SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki na biceps

  • Plan na siłe

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w opadzie), przod i na boki po 8 pow a w opadzie 10wyciskanie wąsko 3-4 serie 6 (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa), piątek: wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż w poniedziałek), 4 pow przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii po 6 pow(ciężko), wiosłowanie sztangą 5 serii 4 pow (lekko), biceps [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2306 Data: 2010-03-08 20:50:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • I chyba już mam rozwiązanie , zacznę robić trening SPLIT na masę :] A oto przykład , proszę o ocenę czy dobry plan treningowy i czy coś z tego będzie , czy stanę się większe ! ;]: Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-20 19:08:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A1 podciąganie na drążku szeroki nachwyt 0*6 5*6 10*6 14*5 16*4 A2 pompki na poręczach by gironda *6 *6 *6 *6 *6 B1 wiosło sztangą podchwyt 60*8 80*8 102,5*8 112,5*8 117,5*7 B2 wycisk hantli na skosie ujemnym 20*8 24*8 28*8 32*8 36*8 38*6 C1 rosomaki 6,25*15 11,75*12 16,25*12 C2 Sciaganie na dolnej bramie lezac na lawce ujemnej by Gironda [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-22 22:02:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ocenie treningu!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Thx thx thx :D Milonh będę ćwiczył twoim treningiem bo uważam, że jest super :D Dokonałem tylko paru zmian: Wtorek (klatka, nogi, łydki): Klatka: Wyciskanie klasyczne - 10,8,6,4 Wyciskanie na ławce skośnej - 10,8,6,4 Pompki na poręczach &#8211; 4 serie po maksimum Rozpiętki - 4 x 10 Nogi: Przysiady ze sztangą - 10,8,6,4 Suwnica - 10,8,6,4 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1778 Data: 2006-09-21 21:16:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 18 Waga : 77 kg Wzrost : 183 cm Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa: 84 cm Obwód klaty: 95 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia - 4 razy tygodniowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : gainer/ przez 2 tygodnie monohrydat, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1342 Data: 2015-04-15 16:32:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jarot09 / BLOG - cel: siła i masa !

    Post
    Trening dla początkujących

    właśnie wróciłem z treningu wypis: 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO(BEZ OPARCIA) 5x35kg 5x40kg 5x47.5kg 2x52.5kg 5x60kg 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 5x30kg 5x35kg 5x40kg 2x45kg 5x 52.5kg 3 MARTWY CIAG 5x65kg 5x80kg 5x90kg 2x102.5kg 5x 115kg 4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 5xbez 5x5kg 5x15kg 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU [...]

    Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-12 17:21:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA - PYTANIA :3

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A) Klatka piersiowa: Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej (4s) Barki: Wyciskanie hantli (3s) Triceps: Pompki na poręczach (3s) Plecy: Podciąganie na drążku (szeroki rozstaw)(2s) Martwy ciąg (3s) Nogi: Przysiad ze sztangą (4s) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą (3s) B) Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko (4s) Barki: [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1735 Data: 2014-03-11 21:17:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porusz swoje tricepsy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ej bo może mam małe pojęcie o siłowni ale na siłowni robię 4 ćwiczenia na triceps (2x w tygodniu) - pompki szwedzkie - francuskie leżąc - wyciąg ściąganie drążka do dołu, - wyciskanie francuskie siedząc staram się przybrać na masie i sile, na biceps i klatę i plecy tez robie po 4 ćwiczenia, a w większości postów widzę 1-2 ćwiczenia 1 lub 2 w [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-21 10:06:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Mawashi - specjalisty

    Post
    Trening w domu

    [...] 2tyg ->5 i w 7. i 8.tyg -> wykonywałem 6 obwodów. Treningi wznawiam od poniedziałku. Jeden mój obwód wygląda następująco: 1.Podnoszenie na drążku podchwytem -> 2.pompki klasyczne ręce trochę szerzej niż barki(ręce na uchwytach do pompek) -> 3.unoszenie bokiem sztangielek do poziomu barków stojąc -> 4.wyciskanie sztangielek nad [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 5585 Data: 2008-12-01 10:33:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT do poprawy HELP!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Środa NOGI Przysiad ze sztangą 12/10/8 Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 Prostowanie nóg w leżeniu 12/10/8 BARKI Arnoldki 12/10/8 Unoszenie sztangielki w leżeniu 12/10/8 Unoszenie Hantli bokiem 12/10/8 Zrób tak: 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Czwartek [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2009-01-18 17:59:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia do rozszyfrowania/

