Zależy mi na rozbudowie suchej masy mięśniowej + poprawie siły potrzebnej do karate, fajnie byłoby też zbudować porządną muskularną sylwetkę na next wakacje. Uprawiany styl oyama karate, mozemy przyjac ze full contact. Narazie startów nie przewiduję, jeśli już dopiero na wiosnę. Wiek 18 Waga 81 Staż: Karate, 6-7 lat? Siłownia: 2-6 miesięcy, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : siatkówka (2 razy w tygodniu) Dieta : Stosuję dietę, ilość posiłków dziennie 4/5 Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : białko, gainer - białko stosuję według braków w diecie. Gainera [...]
[...] 3. uginanie ramienia w podporze o kolano 4 razy 10 4. wyciskanie francuskie sztangi leżąc (prog) - 12,10,8,8 5. prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem 4 razy 10 6. pompki w podporze tyłem 4 razy max Czwartek - barki 1. wyciskanie sztangi do karku w siadzie (prog) - 12,10,8,6 2. unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 razy 10 3. unoszenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : wyciskanie hantelek stojąc/ wyciskanie w oparciu o kolano klatka : wyciskanie hantelek na ławeczce barki : wyciskanie hantelek stojąc ( nad siebie ) tricepsy : wąskie pompki plecy : podciąganie na drążku nogi: wykroki z hantelkami Dostępne obciążenia do hantelków to : 8x 1 kg i 6x 2kg, same hantelki ważą 2 kg co daje maksymalne [...]
Trzecie podejście. Teraz mam motywacje i na pewno nie przestane ćwiczyć. Siłownia odpada bo mam troche daleko no i jeszcze kwestia finansowa. Pozostaje więc trening w warunkach domowych. Bardzo domowych. Nie posiadam obecnie sztangi a ławkę robie z przewróconej szafki nocnej Mam za to hantle na których opiera się praktycznie cały mój plan. Dużo [...]
[...] w tych ćwiczeniach tylko dodając ilość powtórzeń do serii np 3x10 na następny tydzień 3x15, za miesiąc 3x25. To mięśnie będą dalej rosnąć czy będzie to już wysiłek taki jak pompki, że do jakiegoś momentu pompki dają efekty a później już nie ? Bo w sumie jak przy przysiadach na 100kg przy 25 powtórzeniu już nogi mają upadek mięśniowy to chyba [...]
[...] Klatka większa ilość pompek za 1 razem Staż 0 Aktywność fizyczna Gram w nogę,kosza na boisku (codziennie) 1.Rozgrzewka 2.Rozciąganie klatki piersiowej 3.A następnie (tylko) pompki czyli 10 na ziemi 30 sekund znów 10. Czekam teraz 60 sekund i robię pomki z nogami wyżej niż całe ciało, czekam kolejne 30 sekund i jeszcze raz tak samo po 10 sekund. [...]
[...] 26 kg x 14 (masa) 5. Wyciskanie zza głowy hantla 16 kg x 6, 16kg x 6, 16kg x 6 (siła) 6. Francuskie wyciskanie na ławeczce 8 kg x 12, 8 kg x 12, 8 kg x 12 (masa) 7. Odwrotne pompki 7, 7, 7 Czwartek 1. Martwy ciąg na prostych nogach 42 kg x 8, 42 kg x 8, 42 kg x 8 (masa) 2. Wiosłowanie sztangą 26 kg x 8, 26kg x 8, 26 kg x 8 (masa) 3. Łydki na [...]
Jestem nowy na tym forum mam pytanie... Pomyślałem sobie, że codziennie rano będę się podciągał i robił pompki. Ułożylem sobie taki plan. Zaczynam od 4 podciągnięć dziennie od poniedziałku do piątku, a z każdym tygodniem zwiększam ilość powtórzeń o 1. Natomiast będę też robił pompki. Zaczynam od 10 normalnych + 10 na piąstkach + 10 wąskich i z [...]
[...] żeby mi wytrzymałość skoczyła to se taki plan ułożyłem cel:wytrzymałość metoda treningu FBW ilość treningów 3 pon,śr,pt na każdym treningu robię podciąganie 2 serie 15 powt pompki 2 serie po 15 powt przysiady 2 serie 15 powt wznosy nóg 2 serie 15 powt mostki 2 serie 15 powt przerwa między seriami 30 sekund Z czasem ilość powtórzeń i serii będę [...]
[...] Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 90 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 44 Poziom tkanki tłuszczowej: około 30% Aktywność fizyczna: 40 minut dziennie a6w (dzień 10) + boks + pompki, grzbiety. Raz w tygodniu 1h basenu. 1 raz w tygodniu piłka nożna około 1,5h. Biegów nie mogę uprawiać ze względu na zbyt duże obciążenie kolan. Te codzienne [...]
[...] Już jakiś czas czytam to forum i wyniki googla ale nie znalazłem odpowiedzi na swoje pytania. Jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć kalistenikę 3-4 razy w tygodniu na razie: - pompki 3 serie po 15 - z nogami na poziomie barków - dipy na poręczach 3 serie po 6-8 - podciągania na drążku 3 serie po 6 - domowe ćwiczenia na bicepsy - podciąganie [...]
[...] a wieczorem ćwiczę w domu od ok. 18:40 do 20:30 (wychodzi jakieś 90-100 minut), podczas których robię długie serie ćwiczeń rozgrzewających (skłony, wymachy nóg itp.), pompki i brzuszki (ok. 370 w 4 seriach), przysiady (ok. 150) i ćwiczenia podobne jak przed pompkami i brzuszkami, tylko dłuższe. Chcę przede wszystkim utrzymać bieżącą wagę i [...]
Witam, Doszedłem do wniosku że najwyższy czas wziąć się za siebie. W związku z tym chciałbym rozpocząć jakiś regularny trening, w warunkach domowych. Jestem raczej zupełnie zielony, na siłowni bywałem sporadycznie, ale to już zamierzchłe czasy.Jestem raczej szczupły, większość masy odkłada się w wiadomym miejscu:)moim celem jest raczej rzeźba, po [...]
Witam wszystkich :) Niestety nie mam czasu na siłownie, ale postanowiłem poćwiczyć swoje ciało w domu :) Na początek robię ćwiczenia ogólno rozwojowe takie jak pompki brzuszki podciąganie. W lutym/marcu mam mieć test z pompek :) Póki co robie 40 a chce dorobić do 100/150 tak więc od dziś robie 2x dziennie po 3s pompek :) 1s 40 pompek 2s 30 [...]