SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki plan

  • Trening dla początkującego endomorfika.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ja płaskiej będę robil. Wyciskanie sztangielek na bary to takie po prostu wyciskanie do góry siedząc normalnie, tak? bica bez zmian A zamiast wyciskania francuskiego pompki na poręczach - trochę mój priorytet przy okazji podciągnę tj. dół klaty Dołożę jeszcze do tego wszystkiego rozpiętki 2 albo 3 serie. Odpowiedz Viren jeszcze raz. Może [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1482 Data: 2010-11-03 20:23:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna dla kobiety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] siłowy (+ dieta na redukcję 1800kcl) w domu z użyciem odważnika kulowego 6kg. Dowodem na to że moje ramiona są do poprawki jest fakt ze ciężko mi wykonać nawet damskie pompki max 7 ;(,chwila przerwy i kolejne 4 o męskich to już wogole mogę zapomnieć,góra 3 i padam.Chciałabym chociaż te 2kg zejść z wagi bo widzę nad czym powinnam popracować [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 5381 Data: 2018-02-28 12:21:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rocky Cel masa Pomoc Plan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ewentualnie mozesz nogi zamienic z plecami.Trraz przejdzmy do cwiczen: plan nie jest taki zly-troche wydaje sie pospolity.Dorzucilbym jakies nowe cwiczenia/do klatki-pompki np. Co do lap-jako pierwsze w bicepsie daj gryf prosty.A w tricu dalbym wycisk w waskim-czyli cw heavy.Triceps rob jako pierwszy w superseri-niestety masz na niego [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2010-03-06 10:52:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dla początkującego ;)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] bokiem w opadzie 4. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 8-12 //daj jako drugie Triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 4 serie 8-12 //daj pompki na poręczach zamiast tego, 3 serie 2. sztangielki w opadzie 4 serie 8-12 //wywal 3. wyciskanie wąskie 4 serie 8-12 //daj jako drugie, 3 serie Piątek: Nogi 1.Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2015-07-21 20:24:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ogólnie plan chyba niezły, chociaż dokładnie nie przeglądałem, a i wciśnij gdzieś przedramię i może w tricu zamień chociaż jedno ćw bo wszystkie to francuzy, daj np. jako 3 ćw jakieś pompki w podporze tyłem albo na poręczach z 2 serie Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-09-21 18:39:06

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2005-09-21 18:38:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wiesz co? ten mój plan był troche zbyt pochopny, pozmieniałem ćwiczenia na poszczególnie partie mięśni żeby mniej wiecej do siebie pasowały, obecnie wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: klatka + nogi 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10-8 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 1. Przysiady 12/10/8/6 2. Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2252 Data: 2007-11-21 23:34:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JAKI TRENING WYBRAC?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] płaskiej 3 serie 4) wioslowanie sztanga 3serie 5) uginanie ramion ze sztanga 2 serie(takie male pobudzenie bicka jako ze podchwytu nie robie) 6) wyciskanie hantli 2 serie 7) pompki na poręczach 2 serie Łydki i brzuch na każdym treningu (dorzucam przedramie za ten podchwyt) Trening dziala, 2,5kg masy przez 4,5 tygodnia ;)) Mam nadzieje ze wiesz o [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2124 Data: 2008-08-06 14:34:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Jakbyś robił 50 pompek dziennie i z tego tytułu, był posiadaczem klaty jak u Arnolda z lat 70, też pytał byś kogoś bardziej doświadczonego czy masz dobry trening ? Wniosek - jeśli coś daje efekty to trzeba się tego trzymać, nawet jeśli inni robią inaczej, ba nawet jeśli przeczy to ogólnie przyjętym zasada. ,,Pamiętam że najtoporniej było z [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2302 Data: 2012-09-19 21:09:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masowo-silowy do oceny - dobry do sw ?

