, podciąganie na drążku, możesz poczytać o kalistenice. Treningu siłowego nie robi się na czas. Jest jakiś plan, liczba powtórzeń i tego sie trzymamy - u mnie siłowy [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1382 Data: 2016-09-22 11:19:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie wiem jak zaczac z silka

    Post
    Trening dla początkujących

    Ale ten trening ACT to jak czytam to sa pompki roznego rodzaju co my juz cwiczylismy. My chcielismy plan treningowy dla poczatkujacego na silowni ze sprzetem takim jak atlasy sztangi itd... Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1249 Data: 2007-05-20 20:51:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Różne ćwiczenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie dość, że podam Ci ćwiczenia, to jeszcze ułożę plan * (FBW); 1. Przysiady z fotelem na barkach 2. Unoszenie tułowia z opadu z krzesłem na barkach 3. Pompki na krzesłach (poręczach) 4. Wiosłowanie taboretem 5. Wyciskanie sufitu na barki 6. Podciąganie podchwytem na żyrandolu I masz super trening domatora, a nie tylko same ćwiczenia. Jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2641 Data: 2009-05-07 08:13:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tragiczna klata - proszę o prady

    Post
    Trening dla początkujących

    Mój obecny plan na klatę: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 12<10<8 2. Wyciskanie sztangi głową w dół: 12<10<8 3. Rozpiętki na maszynie: 12<10<8 4. Wyciskanie sztangielek głową w górę: 12<10<8, A jak będę codziennie rano robił pompki to myślisz, że to coś da?

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1960 Data: 2013-10-14 22:15:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    poniedziałek-klatka rozpiętki wyciskanie sztangi w pozycji poziomej wyciskanie sztangi w pozycji w lezeniu na ławce skośnej wtorek-ręce prostowanie ramion ze sztangą od czoła prostowanie ramion na wyciągu uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem uginanie ramion ze sztangą podchwytem środa-barki,kaptury wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2016-07-05 17:55:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dla piłkarza

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] FBW ten co zawsze podajecie czyli: 1. przysiad 3x12 2. MC 3x12 3. podciąganie 3x10 4. wiosło 3x12 5 wyciskanie na płaskiej 3x12 6. wyciskanie sztangi zza karku 3x12 7*. pompki na poręczach 3x10 8*. uginanie rąk ze sztangą 3x12 * oznacza to że chciałbym dorzucić te ćwiczenia gdyż nie jestem aż takim początkującym ( ćwiczę ponad rok) aby nie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 2011-09-28 21:08:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Które hantle kupić?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dziękuje wszystkim, którzy udzielają się w tym temacie. Może być taki plan? Będę robił go w co 2 dzień. 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2.PRZYSIADY WYKROCZNE 3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (Chwyt Młotkowy) 5.Wyciskanie sztangielek 6.Pompki 3 serie po 12 [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2391 Data: 2016-10-26 17:02:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - pytanie

    Post
    Trening w domu

    Niestety plan jest z dupy wyjęty niema sensu robić po 50 przysiadów. Rozłóż to na serie , i poszczególne ćwiczenia typu: pompki z nogami wyżej, rękoma wyżej, trening obwodowy lub dzielony na serie. Zajrzyj: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1051 Data: 2008-01-10 21:47:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje FBW do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan ogólnie dobry ;) Możesz w planie B zamiast francuskiego dać pompki odwrotne na taboretach ;]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2008-11-03 17:07:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HELP MY!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    To tak przez 2 miesiące w wakacje trenowałem : kosz itd + robiłem pompki i wyciskałem mała sztanga na wytrzymałość:) Co do drążka do podciągam się 14 razy. Panowie plan strone wczesniej:) Zlokajcie:P Thx za odp z wzrostem:)

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2355 Data: 2006-10-02 14:48:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Roztrenowanie, a dieta

    Post
    Trening w domu

    No dzięki. Skorzystam jeszcze z okazji i spytam się o plan. Przysiad ze sztangą / MCNPN (metoda ABAB) Wznosy na palcach ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi na skosie Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi stojąc do karku Podciąganie na drążku do karku Wiosłowanie sztangą w opadzie Na biceps - sztanga łamana stojąc Na trica - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1415 Data: 2007-04-22 13:07:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split i kickboxing ?

    Post
    Sztuki Walki

    [...] nog 4s 8-12 3.uginanie nog w lezeniu 4s 8-12 Plecy 1.wznody tulowia 4s 8-12 2.podciaganie nadchwytem 4s 10 3.wioslowanie hantlem 3s 6-10 Triceps 1.francuskie 3s 8-12 2.sciaganie wyciagu gornego 3s-8-12 3.pompki na poreczach lub szwedki 3s 6-10 +lydki czy to sie nadaje czy za duzo ? Zmieniony przez - xyz94 w dniu 2013-09-30 14:45:37

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1286 Data: 2013-09-30 14:34:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase. Ile serii?

    Post
    Trening dla początkujących

    I do tego chciałbym dodać ćwiczenia na klatke. Najlepiej by mi było połączyć klatke z tricepsem. Jak narazie ćwiczę w domu także tric i klatka były by robione poprzez pompki o zmiennym rozstawie rąk. A biceps+przedramie+ barki hantlami 9kg. Jaki proponujecie do tego plan ćwiczeń?

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3832 Data: 2009-09-20 16:49:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase. Ile serii?

    Post
    Trening dla początkujących

    No więc wymyśliłem taki plan. Dzień: 1. bicek+przedramię 2. barki + klatka/triceps (pompki zmiennym rozstawem). 3. wolne itd. Może tak być? Ciężar zwiększyłem.

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3832 Data: 2009-10-05 15:36:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 17 lat, podstawowy sprzęt

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wspieralem sie mocno tym http://www.sfd.pl/temat287485/ i paroma innymi. PON klata + triceps klatka wyciskanie sztangi na laweczce 6x8 z obciazeniem 56-58 kg rozpiętki 3x10 pompki(może na poręczach ?) 3x30 triceps Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 5x8 SRO plecy + biceps plecy martwy ciag (nie wiem, nawet nie probowalem) biceps uginanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1782 Data: 2006-11-06 09:40:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    poprawiłem trochę plan: A Nogi: - wypych 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy: - podciąganie 2s - wioslowanie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - łydki na maszynie 2s Plecy: - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2009-09-21 15:52:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki

    Post
    Trening w domu

    [...] 2 hantelki pierwsza hantla z odważnikami : 4x2kg i 2x2.5kg , druga hantla 2x2.5kg Dieta :Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (pompki, nie wiem): Zmieniony przez - RouteVix w dniu 2012-12-20 19:46:40 Zmieniony przez - RouteVix w dniu 2012-12-20 19:53:36

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1354 Data: 2012-12-20 19:46:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)