SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki na biceps

  • Ocena planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Może być coś takiego: ? A: -Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-6(KLATKA) -Wyciskanie hantli 2s 12-10(BARKI) -Wykroki ze hantlami 3s 10(na jedną nogę)(NOGI) -Martwy ciąg 3s 12-6(PLECY) -Wiosłowanie stojąc 2s 12-10(PLECY) -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12-8(BICEPS) -Pompki tyłem(na ławkach)3s max(TRICEPS) B: -Wyciskanie hantli skos dodatki 3s [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1494 Data: 2012-08-09 10:33:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planik korekta !!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12/10/8/8 - skłony ze sztangą na karku 15/13/11 - wyciskanie francuskie sztangi stojąc 12/10/8/8 - wyciskanie francuskie 2 hantlami (uchwyt młotkowy) 12/10/8/8 - pompki w podpoże tyłem 12/10/8 (pompki żeby dobić tricepsa stosunkowo łatwo mi idą ) Czwartek - wyciskanie sztangi 10/10/8/8 - unoszenie hantli bokiem w górę 10/10/8 - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1230 Data: 2004-04-13 22:48:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REKRUTACJA DO TESTÓW BETA BOLIC

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] klatka: - wyciskanie sztangi na skosie - rozpietki na skosie - wyciskanie hantli plasko Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie - franc. wyciskanie sztangielki siedzac - pompki z rekami z tylu WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku - Martwy Ciąg - wioslowanie sztangielkami Biceps: - uginania ze sztanga - uginania na ławce skośnej - uginania z [...]

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 15111 Data: 2011-01-05 22:45:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie do znawców

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja zacząłem stosować taki plan. Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU -> SKOS GŁOWĄ W DÓŁ 5s. 12-16powt. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU -> SKOS GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 12-16powt. ROZPIĘTKI NA SKOSIE GŁOWĄ W GÓRĘ 3s. 12-16powt. Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4s. 12-16powt. UGINANIE RAMION ZE [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 3445 Data: 2010-03-16 20:47:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Własny trening, proszę o rady

    Post
    Trening w domu

    [...] tym planie też pleców. Dla redukcji nie Masz powodu by skupiać się na bicepsie. Dużo lepszym rozwiązaniem jest wykonywanie wielostawowych ćwiczeń typu przysiad, podciąganie, pompki. Rób tak jak do tej pory, po każdej serii jednego ćwiczenia, rób jedną serie drugiego i tak dalej, aż wykonasz wszystkie ćwiczenia. Na końcu zrób 1-2 minuty przerwy i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2014-05-26 10:29:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenin fbw

    Post
    Trening dla początkujących

    Wcześniej przez dwa tygodnie chciałbym zrobić delikatnie przygotowanie według tego schematu: Trening A: 1. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie po 8 pow. 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – 3 serie po 8 pow. 3. Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej – 3 serie po 12 pow. 4. Barki: Wyciskanie sztangielek – 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2929 Data: 2017-02-10 12:36:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na płaskiej - 5x10 - wyciskanie sztangielek skos w górę - 4x10 Barki: - wyciskanie żołnierskie - 5x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 5x10 - pompki odwrotne z ciężarkiem - 3xmax Brzuch: - spinanie brzucha - 3x30 - unoszenie kolan w leżeniu płąsko 2x40 27 serii, pierwsze ćwiczenie przerwy po 1,5min, potem po 1 [...]

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-10 10:09:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oto moje wymiary ciała - dobre czy złe???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja nie ćwicze w ogóle na siłowni, tylko w domu(pompki itp. bez sprzetu) i mam takie wymiary: klata: 105 (na luzie) barki: 120 prawy biceps: 35,5 lewy biceps: 33,5 udo: 58 łydka: 39 talia: 82 wzrost: 174 waga: 74 Dobre to, to? Zmieniony przez - Brekko w dniu 2008-02-15 21:15:37

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 11935 Data: 2008-02-15 21:14:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 serie płaska sztangą z progresją 4 serie skos w górę hantle 4 serie rozpiętki triceps francuskie 12/10/10/8 ściąganie "powrózka" na wyciągu 12/10/10 pompki tyłem 18/16/14 przedramię uginanie nadgarstków 3 14/12/10 (super serie podchwytem i nad chwytem ) tu proponuje dwa ćwiczenia po 4 serie francuz 4 serie OK jako [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2010-02-17 12:34:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zdrowo i wesoło... Spam%-)

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Dobrałem takie ćwiczenia, w takiej ilości serii powtórzeń jakie najlepiej mi wchodzą, taki indywidualny plan 2 dni treningu->1 dzień przerwy->itd... Dzień 1: Klata+Biceps 1/Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(kąt dodatni 30stopni) 15, 12, 10, 8 W tym ćwiczeniu staram się zrobić ile się da na zasadzie "dopier*ol na maksa" [...]

