pompki klata

[...] mnie płaska = skos w dół 10-15st. ********************** PODZIAL PONIEDZIALEK -L-wyciskanie lezac ok.-10-15st. 55%x3x5powt -L-dociskanie lezac ok.-10-15st. 60%x3x5powt -pompki na poreczach 3x5->8powt BARY zestaw "A" LUB zestaw "B" NOGI zestaw "A" LUB zestaw "B" PRZEDRAMIONA -uginanie nadgarstkow ze sztanga malpim podchwytem , nadgarstki [...]

Witam serdecznie. Najczęściej spotykanym planem używanym na pakerni jest "split" lub jak kto woli "trening dzielony". Można wręcz rzec, że jest on mityczny! Ile razy po wejściu na siłownię słyszałeś pytanie o to, jakie partie dzisiaj trenujesz? Zapewne wiele, lub jeszcze więcej. Wielu - nawet doświadczonych - siłaczy nie wie, że można [...]

************************ PIERWSZE 2 TYGODNIE ************************ Przerwa 60- 120sec Klata, Barki (przód) SERIA POWTÓRZENIA Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3- 4-6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3- 8 Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę 3- 8-12 Suwnica przód barków do klatki [...]

[...] na maszynie siedząc 3s 8 8 8 wyciskanie sztangi na barki na suwnicy 3s 8 8 8 wyciskanie na maszynie na barki,siedzac 3s 8 8 8 prostowanie rak na wyciągu 3s 8 8 8 pompki na poręczach 2s 8 8 wtorek plecy nogi bic lekki martwy ciąg 2s 8 8 przyciąganie linki do brzucha 3s 8 8 8 przysiady ze sztanga na suwnicy 3s 8 8 8 prostowanie nóg [...]

podaje plan podany na pewnej strnie w necie i sie zastanawiam niby opracowany przez lekarzy okolo 20%sily mozan zrobic wiecej ale wykonuje sie razem okolo13 seri na 1 trneingu klaty i wykonuje sie 2 razy w tygodniu 1 i 5 dizen tygdoniai mam pytanie czy klata zdazy sie regenorowac przez tkai krotk iczas od 1 do 5 dnia i od 5 do 1 do sa 2-3 [...]

Siema. Ćwiczę już od 1 roku to była zabawa z siłownią ale mimo tego sile nabierałem szybko i to nawet bardzo szybko. Plan był opart na samej klacie czasami barki jednym słowem plan miałem w głowie robiłem co popadnie ale ostatnie 3 miesiące to był już jakiś zwykły ułożony plan (mam go jak trzeba). Dotychczasowe rekordy : Wyciskanie na klatę 75 kg [...]

[...] się zajmować. Grałem kiedyś bardzo duzo w piłke, jeżdżę duzo na rowerze. Dziękuję za pomoc Waże 65 kg i mam 175 cm wzrostu. PONIEDZIAŁEK ROZGRZEWKA 1 3 x 6 - 12 KLATA pompki z ławeczką 2 3 x 6 - 12 BRZUCH Spięcia brzucha ĆWICZENIA WŁAŚCIWE 1 2 x 6 - 12 BRZUCH Unoszenie nóg wisząc na drążku 2 2 x 6 - 12 BRZUCH Nożyce 3 2 x 6 - 12 [...]

[...] wyciągu nachwytem stojąc 3x 10,8,6 (wszystkie głowy tricepsu) 2.prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3x 10,8,6 (wszystkie głowy mięśni tricepsu) 3.pompki na poręczach 3x 10,8,6 (wszystkie głowy mięśni tricepsu) 4.pompki tyłem 3x max (wszystkie głowy mięśni tricepsu) 5.wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] miesięcy i różne dziwne rzeczy się dzieją. Jestem początkujący w tym wszystkim, do dyspozycji mam ekspander, drążek i sztangę. Przez pierwszy miesiąc robiłem codziennie pompki (tak tak, codziennie!) aż do utraty sił. Klata trochę się wyrzeźbiła, potem w drugim miesiącu dokupiłem sobie ekspander i zacząłem nim ćwiczyć biceps (trzy razy w [...]

Proszę o sprawdzenie mojego planu ćwiczeń na 5 dni roboczych, jest na pewno coś co trzeba usunąć albo coś dodać/zmienić... bo moim zdaniem za dużo tego, i nie wiem co należałoby usunąć/zmienić i jakie ćwiczenia są najważniejsze, żeby dobrze było i się wyrobić w 1-2 godziny... chciałbym właśnie codziennie robić brzuszki i ćwiczyć 5 dni chce [...]

