Dzięki, za słowa :) Dziś, już 100 razy lepiej, leki podziałały i w pasie od razu 4 cm mniej ( widac na fotce, gdzie wczoraj był balon, dziś też jest ale mniejszy ) Wtorek Na czczo 20 minut interwałów na rowerze Potem Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5 x 10-5 Ostatnia 115 kg x 4 dawno nie robiłem wycisku 2a. [...]
Nie bede robil znowu tematu wiec to jest moj plan FBW i prosze o ocene i poprawke jeżeli jakas wystąpi.Na placy nie dawałem drązka bo na drązku bede robil co 2dzien nie patrzac na trening tez ok.2serie PON A,WTO B,ŚRO WOLNE,CZW A1,PIA B2, SOB-NIE WOLNE A Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 2s Klata: Wyciskanie sztangi płasko 2s Plecy: Martwy [...]
[...] na 10/12p.Chociaz moglbys zastanowic sie nad lepszymi cw-ktorych zapewne nigdy nie wykonywales.Taka zmiana bylaba wielkim plusem dla rozwoju klatki. TRICEPS B.d ze wybrales pompki-jest to zlote cw-i najciezsze z mozliwych cwiczen tricepsowych.Wiec to 3x10-to jakas pomylka.Ostro progresuj/dowieszaj ciezar-i nie zaluj sobie z obc-triceps lubi [...]
[...] ćwiczenie... Rawat im szerzej rozstawisz ramiona tym dalsze rejony klatki są zaangażowane... im wyzej trzymasz nogi tym wyższe rejony klatki są ćwiczone bardziej... jakie pompki? proponuje robic serie takich na szerokosc barkow i serie na szerszym rozstawię rąk, żeby pobudzić wszystkie rejony... jak szeroko rozstawisz ręce to raczej nie da [...]
Tak myślałem. A ten FBW może być?Jest dobry czy kolejna porażka w układaniu?? pn A wt b śr c a na drugi tydzień na odwrót i tak co drugi tydzień zmiana. A: Nogi - Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy - Przyciąganie drążka do klatki piersiowej siedząc 3s 12-10-8 Klata- Wyciskanie hantli na skosie w góra 3s 12-10-8-6 Barki- Wyciskanie sztangi [...]
a gdzie przedramie ?;] zgubiles i ja sie upre ze FBW bedzie lepszym rozwiazaniem no ale jezeli chcesz split to tak. Poniedziałek Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - daj 4s -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ daj rozpietki 3s Triceps -WYCISKANIE FRANCUSKIE STOJĄC -POMPKI W PODPORZE TYŁEM - daj 3 s [...]
przykładowe ACT ze sztangielkami: 1.brzuszki 2.przysiad 3.pompki 4.unoszenie sztangielek w bok 5.wciskanie sztangielek stojąc 6.wiosłowanie sztangielkami 7.martwy ciąg na prostych nogach to taki podstawowy domowy zestaw ACT gdy mamy minimum sprzętu po 7 jako 8 i 9 ćwiczenie możesz dać coś na triceps i biceps. i rób tak jak opisane to w tym poście [...]
[...] neutralny http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html tylko nie obracasz nadgarstka tylko trzymasz chwytem naeutralnym/ młotkowym czyli gryf cały czas w pionie pompki w podporze tyłem http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BWTriDipBenches.html możesz po prostu oprzeć się na jednej ławce dwoma rękami i schodzić w dół jak [...]
ułożyłem coś takiego: Poniedziałek-środa-czwartek A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie sztangielki w opadzie 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangielek 3s Triceps:WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2s Biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z [...]
Nuda skłoniła mnie do poszukiwań jakiegoś zestawu ćwiczeń i jego modyfikacji tak, abym był w stanie ćwiczyć to w domu przy użyciu posiadanego sprzętu i wyszło coś takiego (nogi pominąłem z wyżej wymienionej przyczyny): Trening FBW: 3 razy w tygodniu AxBxCxx A,B,C - dany zestaw ćwiczeń x - dzień odpoczynku [...]
[...] uzywasz duzych ciężarów na klatke to na trica ich nie potrzebójesz wystarczy ze zrobisz cos takiego -francuzkie siedząc jednorącz 2x8 -francuzkie leżac jednorącz 2x8 -pompki w podporze tyłem 1x20pow JESLI chodzi o bica to PLECY BICEPS biceps rób tak -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3x8 -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną [...]
[...] 5x5 Wiosło 1 ręka 5x5 Dodatki: biceps łamana 3x12/10/8, stopy do drążka w zwisie 3x15 Śr Przysiad lekki 4x5 Żołnierskie 4x5 MC klasyk 4x5 Dodatki: podciąganie szeroko, pompki zwykłe na zmianę w formie CF Pt Przysiad 4x5,1x3,1x8 Wycisk 4x5,1x3,1x8 Wiosło 1 ręka 4x5,1x3,1x8 Dodatki: Coś na barki, coś na triceps zawsze inaczej %-) Planuję: [...]
[...] tak mnie nawalał brzuch na trenigu, nie wiem czemu, że nie bylo nawet mowy by go robić Filmy: odwrotne https://www.youtube.com/watch?v=3O30JYXKptk Uginanie sztangi 2s, pompki jeszcze nie bylo https://www.youtube.com/watch?v=w3UGPDBVhCU Jedzenie: 100g owsianych, 7bialek, 2cale jaja przed t: 7 zoltek, 250g fileta po: 100g ryzu, 300g miesa, [...]