SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki plan

  • Ocena plan [Ankieta jest}

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Rozpiętki 12-15 powtórzeń Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 4 serie po 5-8 powtórzeń w podstawowych bojach, reszta 10-12 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw 4.Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2015-08-17 21:29:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 16 lat, gotowy na split?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] jednorącz sztangielki w siadzie : 3serie (8-10) -Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie : 4serie (8-10) -prostowanie ramion na wyciagu stojąc: 4 serie (10-12) -pompki w podporze tyłem: 3serie (8-10) ŚRODA Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach : 4serie (8-10) -prostowanie nóg w siadzie : 4serie (12-15) -przysiady wykroczne: 3serie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 2013-05-03 22:32:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak ćwiczyć na samym atlasie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] atlasu 4 serie po 15 3 nogi 4 serie po 15 4 brzuszki tu klaszyczne 4 serie po 15 piątek rozgrzewka 10-15 min 1biceps na sztangilekach po 4 serie(15 powtórzen) na ręke 2 wyciąg na biceps na atlasie ten dolny:D 4 serie po 15 3 pompki 4 serie po 15 dalej nie wiem co mozna wymyslic??? Pozdrawiam i czekam na jakąs sensowną odpowiedz z góry THX.

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2007-06-08 18:14:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dobrze zmodernizowałem plan treningowy? FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam zmodernizowałem trochę plan treningowy od owcy z wk. Poprawki mają pogrubioną czcionkę, co o tym myślicie? PLAN TRENINGU: TRENING A Pompki bokserskie 3x15 Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Sztanga bic 3x8 Francuz 3x8 Plank lewy 1 minuta Plank prawy 1 minuta Plank przedni 1 minuta Plank lewy 1 minuta Plank prawy 1 minuta Plank [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2015-12-27 16:15:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do poprawy na 4 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poprzedni plan 3 dniowy: Wtorek Plecy Drążek szeroko 4 x max Linka wyciągu górnego do klatki 12,10,8,6 Wiosłowanie hantlem 12,10,8 Szrugsy 4x12 Triceps francuskie leżąc 12,10,8 hantla oburącz w siadzie 12,10,8 lina na wyciągu 12,10,8 Brzuch Czwartek Nogi Przysiady ze sztanga 12,10,8,6 Prostowanie siedząc 12,12,10,10 Uginanie leżąc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2009-02-22 09:02:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa- split 3 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4s(10,10,10,10) - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s(12,10,8) Triceps - wyciskanie francuskie 3s(12,10,8) - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4s(10,10,10,10) - pompki w podporze tyłem 3s(10,10,10) Przedramię - Uginanie nadgarstków podchwytem 3s max - Uginanie nachwytem 3s max CZWARTEK: Plecy - Podciąganie na drążku nachwytem 4s max [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2683 Data: 2012-11-11 13:49:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chciałbym abyście ocenili i poprawili mój plan treningowy. Wiek 16 lat wzrost około 175cm staż około 12 miesięcy przemyślanych treningów. Diete mam. Cel Masa Wtorek - Klata, Biceps , przedramie Klata 1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4x 12 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 2006-05-24 15:40:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT-Kajtek_84-Pods.tr 9

    Temat
    Ladies SFD

    A tym czasem borem lasem wracam ja %-) Dużo się u Mnie działo , ale nie o tym mi tu pisać -niestety nie mogłam trenować i oczywiście najgorzej wyszła na tym d...a . Podjęłam współpracę z Martą %-) mam nadzieję,że to przeżyję }:-( DIETA:Niespodzianka Narazie jem 1800 kcal CEL:Zgrabna i zdrowa JA %-):-D PLAN TRENINGOWY : Trening A 1A. Mostek [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 15257 Data: 2014-05-13 10:15:47 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawy,zmiany

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantli nad głową, leżąc 3x8 Rozpiętki 3x12 Barki Unoszenie sztangi nad głową Unoszenie hantli w bok w opadzie Trip rozmyślam czy w tricepsie robić 2 ćw czy jedno? Dipy (pompki w podporze tyłem do ławki) Prostowanie ramiona w opadzie tułowia Wt. Plecy Mc Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę Sztrugsy Brzuch Myślałem na razie nad 6weidera, po [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 227 Data: 2019-11-23 18:03:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW-pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - 8-12 powtórzeń Klatka - Wyciskanie wąskie sztangi na ławce poziomej 3 serie - 8-12 powtórzeń Barki - Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie - 8-12 powtórzeń Triceps - pompki na poręczach 3 serie - 8-12 powtórzeń Biceps - Uginanie przedramion hantlą z oparciem o kolano 3 serie - 8-12 powtórzeń i tu mam pytanie czy ten trening wykonywać tak [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2012-11-10 19:36:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening push&pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie wiem czy ilość serii jest ok. Push I wyciskanie hantli na ławce skos w górę x3 przysiad x4 wypychanie ciężaru na suwnicy x3 wyciskanie sztangi zza głowy siedząc x4 pompki na poręczach x3 Push II wyciskanie sztangi x4 rozpiętki x3 przysiad hack x3 arnoldki x2 wyciskanie francuskie hantli x2 Pull I wiosłowanie podwytem x3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 464 Data: 2016-08-15 19:19:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę i poprawkę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tricepsy (4 ćwiczenia/3 serie): -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie -prostowanie ramion na wyciągu stojąc -pompki w podporze tyłem nogi (2 ćwiczenia/3 serie): -wspięcia na palce w siadzie -wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg przedramiona (1 ćwiczenie/3 serie): [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2012-10-28 13:00:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY NA MASE~~DO OCENY~~

