pompki na biceps

[...] maszynie 4x7 /nogi 3.Zginania nog na maszynie 4x7 /nogi 4.Wspięcia Na palce 4x20 /łydki 5.abs 2 Wtorek 1.WL płasko - 3x7 /klatka 2.WL Skos - 3x7 /klatka 3.WL skos w doł lub pompki na poręczach 3x7 /klatka 4.Rozpiętki 3x7 /klatka 5.Uginanie ramion podchwytem 5x7 /biceps 6.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie z supinacja nadgarstka (młotki) [...]

Power Hypertrophy Adaptive Training Day 1: GÓRA Power Day -Ciągnące ćwiczenie na siłe: Wiosłowanie sztangą 3 serie po 3-5 powt -Ciągnące ćwiczenie wspomagające: Podciąganie z ciężarem 2 serie po 6-10 powt -Ciągnące ćwiczenie dodatkowe: Rack chins (podciąganie na suwnicy smitha z podpartymi nogami i ciężarem na brzuchu) 2 serie po 6-10 powt [...]

A więc od wtorku startuje na profesjonalną siłkę i skleiłem sobie taki oto planik. Może być coś jeszcze do poprawki ale wszystko wyjdzie w praniu. Wrzucam zebyście zerkneli i ewentualnie coś tam poprawili. Poniedziałek POWER (Plecy + Biceps) Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4 serie max powt Wiosłowanie maszyna lub sztanga 4 serie 4-6 [...]

Właśnie się zastanawiałem nad tymi drop setami i chyba będe je stosował bo to fajna sprawa. Ogólnie ułożyłem sobie taki plan: PONIEDZIAŁEK ( Klatka ) Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Rozpiętki na skosie dodatnim Ściąganie linek wyciągu bramowego WTOREK ( Nogi ) Przysiady ze sztangą Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

Paweł postaram ci się to w miare ogarnięcie opisać. A więc trening: PONIEDZIAŁEK ( Klatka ) Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Rozpiętki na skosie dodatnim Ściąganie linek wyciągu bramowego WTOREK ( Nogi ) Przysiady ze sztangą Wypychanie ciężaru na suwnicy Prostowanie nóg na maszynie ( czworogłowe) Uginanie nóg [...]

[...] rób 20/15/10/10RM. ~KLATA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 1-2x ? nie wiem ile dac Zamiast jednego wyciskanie daj pompki na poreczach, przenoszenie hantla. ii]~PLECY podciaganie na drążku szerokim uchwytem do brody 2x podciaganie końca sztangi w opadzie na ławce skośnej 1x przyciaganie [...]

Czyli tak ? A) 1.MC 3s 2.Wykroki 3s 3.Wyciskanie sztangi leżąc 3s 4.Millitary press stojąc 3s 5.Pompki odwrotne 2s 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B) 1.Przysiad ze sztangą 3s 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 3.Pompki na poręczach (klatka piersiowa) 3s 4.Wyciskanie hantlami siedząc 3s 5.Flarowanie sztangą 2s 6.Wyciskanie [...]

Witam panowie, po długo godzinnym przebywanie w dziale "Trening dla początkujących" ułożyłem nowy trening. Będę go praktykował od przyszłego wtorku. Będzie dobrze Wtorek Klata + Przód i bok barków KLATA 1 Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12/10/8/6 2 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej + 12/10/8/6 3 Rozpiętki na ławeczce prostej [...]

Poczytałem coś o splicie 2partie w tyg i postanowiłem zrobić plan z ćwiczeniami które na mnie działają: I coś takiego wyszło: Poniedziałek Klatka Wyciskanie skos 3x 12 10 8 (ciężko) Wyciskanie sztangielek płasko 2x 10 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3x 12 10 8 Nigdy tego nie robiłem to może pokona zastój Wyciskanie sztangi z klatki 2x 18 15 [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi skos 3x 12 10 8 Wyciskanie sztangielek skos 3x 12 10 8 Pompki na poręczach 3x rozpiętki 3x 12 10 8 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3x 12 10 10 Pompki na poręczach 3x 12 10 10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10 Środa: Barki: Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 10x 10powtórzeń Unoszenie sztangielek [...]