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzien 1 Klatka triceps 4x (12 10 8 6) wyciskanie sztangi na skosie 3x (12 10 6) wyciskanie hantli na plaskiej 3x (12 10 6) wyciskanie hantli glowa w dol 4x ( 18 16 14 12) pompki na poreczach lub pompki trójkatne 3z ( 16 14 10) wyciskanie na wasko prosty gryf 3x (12 10 10)wyciskanieFrancuskiesiedzacoburacz Dzien 2 Plecy i czworboczne (kaptury) 3x [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 1792 Data: 2012-04-08 12:50:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Opisz jakie metody intesyfikacji stosujesz w swoim treningu siłowym. Metod intensyfikacji treningu jest obecnie bardzo dużo.. większość sam na sobie wypróbowałem, lecz obecnie stosuje 3, może aż 3 %-) ale właściwie każda z nich wykonuję przy treningu innych partii.. po prostu czuję i wdzę efekty po wprowadzeniu własnie niektórych metod.. a [...]

    Odpowiedzi: 592 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-24 14:10:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • - wiek - 19 - Waga - 87kg - Wzrost - 181 - Biceps 42,5 - Przedramię - 34 - staż treningowy - 1rok z hakiem - najbliższy cel sportowy - czysta masa - planowana dieta zgodna z celem - 2,5g białka / 4g węglowodanów / 1g tłuszczy Planowany trening; dzien 1 klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie 2. [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 7557 Data: 2012-03-15 09:56:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nog 3x10 8b.allachy rampa 10 klatka+barki+triceps lekko 1.wl rampa 6 2.wyciskanie flarowe hantli skos rampa 8 3.wyciskanie sztangi stojąc rampa 6 4.unoszenie na boki 3x10 5.pompki na poręczach rampa 3x8 nogi+plecy+biceps+brzuch 1.siady przednie rampa 6 2.prostowanie siedzac rampa 10 3.wiosło hantlem rampa 8 4.ściąganie na prostych rampa 10 [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 7557 Data: 2012-03-18 02:00:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT-Proszę o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan chyba tak będzie wyglądał: poniedzialek:klatka+triceps wyciskanie na plaskiej 10,8,8,6 wyciskanie na skosie 10,8,8,6 rozpietki 10,8,8,6 wyciskanie francuskie 10,8,8 pompki na poreczach 10,8,8 sroda:plecy+biceps wioslowanie sztanga 10,8,8 wioslowanie sztangielkami 10,8,8 MC 10,8,8 uginanie przedramion ze sztanga 12,10,8 uginanie [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3641 Data: 2009-02-02 22:38:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@Plan na mase@@@

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    poprawka treningu z dnia piątek, sobota 5. Piątek: Klatka + biceps + brzuch *Pompki *Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 3x /10-8/ *Rozpiętki na ławce poziomej: 3x 12/12/12 *Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 2006-02-17 18:45:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sportowe życie Medoxa, foty str.11,23

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam Czwartek(23.05)Biceps + Triceps 1.Sztanga prosta 35kg/14, 37,5kg/10, 40kg/8, 40kg/8 2.Sztanga lamana, modlitewnik 32,5kg/12, 35kg/8, 35kg/8, 35kg/6 3.Brama, linki z gory 25kg/8, 22kg/10, 20kg/12, 20kg/10 + 15kg/6 + 10kg/8 1.Linki, podchwyt 40kg/15, 50kg/12, 60kg/8, 65kg/6 2.Pompki na poreczach cc/13, cc/10, cc/10, cc/10 3.Francuz hantlem [...]

    Odpowiedzi: 540 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-24 08:22:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DOŚWIADCZENI POMÓŻCIE !

    Post
    Trening w domu

    Przykładowy plan FBW składający się z dwóch zestawów, który można wykonywać w domu: A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Pompki na trzech stołkach lub na uchwytach do pompek 3s Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami opartymi o ścianę 2s Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 2011-06-26 11:25:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 2x/tydzien do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeden z nielicznych który ma siad większy od mc i wl A1" rozpiętki daj poziom 2s daj military press na trica zmień kolejność A2" na klate dałbym same pompki na poręczach 3s podciąganie do okolic mostka na trica daj wycisk wąski B1 ok B2 żuraw 3s mc przed wiosłem na biceps jedno ćw sztanga 4s Ja podzieliłbym to trochę inaczej A1 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2011-07-05 13:52:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nietypowy plan

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    3x w tyygodniu może być ale trzeba umiejętnie rozlożyć intensywnośc i ćwiczenia. Na pewno robienie treningu dzień po dniu(niedziela, pon) opóźnia postępy. Rozłóż plan np na PON, ŚR, PT. Przykładowy schemat mógłby wyglądać tak: PON WL metodą ciężkoatletyczną np 50/4x2 60/3x2 70/3 80/3 90/2x2 95/1x3-6 + plecy i biceps tak jak chciales ŚR Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 8432 Data: 2012-04-08 10:20:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)