[...] się krzesełkiem/oparciem ławeczki)3x 8-12 1.wyciskanie wąsko na ławce poziomej 3x 10-15 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10-15 (proponuje stały ciężar) 3. pompki w podporze tyłem 3x 10-15 Dzień 7: wolne W wersji trzydniowej proponuje biceps ćwiczyć z plecami a triceps z klatką , przedramiona i brzuch wedle uznania. Trening dla [...]

[...] 22. wznosy nog w lezeniu opierajac sie na lewym biodrze 23. wznosy nog w lezeniu opierajac sie na prawym biodrze. 24. W lezeniu nogi do gory, uznosimy biodra 25. Mostek i pompki na mostku 26. Mostki zpasnicze - obkrecanie sie wokol glowy opartej na ziemi. 27. Przysiady 28. Przysiady (wersja rozni sie od poprzedniej tym ze wykonujemy ja na [...]

Witam wszystkich w akcji zrób formę z sfd.pl ! Przedstawiam wam 5 uczestników, którzy oddali się w ręce ekspertów z tego forum. Cel jest jeden. Osiągnąć jak najlepszą formę w 8 tygodnii Ludzie, którzy pomagali przy konsultacji treningu i diety to: Jodełka Raczek87 S.M.P.A. A oto nasi zawodnicy: SNOW Ankieta // wiek: // 21 // staż treningowy: // [...]

[...] -Hack przysiad 3*15 -MC 3*15 -SSklata 1 stały 3*15 -SSbic stały 3*15 -SSbary stały 3*15 -SStric stały 3*15 Zestaw 5 -przysiady z podwójnym dnem 4*10 -wspiecia na palce 2s -pompki na poreczach 1+2+3+4+5 -wiosłowanie jednoracz polsztanga 4*10 -uginanie nog 4*10 -SSklata 1 stały 4*10 -SSbic stały 4*10 -SSbary stały 4*10 -SStric stały 4*10 Zestaw [...]

[...] 34. wznosy nog w leżeniu opierajac sie na lewym biodrze 35. wznosy nog w leżeniu opierajac sie na prawym biodrze. 24. W leżeniu nogi do gory, uznosimy biodra 25. Mostek i pompki w mostku 26. Mostki zpasnicze - obkrecanie sie wokol glowy opartej na ziemi. 27. Przysiady 28. Przysiady (wersja rozni sie od poprzedniej tym ze wykonujemy ja na [...]

[...] jednoracz, siedzac SR: boczne bary: czesciowe zarzuty(tak do mostka)100-140kg+unoszenie bokiem klata: dociskanie na lawce skosnej120-230kg+wyciskanie sztangielek skos+pompki na poreczach gorne plecy: odrywanie polsztangi od ziemi jednoracz 80-140kg+wioslowanie szeroko+drazek PT: nogi: 1/3 przysiad: 210-350kg+suwnica z nogami [...]

[...] Gump.. Run Forrest, run! jakim jest bieganie, tak jakbys odchudal sie i tyl :)glupie?? Myslisz? Zalezy jak spojrzec. Jesli sadzisz ze bieganie zawsze oznacza chudniecie a pompki/"cwiczenia" zawsze oznaczaja tycie to glupie do osmej bolesci! i gowno robienie czyli podnoszenie ciezarow, to jest sport dla tych $$$$, jedyny sport w ktorym nie [...]

--------------------------------------------- 1. BICEPSY --------------------------------------------- CAŁY BICEPS----------------------------------Uginanie przedramion ze sztangą stojac --------------------------------------------- CAŁY BICEPS, GŁOWNIE W POCZĄTKOWEJ FAZIE SKURCZU----------Uginanie przedramion ze sztangą w oparciu o [...]

[...] kontrolowanie - absorbując rękoma i klata siłę upadku. Nie chce by ktokolwiek dotykał ziemi czymkolwiek innym niż dłonie. 2b. Pompki na poręczach 3-4 * 6-8 powt - Klasyczny pompki na poręczach, wersja na klatke. Progresja ciężaru. Nie patyczkujemy się, duży ciężar i pełny ROM. 2c. Zamaszyste uderzanie w poziomie na gumach 3-4 * 20-30 sek - [...]

Na wstępie powiem: Faku nie wchodź tu !!!!! 1. Ile razy w tygodniu ćwiczyć ? Optymalna ilość treningów w tygodniu wynosi 3-4 razy, ze względu na zapewnienie zapasów glikogenu oraz zapewnienie mięśniom odpowiedniej regeneracji i nie przetrenowania się zbyt częstymi treningami, lecz przy rzeźbie liczba treningów wzrasta do nawet 5-6x w tygodniu. 2. [...]