Ok zrozumiałem, że ten trening nie jest dla mnie jak na razie  ale czy będę go mógł stosować po 2-3 miesiącach FBW ? Co Wy na to jak bym zaczął od FBW ? Trening 3x w tygodniu : poniedziałek, środa, piątek. A Nogi: - wykroki ze sztangielkami 3x10 - uginanie nóg w leżeniu 3x10 Plecy: - podciąganie na drążku 3x max - martwy ciąg 3x10 Klata: - [...]

Klatka+triceps -Wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 -Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej 12/10/8/6 wywal -Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 12/10/8/6 -Rozpiętki na ławce prostej 10/10/10/10 -Krzyżowanie linek wyciagu górnego 10/10/10/10 -Pompki na poręczach 10/10/10/10 wywal -Wyciskanie francuskie 10/10/10/10 -Pompki w podporze [...]

[...] 12-10-8 Barki: Unoszenie hantelek w opadzie tułowia: 3x12 to samo na barki wyciskanie sztanki zza karku albo z klatki Tric: Prostowanie ramion na wyciągu: 2x12 tutaj lepiej pompki na poręczach ;) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą: 2x12 ok Brzuch: skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc: 2x max TRENING B Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/10 zróg [...]

[...] PLECY: -wiosłowanie 3 serie KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce skosniej 3 serie BARKI: -wyciskanie hantli 3 serie BICEPS: -Uginanie ramion ze sztanga 3 serie TRICEPS: -pompki na poreczach 3 serie PRZEDRAMIONA: -uginaie ramion ze sztangą w nachwycie 2 serie Mowiles 5-6 cwiczen ale przedramiona rowniez chce robic dlatego 7 Zmieniony przez - [...]

[...] Rozpiętki w siadzie na maszynie 10 10 10 10 Tricepsy: -Wyciskanie Francuskie sztangi leżąc 12 10 8 6 -prostowanie ramion na wyciągu pionowym 4 serie progresja - 12,10,8 8 -pompki na poręczach 12,10,8 To na początek WTOREK: Plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie -podciaganie sztangietki w opadzie 12 12 10 10 -Martwy ciąg lub [...]

5.B Trening II Wymagane przyrządy: drążek, 2 solidne krzesła/poręcze do pompek/inne dwa meble Trudność treningu: Trudny -Półprzysiad na jednej nodze/Przysiad na jednej nodze 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie) -Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie (Rób tyle [...]

Jezeli rozpisywal ci to trener to kto ma wiedziec lepiej jak nie on? No i jak cwiczysz juz 1,5 to takie rzeczy jak trenign chyba powinienes sobie bez problemu sam rozpisywac. A co do samego treningu to jakis taki z dupy wziety IMO. Jak to chcesz rozlozyc na poszczegolne dni? Tak w chwili obecnej wyglada moj i bardzo sobie go chwale. PONIEDZIAŁEK ( [...]

[...] sztangielek na boki 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s Triceps: Pompki na poręczach lub wyciskanie wąsko 3s Wyciskanie francuskie 3s Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką lub pompki w podporze tyłem 2s Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 3s Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Uginanie leżąc na skośnej 2s

[...] pow (progresja) wyrzuc TRICEPS: 1.Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12,10,8 pow (progresja) 4s x 8p2.wyciskanie francuskie hantlem 3s 12-10 pow (progresja) zamien na pompki na poreczach/pompki w podporze tylem 4s x 10p *2dzień (wtorek) GRZBIET: 1.Martwy ciąg klasyczny 3s 10 pow (progresja) 4s x 8p 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

[...] Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy(biceps) Xna koniec sesji Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie(triceps) Xz doświadczenia polecam pompki na poręczach, może odrazu wrzuć do dnia z klatka? Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi(przedramiona) X jak będziesz miał siły to podciąganie nachwytem po martwym [...]