    Post
    Trening dla początkujących

    powiem tak. probowalem juz kilku treningow min. FBW 5x5. probwalem tego: Plan na 6 tygodni: Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: Martwy ciąg 2 s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s ilosc [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2105 Data: 2008-05-16 11:37:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Temat do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] W GÓRĘ 15/12/10/8 - ROZPIĘTKI NA SKOSIE - GŁOWĄ DO GÓRY 4*10 Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 15,12,10 - prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8, -pompki na poręczach 3*max Czwartek(nogi+łydka) Nogi -przysiady ze sztangą 16,14,12,10 -hack-przysaidy 4*10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp -uginanie nóg w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2009-07-20 22:06:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING masa >OCENA<

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    fajny plan ale ja bym zmienil w nim dwie rzeczy - Rozpietkami masy nie zrobisz zamiast rozpietek moze pompki na poreczach ?? - i jeszcze jedna rzecz jaka mi sie nie podoba to : wiosłowanie sztangielką 12-12-10-8 wiosłowanie sztangą podchwytem 12-12-10-8 to sa te same cwiczenia na ten sam miesien wiec moze zastap ilosc seri dobra progres tez [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1666 Data: 2007-11-01 17:24:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw a/b do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na palce w staniu 2s brzuch - skosna /3s maxy B nogi - MC 3s plecy - drazek 3s maksy klatka - wyciskanie sztangi plasko 3s barki - wyciskanie sztangi 2s bic - supinacja na skosnej 2s tric - pompki na poreczach 2s lydki odwrotne wspiecia 2s brzuch - uginanie nog na poreczach na poreczach 3s Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-03-22 14:08:35

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2010-03-22 14:05:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 miesiące siłowni ale nie ogarniam tego..pomocy

    Post
    Trening dla początkujących

    mam taką dietę: Rano: ¾ szklanki owsianki z jogurtem naturalnym (mogą być dwa plastra ananasa, orzechy) Białko np. saitec Posiłki: 11.00 pół woreczka ryzu + 150g filet z kurczaka lub indyka, dodac 10ml oliwy z oliwek lub oleju lnianego 14.00 j.w 17.00 j.w 20.00 j.w. 23.00 ryba (dorsz,tuńczyk,mintaj) + warzywa / orzechy włsokie/laskowe i taki [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1909 Data: 2012-08-16 23:09:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan FBW do oceny/ korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    Chłopie od ćwiczeń strechingowych klatka ci nie urośnie, jeżeli nie masz naprawde możliwości,to porób pompki, i zapomniałeś o bicepsie a jak widać masz hantelke. Plan ogolnie do poprawy, pocztaj wiecej o fbw ale z takim sprzętem daleko nie zajedziesz niestety :/

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1367 Data: 2008-03-03 09:27:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu do oceny ( nowicjusz)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No to to mój nowiuśki plan : Poniedziałek Wyciskanie sztangi w leżeniu ławce - 3 serie * 14 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce wąskim uchwytem - 3 serie * 14 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem &#8211; 3 serie * 13 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem - 3 serie * 13 Wtorek Wyciskanie sztangi sprzed głowy &#8211; 3 serie * 13 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2211 Data: 2006-04-24 19:32:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase dla miśka ;d

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] francuskie leżąc 2x8 Spięcia brzucha 3x20 B Wypychanie nogami na suwnicy 3x12 Uginanie nóg w leżeniu 3x12 Martwy ciąg 3x10 Wiosłowanie podchwytem 3x10 Wyciskanie na skośnej 3x12 Wyciskanie sprzed głowy 2x12 Uginanie ramion ze sztangą 2x12 pompki na poreczach 2x8 Spięcia brzucha skośnie 3x20 Zmieniony przez - misiek253 w dniu 2010-11-09 20:59:14

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2010-11-09 20:52:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dla początkującego.

    Post
    Trening dla początkujących

    1 Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 15-15-5 - Rozpietki siedząc 20-15-10 - Rozpietki na ławce płasko 10-10-10-10 Triceps: - Wyciskanie "francuskie sztangi" w leżeniu 15-10-10 - Pompki odwrotne 10-10-10-10 Brzuch: - Brzuszki na skośnej 10-10-10-10 - Uginanie tułowia z hantlą 20-15-10 2 Plecy: - Martwy ciąg 10-8-6-6 - Podciąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 2009-10-30 18:02:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW pod redukcję 3x week

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan drquata: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 2011-08-07 10:36:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Niestety nie mam jak robić pleców , klatki z resztą też nie - pozostają mi pompki...To w końcu jest ktoś w stanie mi ułożyć prawidłowy plan?

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1736 Data: 2014-08-05 22:23:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny temat o początkach...

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan proponowałbym np. A: Przysiad ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie poziomo sztangi 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s + łydki B: MC 3s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie zołnierskie 3s Pompki na poręczach 2s + brzuch A/B/A B/A/B A/B/A itd. Zakres powtórzeń 12-6 w serii, cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2011-02-24 22:34:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)