Witam Z góry zaznaczam że to mój pierwszy post na forum. Coś o mnie: Wiek 17 Waga 99kg Wzrost 186cm Ostatnio nie przestrzegałem diety i trochę obrosłem w tłuszcz głównie brzuch. W gimnazjum uprawiałem kilka sportów, 8 miesięcy ćwiczyłem na siłowni, potem cztero miesięczna przerwa (wakacje +2 miechy) poczym ćwiczę 3 miesiąc na moim starym, [...]
[...] przedramion ze sztangielkami 3x8 Uginanie nadgarstków nadchwytem 3x8 Dzien 2 Wiosłowanie sztangą 3x8 Martwy ciąg 3x8 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x8 Odwrotne pompki 3x8 Spięcia brzucha Skręty ze sztangą 3x8 Dzień 3 Przysiady ze sztangą 3x8 Wykroki ze sztangą 3x8 Wspięcia na palce stojąc 3x8 Prostowanie nóg siedząc 3x8 OHP 3x8 [...]
[...] Plecy ciężko + klatka lekko Piątek: Nogi lekko + całe ramiona (z barkami) Klatka ciężko + plecy lekko 1 wyciskanie ławka pozioma 5x5 prog 2 wyciskanie hantle skos 4x8 prog 3 pompki klasyczne z kg 3x10 prog 4 rozpiętki 3x15 5 wyciąg górny nachwyt 4x8 prog 6 wiosłowanie hantlą jednorącz 3x10 Nogi ciężko + brzuch 1 przysiad tylni 5x5 prog 2 mc na [...]
Siłownia 3x w tygodniu. Plan: PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8, 8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 [...]
[...] PLECY: wiosłowanie sztangielką w opadzie 12-10-8-8 KLATKA: wyciskanie w leżeniu (ławka pozioma) 12-10-8-8 BARKI: wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-8 TRICEPS: pompki na poręczach 12-10-10 BICEPS: uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 12-10-8-na każdą łapę NOGI:prostowanie nóg w siadzie 12-12-10-10 Środa: PLECY: ściąganie [...]
Mam do was prośbę , aby ktoś pomógł mi dopracować mój plan, by powiedział czy coś jest w nim nie tak i co. Mile widziane jakie kolwiek uwagi. ANKIETA Wiek :17 lat Waga :70 kg Wzrost :180 cm Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa:88 cm Obwód klaty:97 cm Obwód uda:54 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 3x w tygodniu, [...]
[...] zza/przed głowy siedząc: (12x10x10) 5) Wznosy sztangielkami bokiem siedząc: (12x10x10) Tricepsy 6) Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu: (12x10x10) 7) ruskie pompki 3xmax B1(lekko) Nogi 1) Przysiad wykroczny 3s 2)Uginanie nóg leżąc 3s 3)Ośli wznios 3s Plecy 4) Podciąganie 3s 5) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s (12x10x10) [...]
Yo. ćwiczylem 4 miesiace w ubiegłym roku (05-09.2009) i mialem przerwe do grudnia, w grudniu znowu zaczalem i cwiczylem do polowy lutego poniewaz mialem mala kontuzję barka. I teraz zacząłem cwiczyc znowu, cwicze 1,5 miesiaca. Do tej pory cwiczylem bez planu i bez diety. Jadłem wiecej, od wakacji przytyłem 5 kg. Oto moj plan: Klata + Triceps: [...]
[...] sierpowe 20s 7.wyciskanie zza głowy sztangi, bądź sztangielek 15p 8.ciosy z dołu w miejscu z ciężarkami 2x 1,25 kg 20s 9.podciąganie wyciągu do klatki piersiowej 15p 10.pompki 20s 11.uginanie przedramion na modlitewniku z hantlem 10p 12.ciosy proste z obciążeniem 20s 13.pajacyki z wyrzutem sprzed klatki piersiowej sztangi, lub odważnika 15p [...]
Witam! Chciałbym was-speców poprosić o ocenę mojego planu treningowego. Jeżeli chodzi o mnie : http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99-Prosz%C4%99_o_korekt%C4%99-t515857.html#post3 tutaj jest kilka danych o mojej osobie a także dieta jaką kombinuje. Jeżeli chodzi o trening: Marzy mi się porządny trening na masę angażujący następujące partie(i tylko [...]
