SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki na biceps

  • Rozplanowanie treningu 3 dniowego na 4 :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie w zakresie 10-8 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 powtórzeń 3.Rozpietki hantlami 3 serie raz skos, następny raz prosta 10-8 powtórzeń Triceps: 1.Pompki na poręczach 3 x 12-8 2.Wycisknie wąsko 3 x 12-8 Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstka siedząc nachwyt 3 x 20 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1460 Data: 2008-12-09 20:15:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze o ocene planu na mase. Staz 4 miesiace , cel masa. Jestem ektomorfikiem (175 cm , 66 kg) PLAN 4 DNIOWY PONIEDZIALEK klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko (12/10/8/8) progresja 2. Wyciskanie sztangi skos (12/10/8/8) progresja 3. Rozpiętki 4x10 ze stałym obciazeniem triceps 1.Wyciskanie „francuskie" sztangi w lezeniu 12/10/8 pr. 2.Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2006-02-10 17:29:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry trening?

    Temat
    Trening w domu

    No więc tak: Wykonuje pompki według: (codziennie, pomijam odstępy dniowe) Brzuszki według: 6 waidera Podciąganie: (również codziennie) Dostęp do sprzętu: 2x gryf 10kg max (na jeden), drążek do podciągania. Dieta : Brak Przeciwskaznania medyczne : Kiedyś astma, ale to już za mną Zażywane suplementy : Brak Trenuje tak j/w i nie widzę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2010-09-17 22:57:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobre czy nie ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] poziomej -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do dołu) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej Triceps: -pompki na poreczach -sciąganie linek na wyciągu -wyciskanie francuskie lezac sztanga -wyciskanie hantla siedzac WTOREK: Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2005-12-09 14:36:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening z naciskiem na przedramie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12 10 10 8 -wiosłowanie sztangielką 12 10 8 -unoszenie tułowia z opadu 20 20 20 -francuskie wyciskanie sztanga 12 10 8 -francuskie wyciskanie ze sztangielkami 10 10 10 -pompki na poreczach 3 serie max czwartek:nogi,barki: -przysiady 12 10 8 8 -przysiady wykroczne 10 10 10 10 -wspiecia na palcach siedzac 3 serie max -odwrotne wspiecia 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1316 Data: 2007-07-29 13:36:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW prosze o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocenę planu na masę i w razie czego korektę. Oto on: 1. PONIEDZIALEK, Klatka + Plecy *WYCISKANIE SZTANGI PLASKO *WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE *ROZPIETKI NA PLASKO *PRZENOSZENIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE *MOTYLKI *WYCISKANIE SPRZED GLOWY SIEDZAC *WIOSLOWANIE 2. WTOREK : Barki + Biceps *WYCISKANIE Z PRZED GLOWY [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2010-10-17 14:30:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa a treningi?

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] progresja, hantelka przodem na prostych rekach podnoszenie jej do wyskoksci barkow 3 serie, w opadzie tlowia hantelkami na boki 3 serie i 2 serie sztanga do brody) tric(pompki na poreczach,hantelka za glowa i w waskim uchwycie sztanga na laweczce) i nogi (przysiady i suwnica) + do tego wszystkiego codziennie sie podciagam 5 seri w szerokim [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1212 Data: 2007-11-01 16:10:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pytania

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] prosta 3X10 butterfly 3X10 wyciskanie sztanki zza głowy na barki 3X10 uginanie ramion na modlitewniku 3X10 skłony w leżeniu z głową w dół 9X25 unoszenie nóg w podporze 3X15 pompki na poręczach 2X10 Środa przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3X10 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x10 prostowanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2006-12-12 20:35:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocene tego planu WTOREK Klata+Biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12/10/10/8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 4s 12/10/10/8 Rozpietki 3s 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3s 12/10/8 Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2010-12-30 09:54:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy można to nazwać splitem?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , od jutra chce zacząć nowy plan treningowy , a mianowicie split + regularne bieganie oraz pływanie. Plan , który ułożyłem nie zawiera ilości serii oraz powtórzeń.Tutaj własnie proszę o podpowiedź w jakich ilościach powinienem wykonywać powtórzenia oraz serie.Moim celem jak w ankiecie jest rzeźba + wytrzymałość. Ponadto od jutra będę zażywał [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2013-03-24 12:32:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nadal masóweczka :) PLANIK DO OCENKI :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skosie głową w górę 12 10 10 8 wyciskanie hantli 12 12 12 rozpiętki na płasko 12 12 10 10 wyciskanie francuskie 10 10 8 6 wycisk sztangielek siedząc zza głowy 12 10 8 6 pompki na poręczach 4x 20 20 20 20 Środa: plecy + biceps + przedramie martwy ciąg 12 10 8 6 podciąganie na drążku 6 6 6 6 wiosłowanie 12 10 10 8 uginanie ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1288 Data: 2011-04-20 22:42:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowa rozpiska treningu na mase.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] hantli w opadzie 3. wiosłowanie na wyciągu dolnym 4. martwy ciąg hantelki Triceps: 1. wyciskanie francuskie 2. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3. pompki na poręczach PIĄTEK: Nogi: 1. przysiady ze sztangą 2. prostowanie nóg na maszynie 3. zginanie nog na maszynie 4. ?? Barki: 1. wyciskanie sztangielek 2. unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1000 Data: 2013-11-16 15:17:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCENA TRENINGU

