SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki plan

  • Na prośbę Mawashiego nie mące w poście "Plan treningu dla osób początkujących". No to tak: Ćwiczenie 1s/2s/3s/4s/5s (tylko jak nie byłem zadowolony lub mi przerwano trening) 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (nie skombinowałem jeszcze niestety drążka) 20/20/20/20/15 2. Wspięcia na palce na jednej nodze (na ostatnim treningu dołożyłem 8kg [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1349 Data: 2008-09-02 17:39:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Mam plan do oceny. Liczę na pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ciachałbym się poradzić odnośnie planu ćwiczeń. Ułożyłem Sobie plan lecz nie wiem czy nie ma on błędów. Wolę skorzystać z rady doświadczonych osób które mi pomogą go poprawić jeżeli będzie takowa potrzeba.Oczywiście trzymam dietę i jestem zdeterminowany w tym co robię. Mam siłownię domową tzn : ławeczka prosta i skos,gryf prosty/łamany, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 520 Data: 2012-10-19 01:58:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase 70kg + trening + kilka pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, postanowiłem zmienić dietę z powodu braku efektów podczas stosowania poprzedniej. Proszę o ewentualne poprawki/uwagi odnośnie diety oraz treningu. Na wstępie: Waga: 66kg B: 3g/kg - 190g - 760 kal W: 7g/kg - 462g - 1848 kal T: ~1g/kg - ~70g - 630 kal Łącznie: 3238 kal Trening co drugi dzień, Plan: Dzień I: Nogi: Przysiady ze sztangą na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2012-12-06 17:59:00 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Pomoc w redukcji.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciąg na prostych nogach 2x6 8. Bicepsy: -uginanie ramion z hantlami stojąc 2x20 na każdą rękę -uginanie ramienia z hantlami w siadzie z podporą o kolano 2x25 9. Tricepsy: -pompki w podporze tyłem 2x10 -wyciskanie ''francuskie'' hantli zza głowy w siadzie 2x12 10. Przedramienia: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x12 11. Łydki: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 530 Data: 2012-09-23 16:11:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, przedstawiam plan treningowy typu FBW ABC. Moje priorytety: grzbiet, barki, triceps. Poniedziałek A Plecy Martwy ciąg 2s Podciąganie podchwytem 3s Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps Francuz w leżeniu 2s Nogi Ściąganie kolan w siadzie 2s Wypychanie ciężaru w siadzie 2s Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2s Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2009-10-24 22:18:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zarzut siłowy/ przysiady/ tzw dzień dobry/ wspięcia na palce wszystko jedno po drugim i przerwa 1,5min ŚRODA- wyciskanie sztangi/ wyciskanie francuskie jednorącz/ rozpiętki/ pompki na triceps na poręczach. Też jedno po drugim z 1,5 min przerwy albo po każdym ćwiczeniu 30sek przerwy i na końcu 1,5min PIĄTEK- podciąganie na drążku/ uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 2014-05-02 23:14:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase.. Do sprawdzenia [Michail] Pomocy !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam To jest mój plan na mase.. mój staż to 1 rok ćwiczeń w domu.. z wilnymi ciężarami (sztanga i dwie sztangietki) Mógłby ktoś sprawdzić ten plan i ocenić jesgo poprawność (tzn. czy odpowiednio dobrane ćwiczenia ilść serii i powtórzeń itp. ) Wzrost : 175 cm Waga : 65 kg Poniedziałek Klatka Piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1138 Data: 2007-07-05 23:08:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny. Bardzo pilna pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Strzałeczka wszystkim :). Potrzebna pomoc z moim planem treningowym w domu. Trzeba wrócić do ćwiczeń bo zawsze jakoś zaczynałem ale później się przestawało przez pewne czynniki. Mój plan, to na początku rozgrzewka, tu mam dobrą ze stronki i nie chce jej zmieniać, gdyż sam wybrałem co najlepsze i mi to pasi. Trening zaczynam o godzinie 18, i tu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 438 Data: 2014-02-10 18:46:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT- partia 2 x tyg - do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, chciałbym przedstawić mój plan Split partia 2x tyg.Byłbym wdzięczny za ocenę i ewentualne poprawki. Pozdrawiam A1.klatka, barki, tricepsy 1.pompki na poręczach(dół klatki zalezy mi na podcięciu)4x 2.Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 2x 3.wyciskanie sztangi zza karku 3x 4.unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3x 5.wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2590 Data: 2010-01-12 16:58:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 100pompek.pl podciagniecai i przysiady tej strony. do tego dołaczyłem cwiczenia na bica, trica, barki i lydki i oczywiscie brzuch. Plan wyglada nastepująca poniedzialek -pompki ( w moim przypadku jest to aktualnie 4 dzien cyklu 21-25) -bica robie szafka 10 powtorzen 3 serie( dokladam rozne rzeczy do szafki:-) -pompki podporem tylem (2 serie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1590 Data: 2014-09-16 21:33:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy ten plan na mase ma prawo bytu?????

