pompki na ilosc

[...] - 25 CurtisP - 25 przysiadów - 800m sprintu + dowolne aero do pełnej godziny B. tydzień 2,6,10 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciażenia) - podciaganiecia (technika dowolna) lub invert rows - swing + aero do pełnej godziny C. - tydzien 3,7,11 - 100x sit up - 50x [...]

[...] Aktywność fizyczna: rano 30 minut skakania na skakance, bieganie po południu ale rzadko. mój plan treningowy wygląda następująco, ćwiczę w poniedziałek, wtorek i środę: - pompki zwykłe 3 serie maksymalna ilość powtórzeń - pompki wąsko 3 serie maksymalna ilość powtórzeń - pompki triceps-owe 3 serie maksymalna ilość powtórzeń - podciąganie na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Adalbert PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 lat na przemian Siłownia/SW ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36cm OBWÓD BICEPSU: 41,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 43,5cm OBWÓD UDA: 61cm OBWÓD BIODER: [...]

[...] rady, można zbudować mięśnie o wiele szybciej. Oto kilka wskazówek: Wykonywać podstawowe ćwiczenia, prowadzące do budowy masy mięśniowej. Doskonale nadają się tu: przysiady, pompki, podciąganie się, wiosłowanie itp. Powtarzanie 6-8 razy, liczba zestawów 8-12. Konieczne są wystarczające odpoczynki między zestawami ćwiczeń. Pozwoli to nam ćwiczyć [...]

[...] na palce z gryfem łamanym 3s Plecy: - Martwy ciąg z gryfem łamanym 3s - Podciąganie na drążku nachwytem (z ugiętymi nogami w kolanach) 3s Klatka piersiowa: - Klasyczne pompki 3s - Rozciąganie ekspandera 3s Barki: - Wyciskanie hantli (arnoldki) 3s - Unoszenie hantli bokiem (litera T) 3s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi łamanej za głowy 3s [...]

[...] wzdłuż tułowia 10,10,10,10 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 10,10,8,8 -wyciskanie sztangielek od barków w górę 10,10,8,8 -wyciskanie sztangi zza głowy 10,10,8,8 Wtorek: pompki- priorytet -szerokie 10,10,10,10 -wąskie 10,10,10,10 -diamentowe 10,10,10,10 -nierówne 8,8,6,6 -z dźwignią 6,6,4,4 -z uniesionymi nogami ręce wąsko 10,10,8,8 -z [...]

[...] Press) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (tj 2B czy można to zastąpić ćwiczeniem ze sztangą lub hantlami) C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Plan (może być nieco ruchomy ze względu na prace) [...]

Witam serdecznie, chciałbym zacząć trening na masę. Jestem po przerwie niestety, uczelnia i praca nie dają mi czasu na siłownie - ale nareszcie mam chwilkę by coś zdziałać. Plan rozkłada się na 3 dni. Poniedziałek - klatka + triceps Środa - plecy + biceps Piątek - nogi + bary Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12-8 Wyciskanie na ławce skos [...]

Więc tak od ~roku robię codziennie pompki. Efekty jak najbardziej widać. Mam 176cm. i waże jakieś 65-66 kg. Gram w piłkę nożną i nogi mam bardzo silne bo robie to już przez od 2 roku życia a mam teraz 16 lat. Zakupiłem dziś hantle (2 gryfy i 20 kg. ) Jak jeszcze bardziej dzięki nim wyrzeźbić górne partie ciała(głównie klatke piersiową)? Czytałem [...]

Witam wszystkich. 22 lata (no dobra, rocznikowo 23 ) 190cm wzrostu 86kg, raczej ekto. Staz na silowni - brak. Trening domowy (od poczatku grudnia) - pompki, brzuszki, drazek, przysiady, z czasem jakies zelazo do machania dokupie. 6.00 3 jaja kurze cale 100g chleb zytni pelnoziarnisty 15ml oliwa z oliwek BTW 26/32/49 10.00 100g ryz bialy 120g [...]

[...] i doradzenie który z wybrać, aby najefektywniej pobudzić nogi do wzrostu , ( zbilansowana dieta na dodatnim bilansie JEST ) GÓRA- DÓŁ pon. A1. Wyciskanie na płaskiej 3x10 A2.pompki szeroko 3x15 ( te 15 pompek to dla mnie na chwile obecną max ) B1.Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 C1.Uginanie sztangi stojąc 3x10 C2. Dipsy 3x 10 albo wyciskanie [...]

