pompki plan

dzien 1 :Barki ,biceps, ,triceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 12.10.8.6 .Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 12.10.8.6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -10.10.10.10 biceps .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -12,.10.8.6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10.10.10.10 triceps WYCISKANIE [...]

[...] nie stosuje I teraz..Jak pomyślałam, żeby to wyglądalo z konkretnym obciążeniem już: obwodowy: obwód nr I. barki 12 x 7kg biceps 12 x 6kg ramiona 12 x 4kg triceps -pompki męskie wąskie- 15 powt. czworogłowe + posladki -wymachy 20 x 4kg przysiad (w szeroki rozkroku) 20 x 4kg odpychanie 20 x 3kg brzuch -spięcia 20 albo (w staniu) [...]

Mam ławkę poziomą, nie mam skosu, więc nie da rady głową w dół lub w górę. Może jakieś inne ćwiczenie zamiast tego? Może pompki z nogami wysoko? Modlitewnika nie mam to niestety muszę o kolano he Jakie ćwiczenie polecisz na czworogłowy ud, bo mi się wydaje, że przysiad jest dobry? A dipsy nie angażują za mocno klaty? Bo klatę ćwiczę dzień przed i [...]

[...] głową w góre 4x8 Triceps Wyciskanie Francuskie sztangi siedząc 3x8 Wyciskanie Francuskie hantli siedząc 3x8 / prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 pompki tyłem 4x8 --------2 dzień piątek ---------- Plecy Podciąganie sztangi w opadzie(WIOSŁOWANIE)4x8 Podciąganie hantli w opadzie <na motyla> 4x8 Skłony ze [...]

[...] wersje ciezsza-skrocona...i jedziesz dalej. oto wersja ciezsza-skrocona: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na skosie(tak,jak chciales) 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny martwy ciag 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max do kazdej sesji mozesz dodac jedno [...]

[...] Brzuch: -skłony w leżeniu głowa w dół -unoszenie nóg w podporze -skłony boczne na ławce Czwartek: Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc -wyciskanie francuskie -pompki na poręczach Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie ramion w przód z hantlami Zmieniony przez - marcc90 w dniu 2008-12-11 [...]

PONIEDZIALEK KLATA + BIC klata 1. Sztangielki skos 4x 12,10,8,8 (czesto zamieniam cw1 z cw2 ) 2. Sztanga plaska 4x 12,10,8 to w końcu 4 serie czy 3? 3. Przenoszenie sztangielki 3x10 to dałbym po rozpiętkach 4. Rozpietki skos 3x10 bic 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 4x10 / uginanie ze sztanga 4x 12/10/8/8 (co tydzien zmiana [...]

[...] brzuch(mam problem co do barków, bo ni to mała, ni to duża partia. Robić 4 ćw po 3 serie, czy 3 ćw po 4 serie?) - barki ustalę trening później, teraz triceps i przedramię: - pompki odwrotne max max max - wyciskanie wąskim chwytem 12,10,8 - francuz leżąc 12,10,8 - uginanie nadgarstków w superserii nachwyt-podchwyt 12,10,8 Pt plecy, kaptur brzuch - [...]

Podzielam zdanie chłopaków. Tzn. georgu`a i harda. A co do planu: - plecy - brak MC. Wiosłowałbym sztangą - klata. Rozpiętki na masę? Daj pompki na poręczach. - nogi..........eeeeeeee......to jest plan na mase??? taka maszyna co sie zlacza nogi do siebie z rozkroku WTF? Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-12-08 01:33:24

[...] hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) plan by rion10 do act użyj gotowego, sprawdzonego planu. [...]

[...] (zrobie mniej powtórzeń, ale będę dążył do celu) ! 2 wiosłowanie 12/10/8 3 szrugsy 12/10/8 4. martwy ciąg 12/10/8 triceps 1 wyciskanie sztangi wąski chwytem 12/10/8 2 pompki na poręczach 12/10/8 niedziela abs2 Po każdym treningu siłowym wykonuje aeroby 20-30 min (interwały). Zapomniałem dodać, że mój łokieć do końca się nie zgina (1.5 roku [...]

[...] hantelka 3 serie Triceps analogicznie do bicepsa, po klatce dwa cwiczenia starcza, po plecach mogą zostac trzy. Jako pierwsze dalbym jednak cos wielostanowego &#8211; pompki na poreczach lub waski wycisk. Drugie wyciskanie francuskie, trzecie prostowanie ramion na wyciągu (dobrze w tym cwiczeniu jest pod koniec fazy pozytywnej starac się [...]

[...] ciezarem. W tricepsie jesli Ci na nim zalezy jako drugie daj sztangielke oburacz siedzac albo jesli nie chcesz by zostala glowa boczna wyciskanie waskie sztangi. I na koniec pompki. Kazde z cwiczen 3 serie czyli w sumie 9 serii. Na kaptury daj szrugsy sztangielkami 4 serie i juz. Lepiej byloby z barkami lub plecami bo juz sa ruszone ale niech [...]

Plan na rozbudowę górnej partii mięśni .Dochodzą oczywiście do tego brzuszki,pompki itd.

Plan kompletnie do niczego ... Siad/MC 5X8p Wiosło/Podciąganie 4x10(Podciąganie rób max ile dasz radę tylko nie zapomnij o technice). Wl płask/skos 4x10 Wyciskanie sprzed głowy/Pompki na poręczach 3x12/4x8

[...] - ugianie łamana robilem a chce zaatakować miesien czyms innym uginanie z hantlami wyciskanie wasko na tricpes - mysle ze to dobry pomysl jesli katka jest na skosie lepiej pompki na poręczach ciężko doradzić bo nie wiem w jakim kierunku chcesz iść, ja bym Ci polecił bardziej minimalistyczne podejście czyli wywalić bica i trica z treningu i [...]

[...] podciąganie na drążku na dobicie Wtorek(klata,triceps) Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Rozpiętki na ławce poziomej Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc pompki na poręczach z obciążeniem Czwartek(barki,kaptury) Barki: wyciskanie sztangi nad głowę arnoldki Kaptury: unoszenie hantel kapturami(nie wiem jak zwie się to ćwiczenie) [...]

poszperałem troche na forum i utworzyłem plan ACT . chciałbym aby go ktoś sprawdził i ewentualnie poprawił. 1.Skłony tułowia w leżeniu płasko -(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg leżąc na ławce na brzuchu(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek [...]

[...] tam ciężar około 80 kg.Teraz brakuje mi ćwiczeń na nogi bo brak suwnicy, a przysiadu nie trenowałem. Barki - 8kg hantli biceps -modlitewnik około 12 kg triceps francuskie pompki - 8 kg plecy - ściąganie drążka do karku 50 kg Czyli tutaj proponujesz aby by ściągać do klatki ? Niestety jeśli chodzi o podciągnięcia na drążku to 0 powtórzeń . A [...]

[...] odstawilem ćwiczenia izolowane i na maszynach. Podstawą sa wyłacznie ćw wielostawowe, na sztangach hantlach i z obciążeniem własnego ciała ( marty ciąg, wiosłowania, drążki, pompki na poręczach, wyciskania żolniesrkei, przysiady itp). treningi stały się krótsze, ale cięższe. Zamiast splita mimo wszytsko lepszym wyjściem byłby jednak treningi [...]