    Odpowiedzi: 1756 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-05 11:53:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW czy SPLIT ??

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2010-03-03 14:09:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny jak ktos ma czas to niech wejdzie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    moj plan wcyesniejsyz dzien 1: klata ,nogi klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12.10.8.6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GORĘ 12.10.8.6 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10.10.10.10 nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12.10.8.6 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12.10.8 WYPYCHANIE [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1391 Data: 2009-12-19 17:12:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doradzcie co dalej robić (masa czy rzeźba)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pod katem 45 stopni) x3 - ugianie przedramienia z lokciem opartym o wewnetrzna czesc uda x3 Triceps -wyciskanie w waskim chwycie x3 -francuskie wyciskanie sztanga lamana x3 -pompki tylem x3 Nogi: -wyciskanie na suwnicy skosnej x4 -wykroki x4 -hack-przysiady x3 -przysiady z sztanga na klatce x4 Łydki: -unoszenie placów w siadzie x3 -unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1790 Data: 2007-05-12 21:58:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase - ocena

    Post
    Trening w domu

    NOGI Wykroki z obciążeniem PLECY podciaganie sie nachwytem w oparciu o krzeslo KLATKA pompki z nogami na taborecie, szerzej niż barki BARKI pike push ups TRICEPS pompki w podporze tyłem BICEPS Podnoszenie hantelka w podporze o kolano PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie BRZUCH scyzoryki _________________________________ Co do nog [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2013-01-29 19:04:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Manfred - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3x10 5.Wiosłowanie hantlem 2x10 6.Military press 3x10 7.Unoszenie hantli bokiem 2x15 8.Drążek nachwytem 3x max 9.Drążek podchwytem 2x max 10.Uginanie hantli biceps 2x20 11.pompki odwrotne 2x max Niedziela: 1.Przysiad tylni 3x10 2.wykroki z hantlami 2x15 3.Syzyfki 1x 20 4.RDL 3x10 5.Nie wiem co dać na dwójki jako drugie ćwiczenie 6.Wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1462 Data: 2012-06-04 20:34:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam dylemat w sprawie treningu Split czy FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi plasko 12<10<8=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12=10=8=6 - Rozpietki 12=12<10=10 Triceps - wyciskanie sztangii waskiim uchwytem 12 10 8 6 - pompki w podpoze tylem 12 10 10 8 PLECY + BICEPS Plecy -mc 10 8 8 6 - podciaganie na drazku za plecow 4*max - wioslowanie sztangielka 12 10 8 6 - szrugsy 12 10 8 8 Biceps - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2009-03-02 20:35:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] klatka- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10-10-10 Ramiona- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10-10-10 Barki- Unoszenie ramion wprzód ze sztangą 10-10-10 Triceps- pompki francuskie 10-10 Biceps- Unoszenie hantli siedząc pod kątem 60 stopni 20-20. 1 dzień A 2 dzień B 3 dzień A 4 dzień wolne 5 dzień B 6 dzień A 7 dzień B itd. Wątpliwości [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2010-11-16 20:42:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w leżeniu na ławce poziomej 4x8 triceps : prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźne poziomej stojąc 3x8 prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 pompki w podporze tyłem 3x8 piatek plecy : unoszenie tułowia z opadu 4x8 podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x8 podciąganie sztangielki w opadzie 4x8 biceps : [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1375 Data: 2007-11-18 02:53:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] daj. 8 słabo wchodzi w tym ćwiczeniu. triceps : prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźne poziomej stojąc 3x8 prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 pompki w podporze tyłem 3x8 Brakuje mi jakiegoś podstawowego ćwiczenia- np francuskiego wyciskania ze sztangą leżąc lub siedząc. piatek plecy : unoszenie tułowia z opadu 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1375 Data: 2007-11-18 11:16:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DZIENNIKI] ZRÓB FORMĘ Z SFD.PL VOL 2 !!

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ NIE TRENINGOWY! KLATKA: Pompki: 10,10,10,10,10,10,9,10,9,10 Rospiętki: Ciężar 11kg 12,12,12,12,12 BICEPS Młotki: Ciężar 15,5kg5,5,5,5,5 Modlitewnik: Ciężar 14 kg 12,10,10,10,10 WRAŻENIA z treningu na trening pompa na bicu coraz lepsza, na klatce tez przyzwoita, zrobilem 10x10 w pompach na nastepnym treningu doloze cos obciązenia, dziś [...]

    Odpowiedzi: 381 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-14 20:00:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)