[...] Na początku wogóle nie ćwiczyłem, bo miałem dramatyczną kondycję i każde ćwiczenie sprawiało mi dużo trudności, ale mimo wszystko lekko chudłem. Z czasem zacząłem robić pompki (tyle ile dam radę w wielu seriach - i tak dochodziło to do 30, a czasem nawet 50 pompek w seriach po 10/15 na początku i po 3/5 na końcu - z przerwami). Czasem robię [...]

[...] wojskowych (końcówka 2. klasy liceum). 4. Po podjęciu decyzji o ww. studiach rozpocząłem bieganie już planem przeplatane ćwiczeniami w warunkach domowych (podciąganie, pompki etc.), liczeniem kalorii, odpowiednim odżywianiem. Taki trening trwał ok. 14 miesięcy (waga spadła do ok 73-74kg.) 5. Po zaliczeniu testów sprawnościowych miałem [...]

Witam. Zawsze mi sie wydawalo, ze waze malo. Fakt na swoj wzrost moze to nie jest waga idealna, ale z pewnoscia jest lepiej niz rok temu, kiedy na swoj wzrost wazylem 67 kg. Obecnie waze 82 kg co widac w ankiecie, ale nie jestem zadowolony z tego, gdyz mam wiecej fatu niz miesni. Dwukrotnie probowalem diety na masy, raz troche bez pomyslu i [...]

[...] sciaganie drazka w.gornego do brzucha 3x12 podciaganie sie na masznie 3x12 mc na prostych 3x15 /wyprosty na lawce 3x max jak mam czas lacze bicepes z tricepsem mlotki /pompki tylem uginanie sztanga lamana/prostowanie przedramion na sznurkach uginanie z supinacja nadgarstkow/cos na triceps na co mnie akurat najdzie.. 2. nogi + pupa [...]

Witam wszystkich forumowiczów :) Mam na imię Mateusz i mam 17 lat. Moja waga to 76 kg a wzrost to 188 cm. Zaczynam trening na masę bo najpierw muszę nabrać masy mięśniowej. Przeczytałem mnóstwo artykułów dotyczących: plany treningowego na masę, diety na masę rozgrzewki itp. I na ich podstawie stworzyłem mój plan działań. Stworzyłem plan treningowy [...]

[...] reki 3x10 Triceps z wiekszym hantlem za plecami i podnoszenie obiema rekami do gory 3x10 I cwiczenie ktore chyba robie calkowicie zle bo rozlaza mi sie lokcie to "pompki" przy uzyciu np. 2 lawek Piątek barki i kaptury Barki stylu sztanga 3x10 Barki z przodu sztanga 3x10 Barki hantlami 3x10 Barki sztanga chwytajac obiema rekami za [...]

[...] łokciowym) siedząc 6x12 unoszenie rąk do pionu zza głowy stojąc 6x12 prostowanie rąk leżąc (zginął dotykam barku i prostuje) 6kg hantle do tego Wt: pompki z aplikacja 100 push ups + podciągnięcia z aplikacji 100 Pull ups (chce trzymać formę z podciagnieciami i pompkami) Środa: biceps+plecy 6x12 biceps chwyt [...]

Witam, od niedawna zmieniłem swój sposób trenowania mięśni klatki piersiowej. Od razu zaznaczam, że ćwiczę w domu, przez co nie mam dostępu do profesjonalnych maszyn. W każdym bądź razie po przeczytaniu kilku artykułów na forum doszedłem do wniosku, że ilość serii w moim treningu jest zbyt duża i właściwie to ja ćwiczę rzeźbę, a zależy mi na [...]

[...] z moich najsłabszych stron było robienie pompek skupiłem się na tym. Zaczynam w sumie od 0 przy poradach ze strony 100pompek.pl. Niestety nie wiem jak poprawnie wykonać pompki. Dokładnie chodzi mi o rozstaw rąk. Na początku myślałem, że nie ma to znaczenia, a jeśli już ma to tylko na to jakie partie mięśni są bardziej zaangażowane w [...]