pompki na biceps

[...] głową w górę 4s 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce skosnej 4s 10-12 Triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 3s 12/10/8 - wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3s 10-12 - pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3s 10-12 ŚRODA Grzbiet: - podciąganie sztangielki w opadzie 4s 12/10/8/8 - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 10-12 - [...]

[...] tu bardzo wazna szrugsy 4x 20-15p Triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI siedzac: 3x 12 10 8 8 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:3x 12p -pompki odwrotne 3x max Piątek (Nogi, Barki) Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 4x 15 12 10 8 2.PRZYSIADY WYKROCZNE 3x 12-10p -uginanie nog w lezeniu 4x 15p 4.WSPIECIA NA [...]

[...] tułowia: 3 serie po 10 powtórzeń triceps: wyciskanie sztangi wąskim uchwytem: 3 serie po 10 powtórzeń wyciskanie "francuskie" w siadzie: 3 serie po 10 powtórzeń pompki tyłem: 3 serie po 10 powtórzeń Wtorek: nogi: prostowanie nóg w siadzie: 4 serie po 10 powtórzeń przysiady ze sztangą: 4 serie po 10 powtórzeń wspinanie na palce: 4 [...]

[...] siedzac (sztangielka) 3. uginanie ramion stojac (sztangielki) Trojgłowe(tricepsy) 1. wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 2. wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3. pompki w podporze tyłem Grzbiet 1. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 2. Martwy ciąg 3. Podciąganie końca sztangi Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 2. [...]

[...] - 5 serii (10,8,8,6,4 powtórzeń) - wyciskanie francuskie leżąc - 5 serii (15,10,8,6,4 powtórzeń) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powtórzeń, - pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powtórzeń, Superseria: - uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 serii po 8 powtórzeń, - wyciskanie francuskie [...]

MIALEM 3 MIESIACE TOTALNEGO PRZESTOJU PRZEZ OPERACJE ZARCIE LIPA WTEDY JAK CWICZYLEM I BYLEM NA BOMBIE MIALEM 43 NA ŁAPIE PRZEZ TA OPERACJE MAM TAKIE SPADKI CWICZE KLATE BICEPS 4 SERIE OD 14 CO 2 W DÓL PO 4 CWICZENIA NA KAZDA PARTIE DO TEGO JAKIES AEROBY POMPKI BRZUSZKI ( NAJGORSZE ) BARKI TRICEPS BRZUCH PLECY NOG NIE ROBIE GDYZ NIE SADZE ZE BEDA [...]

Po przeczytaniu Atlasu Ćwiczeń na kulturystyka.pl ustaliłem taki plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4s -Wysciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem: 4s -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4s -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej: 4s Triceps: [...]

1.pompki 2.triceps(pompki tyłem nogi na krzesle) 3.przysiady 4.biceps sztangielka o kolano 5.unoszenia ramion w przod sztangielki(jedna) 6.unoszenie nagarstkow nadchwyt 7.drazek 8.unoszenie nog(brzuch) 9.rozpiedki 10.unoszenie nadgarstkow podchwyt 11.brzuszki 12.wspinkach na palacach 13.szrugs nie ma jak trening domatora;p

[...] na drążku 3x max - wiosłowanie sztangielkami 4x10 -ściąganie linki do klatki 4x10 -skłony "dzień dobry" 3x12 triceps -francuskie 15/12/12 -prostowanie ramion 3x12 -pompki w podporze tyłem 3x12 nogi -przysiad ze sztangą na barkach 12/10/8/8 - syzyfki 3x12 -wspięcia na palce 3x max barki -wyciskanie sztangi 12/10/8/8 -unoiszenie [...]

Wtorek(Plecy + biceps + brzuch): 1)Plecy: a)Przyciąganie sztangi do brzucha(lekko pochylony 20-30*)- 4s 12/10/10/8 b)Wiosłowanie sztangielką- 4s 12/10/10/8 c)Wiosłowanie sztangą- 3s 12/10/10 [...]

[...] trzymac nie naganna przez tydzien i tak nie reagowalem.to moj plan treningowy na lape: poniedzialek triceps(razem z klatka wiec juz troche zmeczony) -francuskie 3x 12,10,8 -pompki w podporze 3x 12,10,8(z ciezarem) sroda biceps(razem z plecami) -uginanie ze sztanga lamana 3x 12,10,8 -uginanie ze sztangilka w podporze 3x 12,10,8 -uginanie mlotem [...]

Poniedzialek: Klata 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma - 3x 12/9/6 2. Wyciskanie sztangielek ławka skośna - 3x 12/10/8 tu w sumie juz progresja nie potrzebna 3. Rozpietki na lekkim skosie - 3x 12/10/8 tu w sumie juz progresja nie potrzebna 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki - 3x 15/12/9 tu w sumie juz progresja nie potrzebna Triceps [...]

[...] 12/10/8/6 - podciaganie na drązku szerokim uchwytem : 4 serie max - wioslownie: 4 serie 12/10/8/6 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu: 4 serie 12/10/8/6 - pompki w podporze tylem: 4 serie max ^Dzien III: Nogi: - przysiady: 4 serie 12/10/8/6 - przysiady wykroczne: 4 serie 12/10/8/6 - uginanie nog: 4 serie 12/10/8/6 - wspiecia na [...]

[...] na ławce skośnej hantle 4 serie - TUTAJ BYM PO PROSTU ZROBOł SZTANGA 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie - JAK TO ZASTAPIć? Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie [...]

[...] - JAK TO ZASTAPIć? /ciezko zastapic jak nie ma sie hantli ani dostepu do maszyn, moze jakies baniaki 5litrowe z woda? Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 [...]

WTOREK BARKI: 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK - 12,8,8,6 2.UNOSZENIE HANTLI BOKIEM - 10,10,8,8 3.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA - 10,10,10 4.UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE - 10,10,8,8 zmieniłbym kolejność z 3 i 4 KAPTUR: 5.SZRUGSY PRZODEM - 10,10,MAX 6.SZRUGSY TYŁEM - 12,10,8,8 ŚRODA WOLNE CZWARTEK NOGI: 7.PRZYSIADY ZE SZTANGIETKAMI- 10,8,8,6 [...]

[...] 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie [...]

[...] ostatnio dość specyficzny, chcę trochę zwiększyć wytrzymałość Pon - wolne Wt - BJJ Sr - Klatka, barki, biceps Wyciskanie hantli płasko 3 serie max powtórzeń po każdej serii pompki do upadku mięśniowego, przerwy 1 min między serią Wyciskanie hantli skos i tutaj tak samo jak wyżej Rozpiętki skos również ten sam system Krzyżowanie linek na wyciągu [...]

[...] siedziąc/uginanie leżąc 2x15-12 (superseria) 3)wspięcia na palcach 4x20+ Piątek Triceps Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 pompki w podporze tyłem 3 x 12-15 Biceps Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 Sztanga na modlitewniku 3 x 12-15. plan do wglądu.. coś do poprawy?

[...] ze sztangą 4x20-12 -wyprosty nóg siedziąc/uginanie leżąc 2x15-12 (superseria) -wspięcia na palcach 4x20 Piątek TRICEPS -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 x 12-15 -pompki tyłem 3 x 12-15 BICEPS -Sztangielki stojąc 3 x 12-15 -Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. + BRZUCH chciałem zostawić te barki tak, [...]