Witam, siłownia od dawna jest w moim życiu, przez 2-3 lata chodziłem bardziej rekracyjnie, po miesiacu, dwóch zapał opadał i następowała półroczna przerwa, od grudnia chodzę nieprzerwanie 4x w tygodniu i dopiero teraz tak naprawdę mogę powiedzieć, że trenuje. Z uwagi na to, że praktycznie nie zaczynałem od zera, wyniki siłowe jakieś tam były, [...]
Witam ! Wiek:16 Wzrost:185 Waga:66kg Plan ACT po 2 obwody przez pierwsze 2 tyg. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 powtórzeń 3)Przysiady ze sztanga 12p. 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8-10 5)Uginanie ramion ze sztanga 12-10 5)Pompki klasyczne 20p. 6) [...]
Witam mam na imie kuba mam 16 lat, 56Kg i 166cm. chcialbym troche przytyc i "miec wieksze miesnie" ;] Jak narazie robilem pompki 2-3 razy dziennie 2-3x30 przez miesiac ale same pompki nic mi niedadza ;) Pisze tutaj bo wiem ze mi doradzicie dobrze, chcialem kupic jakies odzywki czy cos na allero ale niekupilem. Mozecie mi ulazyc jakas diete i plan [...]
[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 12/12/12 4. Martwy ciąg - 10/8/6/4 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie - 10/10/10 2. Wyciskanie wąsko sztangi - 10/8/6 3. Odwrotne pompki - 10/10/10 III Trening Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12/12/12 2. Unoszenie sztangietek bokiem w góre - 12/12/12 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc [...]
[...] - Przyciąganie uchwytów maszyny do brzucha (plecy) - prostowanie nóg na maszynie (nogi) - wyciskanie hantli na ławce (barki) - uginanie ramion ze sztangielkami (biceps) - pompki tyłem na ławce (triceps) - unoszenie kolan do klatki (brzuch) - jazda kółkiem po podłodze (brzuch) Sobota: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (klatka) - butterfly [...]
[...] którym ćwiczyłem wcześniej (FBW 5x5 traktora71) chciałbym dorzucić 2 ćwiczenia. Plan wygląda tak: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce skos + 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max - unoszenie ramion ze sztangą 2s łydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - shrugsy 2s 15 [...]
Witajcie, Zgodnie z zaleceniami info o mnie: Płeć: mężczyzna Wiek: 22 Waga: 66 Wzrost: 178 Aktywność fizyczna: informatyk (i wszystko jasne:) ) Staż: Zacząłem rok temu od a6w, potem przeszedłem na coś co w internecie jest pod nazwą 8 minutes abs, dodawałem do tego sporo różnorakich ćwiczeń (co mi przyszło do głowy - jednym słowem kompletny chaos [...]
[...] poczatku lipca wyjezdzam na 2 tygodnie i dopiero co zaczalem nowy plan treningowy i zastanawiam sie jakie cwiczenia moge wykonywac podczas nieobecnosci?? Myslalem zeby robic pompki, brzuszki itp. ale nie wiem ile razy w tygodni i po ile serii... Wiem ze w ten czas mogl bym zregenerowac miesnie lecz dopiero zmienilem plan po 2 tygodniowej [...]
[...] na wyciagu gornym 3x12 Wyciskanie francuskie sztanga 3x12 Prostowanie ramion na wyciagu gornym 4x12 Prostowanie ramion w tyl w oparciu o lawke 3x10 kazda reka Odwrotne pompki 3x10 2.PLECY + POŚLADKI sciaganie trójkąta 4x12 Wioslowanie sztanga nachwytem 4x10 Przyciaganie wyciagu siedzac jednoracz 3x12 Sciaganie drazka wyciągu górnego do [...]
Witam Chciałbym prosić was o pomoc, ponieważ sam już nie daje rady. Naczytałem się dużo wątków, lecz dalej mam co do tego wątpliwości i parę pytań. Masa 67/68 kg. Wzrost - 172/173 cm. Uprawiane inne sporty? Jazda na rowerze. Suplementy - żadne. Dieta - postaram się jeść dużo więcej jajek, ryżu, ryb, bananów itd. Mój pierwotny plan FBW : Wtorek: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
