pompki na ilosc

SOG za art. Rzućcie okiem Cel: Masa + Siła Plan A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Nogi*: Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s Unoszenie tułowia z opadu 2s* Tricepsy: Wyciskanie francuskie leżąc 2s Bicepsy*: Uginanie ramion ze sztanga (podchwyt) 2s Łydki: [...]

[...] z linką/prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego: 12x 20kg/32,5kg, 12x 22,5kg/35kg, 12x 25kg/37,5kg - wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 6+1x50kg, 8x40kg, 12x35kg - pompki w podporze tyłem: 10x15kg, 10x20kg, 10x25kg - unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4x MAX Wrażenia SS, +2,5kg przy bicepsie. Poszło ok, więc za tydzień dorzucam po [...]

Dziś juchy wreszcie na cztery pompki upuscilem w labie. Wieczorem się zobaczy czy taka skromna ilość MK coś rusza, czy skoro sajdow nie ma to nic nie rusza %-)

[...] 12.5x10/x9?8?/x7 6. Wyciskanie hantli siedząc 3x10 8x10/x9/x8 8x9-8?/x7/x8 8x10/10x7.5/x7 lub 8x10/x7.5/x7 – bardziej prawdopodobne 6x10/8x10/8x9? 7. Odwrotne pompki 4x 12/12/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/9/8/9 8. Młotki 4x10 w domu: 6.25x10/x10/x10 5x10/6x10/8x6 5x10/6x10/8x5 5x10/6x10/8x6?/6x10 9. Trzymanie hantli [...]

SOG za art. Rzućcie okiem Cel: Masa + Siła // WEDLE TEGO CO NAPISAŁEM MASA + SIŁA BĘDZIE TO Hipertrofia funkcjonalna Plan A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s // 2 SERIE STARCZĄ Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s // J/W Nogi * : Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s Unoszenie tułowia [...]

A tak juz na poważnie - ktoś ma jakiś pomysł na te pompki? Co lepiej - próbować codziennie np. po jednej serii, czy tak jak robie - co jakiś czas, po 3 x max? Najgorzej jest z utrzymaniem prawidłowej pozycji planka... No i naprawde zdycham po 5-6 popmpkach. ja bym sobie założyła jakąś ilość na dzień do wykonania i wykonywała przez cały dzień po [...]

[...] i mam najgorsze życie na świecie. Porozciągałam, ale na nerwie to żadne rozciąganie. Kilka prób stania na przedramionach - ale bez specjalnego zapału. 3 podejścia pod pompki ze stołem - po 5 pompek - ale nawet juz nie filmowałam i nie wiem czy wygibasy szły czy nie. Potem niezliczona ilość kanapek... generalnie - dzień do zapomnienia... I [...]

25.03.2023 DT Dzień wariata,no naprawdę. Jak zaczęłam biegać od rana, to padłam teraz - 21.30.... Widać to po kroczkach - 14, 500 tysi. Siłka była w planach na popołudnie, więc śniadanie takie zjadłam mało węglowodanowe. I się nagle okazało, że jedyna pora kiedy mogę iść to 11. Niby po śniadaniu, ale już właściwie głodnawa... Trenio fajny. Z [...]

[...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić [...]

[...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić [...]

"Cudowna argumentacja, a kto teraz pisał o bicepsach? postrzegasz splity jako 12-10-8 i pompa ponad wszystko inne mozliwosci dla Ciebie nie istnieja - bo po co split jest zly i koniec. Drzwi zamkniete dla kazdego." Znakomita większość ludzi robi splita: klata bic, plecy tric , barki nogi lub jego warianty. Maksymalna ilość serii i [...]