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -wyciskanie hantli skos w górę 10,10,8 -rozpiętki maszyna 10,10 Triceps: -wyciskanie wąski uchwyt 15,12,10,8 -francuskie 10,10,10 -ściąganie linki wyciągu 10,10,10 -pompki na poręczach 15,15 Czwartek: Barki: -suwnica 10,8,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,8,8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,8 -podciąganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1393 Data: 2011-01-15 20:58:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na MASE

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć Wszystkim! Prosze o ocenienie mojego treningu na MASE! Mam 22 lata, 190cm, 80kg, moj staz to 2,5 miesiaca (ACT) Diete bede sobie zaraz ustalal bo wiem ze w moim przypadku to 80% sukcesu! PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8 - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2008-03-10 19:55:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę bardziej zaawansowanych kolegów o ocene planu, oczywiście prosiłbym bez hejtu tylko byłbym wdzięczny za wyjaśnione potencjalne błędy. Z góry dzięki. Pon (klatka, tric) Wyciskanie na płaskiej 4x (12,10,8,6)/wyciskanie na maszynie Wyciskanie na skośnej dodatniej 4x Rozpiętki na maszynie 4x Wypychanie ciężaru na maszynie siedząc [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2017-11-17 13:14:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie suplementy? (16Llat)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam wszystkich. Wiek 16Lat Wzrost 178cm Waga 65,5Kg Cel treningu: Masa, a nastepnie rzeźba Od ponad 1/2 roku ćwicze w domu przy użyciu hantli według planu: Przysiady ze sztangielkami lub wykroki Wspięcia na palce Rzymski martwy ciąg Wiosłowanie sztangielkami w opadzie Pompki z nogami na podwyższeniu, dłonie na gryfach sztangielek Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1556 Data: 2009-07-26 17:56:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,od około 12 tygodni ćwiczę jednym planem,chcę go zmienić na inny,moglibyście doradzić coś ciekawego? Nie chodzi mi powiedzmy o zmianę ćwiczeń,tylko np coś typu 5x5 , P/P/L , czy coś takiego. Plan na masę i dalej chodzi mi o trening na mase ;) To mój aktualny plan. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1580 Data: 2015-04-05 15:27:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening + Suple

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    O to mój trening proszę o korektę.Dodam ,ze moim celem jest przybranie na masie. Poniedziałek klata + tricpes + A6W Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12-5 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 4 x 12 - 6 Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10-8 Przenoszenie na ławce 2 - 3 x 10 - 15 Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 x 8 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2009-01-29 08:52:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Bardzo proszę o ocenę mojego planu. Ćwiczę nim już od 2ch miesięcy i wszystko ładnie idzie, zarówna masa jak i siła, jednak prosiłbym o rzut okiem :) Dieta zbilansowana jest. Poniedziałek: klata + biceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10p 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w dół 3x10p [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2014-04-15 21:55:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 3 x w tyg Cel masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na drążku do klatki 3s MAX - Ściąganie do karku 3x12-10 - Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3s 12-8 - wiosłowanie sztangą 2x 10-8 - Martwy Ciąg 3x 12-8 Triceps - pompki na poręczach 3s - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc oburącz 3s 10-8 - Francuskie wyciskanie hantla oburącz 2s 12-10 PIĄTEK Barki - Wyciskanie z klatki 3s 10-6 - [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1624 Data: 2012-09-30 15:10:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)