no własnie tak chcialem zrobic.. klata to wyciskanie prosto, skos i brama, barki wyciskanie przod tyl unoszenie bokiem/tyl barkow* * zmienialbym co trening bic mlotki modlitewnik sztanga plecy podciaganie martwy przyciaganie sznatgi do tlowia nogi suwnica, przysiady wspiecia na palce tric pompki na poreczach francuzkie i wycig moglo by byc?
Chciałbym żebyście ocenili mój plan. Jestem otwarty na różnego rodzaju poprawki Klata + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3x10 [...]
Proponuje coś takiego Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 15<12=12>15 Brama 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15 Unoszenie sztangielek [...]
[...] kg) 12,10,8,6 Wycisk na skos ( skośna ławeczka) (dodawanie kg) 12.10.8.6 Rozpiętki na płaskiej 12,10,8,6 Triceps: Zza głowy: 12.10.8.6 prostowanie z podparciem: 12.10.8.6 pompki z podparciem na trica 12,12,12,12 nie wiem jak to sie dokładnie nazywa ale kłade sie na ławeczce ze sztangą i prostuje ręce nad głową ze sztangą 12.10.8.6 Środa: [...]
[...] Wycisk na skos ( skośna ławeczka) (dodawanie kg) 12.10.8.6 Rozpiętki na płaskiej 12,10,8,6 -ok Triceps: Zza głowy:-ale co? 12.10.8.6 prostowanie z podparciem: 12.10.8.6 pompki z podparciem na trica 12,12,12,12 nie wiem jak to sie dokładnie nazywa ale kłade sie na ławeczce ze sztangą i prostuje ręce nad głową ze sztangą 12.10.8.6 -zamienilbym [...]
[...] powtórzeń -unoszenie ramion ze sztangą 3 serie 12-16 powtórzeń -szrugsy ze sztangą 3 serie 12-16 powtórzeń Triceps -francuskie wyciskanie sztangi 3 serie 12-16 powtórzeń -pompki w oparciu o ławeczke Piątek Plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie 12-16 powtórzeń -unoszenie sztangi za głowy 3 serie 12-16 powtórzeń -podciąganie na drążku 2 [...]
[...] rozsądnego ciężaru. bo jak dasz za dużo to klata pracuję. Poradze Ci mój trening. Też miałem problemy z tricem ale o 2 miechów rośnie i siła i masa tego włukna. Oto trening: pompki na poręczach 4 serie max ile dasz radę francuskie jednoręcz 4 serię (pamietaj o technicę, musisz cały czas jej pilnować inaczej trening nic nie warty. Rób te ćwiczenie [...]
Na klate głównym ćwiczeniem jest wyciskanie sztangi leżąc, ale można między innymi dodać pompki na poręczach (krzesłach jeżeli ćwiczysz w domu). Poczytaj w podwieszonych tematach, tam jest o wieele więcej info :) Nie do końca się z Tobą zgadzam. Wyciskanie jest przez wielu traktowane jako główne ćwiczenie ale moim zdaniem dipy dadzą dużo lepsze [...]
Przeczytałem opis pierwszego etapu i nie wygląda to za ciekawie. Dobór ćwiczeń nie jest zły ale superserie pompki-przysiady??? Rozumiem połączenia bic-tric czy klata-plecy ale tutaj kogoś poniosła fantazja.
[...] klaty) rozpiętki 3s barki : podnoszenie sztangi za głowy siedząc 3s (najgorzej oczywiście z tym) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s triceps : pompki na poręczach 3s ( tu tez juz nie mam siły...) wyciskanie francuskie hantli w siadzie 3s Zmieniony przez - Yupik w dniu 2009-07-06 19:27:36
[...] ... obciazenie dobierac tak aby robic z zapasem 2-3 powtorzen. Moj skromny plan : przysiady 3s (nogi) podciaganie konca sztangi 3s (plecy) wyciskanie 3s (klata) wyciskanie nad glowe na suwnicy lub hantlami 3s (bary) wyciskanie hantli z supinacja (biceps) 2s pompki tyłem (triceps) 2s brzuch Zmieniony przez - aksel90 w dniu 2009-12-16 19:49:35
No właśnie głównie czułem ból rąk. Ostatnio ćwiczyłem pompki bez koszulki i zauważyłem, że klata wogóle nie pracuje(a może pracuje, ale tego nie widać).
[...] Piątek Plecy Wiosłowanie Unoszenie konca sztangi w opadzie Przyciąganie hantla wzdłuż tulowia Triceps Wyciskanie sztangi na wasko unoszenie sztanga zza glowy lezac na lawce pompki na poreczach kazde cwiczenie po 3 serie i 8-10 powtorzen jesli macie jakies propozycje co do jakis nowych treningow to prosze podawac. moze jak zmienie trening to tez [...]