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemano Mam 20 lat,wzrost 182,waga 82,staż treningowy 12-13 miesięcy. Piszę do was z prozbą o pomoc.A mianowicie od okresu 3 miesięcy nie mogę nic przytyć. Nie jest to na pewno spowodowane brakiem w diecie ponieważ mam dodatni bilans kaloryczny. W tym temacie głownie chodzi mi o mój plan treningowy,abyście ocenili i w razie błędów wprowadzili [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2009-11-20 13:35:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan FBW ćwiczenia domatora 3 sesje treningowe 2 zestawy A Klata:pompki klasyczne 3 serie Barki:ćwiczenie boczne zhantlami 2 serie Tricepsy:pompki z splecionymi dłonmi 2 serie Plecy:wiosłowanie jedną ręką 2 serie podciąganie na klamce 2 serie Nogi:przysiady 2 serie wspięcie na łydkach 2 serie Biceps:uginanie ramion ze sztangą 2 serie B [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2009-10-11 22:33:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5 do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przysiady 5x5 2. wyciskanie na płaskiej 5x5 3. MC 5x5 4. biceps 3 razy max na drążku podchwytem Plan B 1. przysiady 5x5 2. wyciskanie sprzed głowy 5x5 3. wiosłowanie 5x5 4. pompki tyłem (na poręczach) 3 max Plan A robie naprzemiennie z Planem B. Róznica jest taka ze ciężar dokładam jedynie z treningu na trening po 2.5kg a serie robię stałym [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2617 Data: 2008-07-21 21:15:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • już nic nie wiem:-(

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3-4serie x 12-8 - łydki dowolnie dzień 3 Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy(od oczu/nosa) 5x8-5 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do dolnej klaty) 5x12-8 Triceps - pompki na poręczach 4x8-5 - wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 4x12-8 dzień 4 Plecy - martwy ciąg 5x 8-5 - podciąganie sztangielki w opadzie 4x12-8 - podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1201 Data: 2007-06-18 19:46:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domowka

    Temat
    Trening w domu

    Chcialem wam przedstawic moj skromny plan treningowy oraz pare zdjec z amatorskich - domowych cwiczen . Cwiczenia ktore robie nastepujaco_nie robie obiegowek tylko jedno po drugim czyli zaczynam tak: Pompki plasko robie z rzedu 26 powtorzen, 17, 12, 10, 10 Pompki glowa w dol 9, 8, 8, 10 Rozciaganie ekspandera przed soba 15, 15, 10, 10 Rozciaganie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2292 Data: 2008-01-18 15:58:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana na lepsze

    Temat
    Ladies SFD

    [...] ze stepu około minuty maksymalna prędkość) seria III- 3 razy po 15 powtórzeń 1) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2)uginanie ramion ze sztangielkami pochwytem 3) pompki tyłem opierając się o step(triceps- nie wiem jak fachowo nazywa się dokładnie to ćwiczenie) 4) wykroki w tył (8X pojedyncze, 8x pojedyncze z przytrzymaniem na dole do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1117 Data: 2014-05-18 19:35:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] unoszenie na boki 3x10 unoszenie gryfa wzdłóż tłowia 3x10 wyciskanie hantli siedząc 3x10 cardio 30min 3 Dzien Brzuch Klatka: maszyna rozpiętki 3x10 maszyna wyciskanie 3x10 przenoszenie 3x10 wyciskanie hantli na laweczce 3x10 pompki na laweczce 3x10 bloczek 3x10 1 reka w opadzie 3x10 Zmieniony przez - lukanio007 w dniu 2015-01-23 15:27:26

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2015-01-23 15:16:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dobrze ustawiłem sobie trening ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] treningu. Chodzi o to że trenuje uderzaną sztukę walki , rękami i nogami i w domu żeby wzmocnić siłę ciosu robie już od jakiegoś roku codziennie rano i wieczorem pompki (z wyjątkiem weekendów). Oczywiście w 4 seriach po 30-pare razy, zwiększam co jakiś czas jak czuje się na siłach. Siła rzeczywiście mi się zwiekszyła mimo to że [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2004-12-15 19:56:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)