[...] 6 kg) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (2 x 15 , 15 kg) C1. wypady (2 x 15 z hantlami, każda 6 kg) C2. uginanie nóg leząc (2 x 15, 17,5 kg) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń (21 pompek) 20 min aerobów na wiosłach (obciążenie 10, chyba max, tak było ustawione i nie zmieniałam), 10 min na rowerze [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 3-4 serie, 75-85% CM, 6-8 powt. 4. Martwy ciąg na prostych nogach / RDL 2-3 serie, 75-85% CM, 6-8 powt. 5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem lub pompki w podporze tyłem 2-3 serie, 75-85% CM, 5-8 powt. 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc: 2-3 serie, 75-85% CM, 8-12 powt. 7. Wspięcia na palce 3 serie, 75-85% [...]

Po dwóch dniach przerwy wypiska z dzisiejszego treningu bica/trica A1 Wyciskanie wąsko 5x5 40/44/48/50/52 kg A2 Uginania na modlitewniku 5x5 25/28/30/32/32 kg B1 Pompki w podporze tyłem 3x12 B2 Uginanie na ławce skośnej 3x8 10/13/14 kg C1 Francuz hantlami 3x12 14/16/16 kg C2 Uginanie ramion sztanga stojąc 3x12 23/23/23 kg D Spięcia 3x20 Dietka [...]

[...] na 100m w różnym tempie- 10 krótkich przyspieszeń z piłką a) uderzenia piłki z wyskoku głową b) gra 1 na 1 lub 2 na 2 - 3x3 minuty c) brzuszki "scyzoryki" 3x30 + pompki 3x15 Środa Rozgrzewka - trucht z piłką w ograniczonym polu ( następnie dodać jakiś drybling) - podania w dwójkach na małej odległości - przesuwanie piłki podeszwą [...]

Cześć jestem nowy,sorka ze sie wwalam do tematu ale potrzebuje żeby jakiś "fachowiec" ocenił mój plan na pompki:Dzień Rodzaj wykonywanych pompek Liczba powtórzeń na serie Ilość serii Poniedziałek Pompki klasyczne Maksymalna ilość powtórzeń (-2powt) 2 W serii 2 maksymalna liczba powtórzeń Wtorek Pompki pod dolnym skosem szeroko [...]

[...] (na rękę)/ 12x2,5kg(na rękę)/ 10x5kg(na rękę) 4.Przenoszenie hantla za głowę na piłce 10x5kg/10x5kg/12x5kg 12x5kg/10x5kg/10x5kg 12x5kg/ 12x5kg/12x5kg 5.Triceps dips (pompki w oparciu o krzesło) 12x/12x10x 12x/12/10x 12x/12x/15x 6.Francuskie uginanie oburącz 10x5kg/10x5kg/10x5kg 10x5kg/10x5kg/10x5kg 12x5kg/12x5kg/12x5kg 1.Pompki coraz [...]

[...] skos dolny 4s 12, - Ściaganie linek w bramie 4s 15 - unoszenie na przód barków 3s 12p francuz hantla oburacz zaa głowy 4x10-12 ścigąganie drazka wyciągun górnego 3x12 pompki maszyna 3x15 45min cardio na czczo spoko trening, ale ogolnie dzien lekko zamulony chyba przez mało ilosć snu [...]

[...] czuje. A w sobotę trenując z Sebą właśnie trochę gadalismy o treningu i własnie on robi tak jak dobrze zrozumiałem ze ma 4 mocne treningi siłowe i potem jeden na zasadzie pompki zeby stawy cun odpoczeły i jest to trening w zaleznosci jaki wypadnie, a dnt robi tak jak wypadają, dzięki temu mówi że się nie zajezdza jak kiedyś, jest w stanie [...]

[...] - 20sek - 5p - 20sek - 5p - 20sek - max powt Wyciskanie z ziemi, florr press 4s 10-12p Brama - ściaganie linek 4s 12p - 30x1 Buttefly ewentualnie rozpiętki 3s 12p - 30x1 pompki maszyna 3s 10-12p Wyprosty ze sznurem 3s 12p, 12p - cieżar na 12p - 6p - 15sek - 6p - 15sek - 6p - 15sek - max. brzuch cardio na czczo micha czysta, zresztą jak [...]