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi uchwyt 2 12,10,8,8 rozpiętki 12 10,8,8 wyciszkanie sztangielek na ławce 2x 12,10,8,8 pompki 2x 12,10,8,8 podlitewnik 2x 10,10,8,8 szangielka na siedząco [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2008-12-29 16:23:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze kroki z siłownia dieta i suplami

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Jestem Jakub i mam 22 lata. Od miesiąca postanowiłem ponownie wziąć się za siebie (nadwaga i złe uczucie z samym sobą). Już kiedyś posiadałem epizod na siłowni i zszedłem z 105 do 89 kg (3 lata temu). Po 3 latach wróciłem aby w końcu zmierzyć się z samym sobą i wyglądać "jak człowiek". Waga niestety po 3 latach wróciła do 100-105 (jojo). [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1369 Data: 2019-08-22 10:28:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu, czy nie zaszkodzi, poprawa klatki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] aż do ostatniej gdzie robię na max mozliwości: Dzień A: Przysiady Wyciskanie płasko Martwy ciąg Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie - tu zamieniam też na pompki na poręczach Wspięcia z obciążeniem 3x20 Brzuch Dzień B: Przysiady Podciąganie na drążku Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie w staniu Wyciskanie wąsko Wspięcia z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2015-04-02 17:05:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan treningowy do oceny Poniedziałek Klatka 1) Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą: 3 serie 12-10-8 powtórzeń (Za każdym razem dokładam ciężaru) 2) Wyciskanie na ławce skośnej sztangą: 3 serie 12-10-8 powtórzeń (Za każdym razem dokładam ciężaru) 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 3 serie 10 powtórzeń Triceps 1) Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2011-09-24 01:03:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawy

    Temat
    Trening w domu

    Elo Mam 14 lat 180cm wzrostu i jestem szczupły . Postanowiłem ułożyc sobie plan treningowy ;] A więc : - Podciąganie sie na drążku 2 serie po 5 razy. - Przysiady 2 serie do zmęczenia - Pompki klasyczne 2 serie z zmianą rostawień rąk do zmęczenia - Pompki przy ścianie 1 seria do zmęczenia - Pompki głowa wduł 1 seria do zmęczenia - uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1464 Data: 2008-12-20 12:46:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa fbw, masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam cwicze juz wiecej niz 6miesiecy, jednak mialem mature i nie mialem czasu przykladac sie do diety. Od czerwca zaczelem cwiczyc z normalna dieta i efekty widac z treningu na trening (ekto) Zrobilem sobie wlasny plan fbw, czytalem, ze te z tematow podwieszonych sa nieaktualne. fbw masa A 1.Przysiady ze sztanga 4s 12/10/8/6 2.mc 3s 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2010-07-07 14:33:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] max i 2x brzuszki zmienne po 10 powtórzeń na stronę Plan B: - przysiady ze sztangą - wiosłowanie sztangielkami - wyciskanie na płaskiej - wyciskanie sztangi sprzed głowy - pompki w podporze tyłem z obciążeniem - uginanie hantli z supinacją - wspięcia stojąc - wyciskanie nadgarstkami podchwytem +brzuch Co wy na to ? Przerwy między seriami ok. 2 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 438 Data: 2010-02-16 10:08:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Priorytet (Masa + popelszenie klatki) PLAN

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema. Proszę o ocenę mojego planu ćwiczeń . Ułożyłem plan na mase + polepszenie mojej klatki bo nie ma szału . Proszę o jakieś uwagi co zmienić itp . Można powiedzieć że praktycznie takim samym schematem ćwiczyłem od 6 początku ale teraz zrobiłem małe zmianki w ćwiczeniach i seiach,powtórzeniach , przez 6 miesięcy z 58 kg uoslem na 71 (Nie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 2013-12-03 21:29:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan oparty na seriach łączonych

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. To jest mój pierwszy plan oparty na seriach łączonych. Chyba jestem w trakcie stagnacji i chcę spróbować czegoś zupełnie nowego. Mam dostęp do ławki, drążka, wyciągu górnego i poręczy do pompek. Proszę o poprawienie planu jeśli jest taka konieczność ;] Cel - masa, priorytet -klata. Odpoczynek między seriami: mniejsze partie- 90 - 120 sek. [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1442 Data: 2011-07-07 14:37:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i 75 kg wagi . Więc jak można wnioskować jestem dobrze zbudowany . Ale sport nie sprawial mi problemów . Z w-f same piątki i szóstki . Wcześniej ćwiczyłem jakiś czas pompki(skończyłem program 100 pompek) , brzuszki (program 300 brzuszków i nie udana próba 6 weidera - powód : problemu w życiu rodzinnym , osobistym ) oraz podciąganie około [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1589 Data: 2012-09-03 19:57:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)