pompki plan

Chodzi byś pomiędzy treningami odpoczywał 2 dni około. 3x treningi w tygodniu wystarczą, ok rower na nogi. Do tego plan domatora Np pompki, przysiadów troche, podciągania, te pompki różne :-)

[...] Nogi: przysiady 3s Plecy: drążek 5s max wiosłowanie 3s Klatka: dipsy 3s Barki: wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s Biceps: uginanie ramion z hantlami 2s Triceps: pompki na poreczy 2s środa Nogi: prostowanie nóg w siadzie 3s czy naprawde na kazdym treningu musze robić przysiady? pytam serio Plecy: drążek 5s max MC 3s Klatka: [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3x10 4 serie - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x10 wywal - rozpiętki w siedzie na maszynie 3x10 4 serie - pompki 2 serie - pompki na poręczach 3x10 trzecie - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 pierwsze ćwiczenie - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x10 drugie ćwiczenie, [...]

1. Robię plan treningowy 4s / 10-12p przysiad, wyciskanie, wiosło, pompki na poręczach (A), przysiad, MC, military press, podciąganie na drążku (B), 3x w tygodniu ABA / BAB. Problem w tym, że w ogóle nie mam zakwasów, ani trening nie jest jakiś męczący. Niby w czasie treningu daję z siebie 150%, bo końcowe powtórzenia robię z ledwością, ręce mi [...]

Konkurencji = innym forum, nie będę robił im reklamy, szczególnie, gdy pewnie i tak wszyscy wiedzą o co chodzi. Nie chcę wrzucać linków, więc skopiuję tylko to: DZIEŃ 1 – PRZYCIĄGANIE (plecy, bicepsy) Martwy ciąg lub zarzut sztangi na klatke piersiowa Wiosłowanie sztangą lub podciąganie szerokim nachwytem z obciążeniem Podciąganie na drążku [...]

[...] 4) Unoszenie hantli przodem siedząc tric: 1) wyciskanie francuskie sztangielki oburącz, siedząc 2) Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3) wyciskanie sztangi wąsko 4) pompki na wąskim rozstawie rąk klata: 1) wyciskanie na płaskej 2) wyciskanie skos górny 3) Siódemkowanie 4) Rozpiętki na ławce poziomej nogi: 1) syzyfki 2) wykroki z [...]

[...] uparłes sie na swoich cwiczeniach to rob w kolejnosci 3 (lepiej przysiad na jednej nodze rob ) 2 4 (na drąga za******laja jak chłopaki piszą ) 5 (chodz osobiscie polecam dipsy ale jak nie mozesz zrobic to rob pompki) 6 8 7 1 9 (3-4 serie do zmeczenia) chodz zdecydowane lepszy wydaje mi sie zestaw plan a plan b zaproponowany przez Lapson1

Renia, dziękuję :-) Bziubzius, od słodkiego się powstrzymalam, za to oprócz tego co napisane zjadłam wczoraj 2 kanapki i kilka wafli ryzowych z jogurtem, bo siedziałam z koleżanką i plotkowalam do 2 nad ranem a nie było tego w planie, taki spontan :-P Generalnie wychodzi tak, że raz na 7-10 dni wpada mi coś ponad plan, to chyba akceptowalne? ;-) [...]

W przypadku zaznaczenia tej opcji wypełnij ankietę: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :ponad rok Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga sztangielki ławka prosta i skos na + drążek sztanga łamana Dieta : [...]

15 serii podciągania? Przecież dla mięśni to harakiri. Zrobiłbym z tego wszystkiego prostszy plan: Przysiady Podciąganie nachwytem Pompki na poręczach Wznosy nóg Na początek 3x w tygodniu obwodowo/fbw, a później progresja i wszystko szło by bardzo fajnie.

tak plan wykroki z hantlami w rękach 3x wiosło hantlom 3x pompki z nogami na krześle 4x unoszenie hantli na bok 3x podciąganie na drązku podchwytem 3x pompki w podporze tyłem brzuch pamiętaj o technice z tą hantlom i pożdnej rozgrzewce. zdr.

[...] czasie i znalazłem dwie opcje. I) Na podst. posta drsquat http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - [...]

Witam ponownie ;) Ćwiczyłem tym planem i powiem że są efekty ale tylko w sile ;) Chciałbym teraz zmienić plan. Wiele czytałem i ułożyłem taki split. Prosze oczywiście o korekty jeśli bedą potrzebne. A wiec: Poniedziałek: Klata i biceps Pompki na krzesłach 4x Rozpietki 3x Pompki z nogami wyżej 3x Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2x [...]

Witam :-) dawno mnie tu nie bylo, przez ostatnie 2 tyg robilem trening pod tytulem: "opyerdalanie sie na 200%"}:-( jednak trenowanie 0 razy w tygodniu jest dla mnie za ciezkie wiec wracam do normalnego treningu :)) przez najblizsze kilka tygodni bede robil specjalizacje na klatke i moj plan ulega lekkiej zmianie ale narazie go nie wklejam bo [...]

[...] bicepsy uginanie ze sztangielkami (supinacja) 3-4x *, 8-10 uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x *, 8-10 uginanie młotkowe ze sztangielkami / sztangą 3x*, 6-8 drop tricepsy pompki na poręczach 3-4x *, 8-12 drop francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x *, 8-10 prostowanie ramion na wyciągu drążek / liny 3x *, 8-12 przedramiona uginanie nadgarstków [...]

[...] poznawałem poczczególne ćwiczenia. Ćwiczyłem codziennie łącznie z niedzielami. Taki byłem najarany.Ale przyszedł moment , w którym po treningu nie czułem przyrostów ani pompki...wtedy zacząłem szukać informacji i trafiłem tutaj. Przechodząc do rzeczy moje pytanie jest zasadnicze...:czy mając stazu 7 miechów split jest dobrym rozwiązaniem?Czy [...]

[...] czasu pracuję nad własnym planem i mam kilka spostrzeżeń.Jestem ciekaw co o tym sądzisz.Napiszę w punktach i proszę o odpowiedzi za co z góry dziękuję. 1. Brakuje mi efektu pompki - czasami po treningu dokładam sobie 50-100 pompek.No i wtedy czuje pompkę. 2.Aby mocniej poczuc ćwiczenie wrzucam w serię prawie każdego ćwiczenia jedną lub dwie, [...]

[...] uda 3 serie 12 powt.(staly ciezar) Triceps wyciskanie francuskie lezac 3 serie 12-10-8 powt. (progresja) Triceps hantlą za karku 3 serie 12 powt. (stały cieżar) Triceps pompki na krześle 3 serie 12 powt. Piątek : Barki , Nogi wyciskanie sztangi za karku 3 serie 12-10-8 powt. (progresja) podciaganie sztangi do brody sztanga lamana 3 serie [...]

[...] 4-5 x8-10 -uginanie ramion sztanga lamana 4-5 x6-8 -uginanie ramion sztangielkami chwyt mlotkowy 4-5 x8-10 -uginanie ramion w oparciu o udo badz modlitewnik 4-5 x6-10 -pompki na hanntlach 4-5 x8-10 -wyciskanie francuzkie lezac 5-6 x8-10 -prostowanie ramion na wyciagu gornym 5-6 x8-10 -prostowanie ramienia na wyciagu podchwytem 3-4 x8-12 [...]

[...] sprawdzicie mi ten plan? chodzi mi o to czy jest dobrze ułożony. I DZIEŃ Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12-8 3. pompki na poręczach 3s 4. rozpiętki na skosie 3x 12-8 Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - uginanie ze sztangą nachwytem 2s - uginanie ze sztangą na [...]