SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki klata

  • masówka do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    w bicepsie daj zamiast uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka daj modlitewnik triceps pompki na poręczach jako 1 ćwiczenie zrób klata zrób sztangą Reszta jest oki pozdro

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 2011-01-09 18:32:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiany

    Post
    Trening dla początkujących

    racja, ale moj staż na silce to ponad pol roku ;] tak wiec moj plan wygladał by tak: KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 2. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5x10 TRIC 1. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12/10/8/8 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 4x10 3. PROSTOWNIE [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2188 Data: 2009-02-21 12:03:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x w tygodniu z ograniczonym sprzętem do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    problem w tym że dużo ćwiczeń by się powtórzyło. Francuskie jednorącz już robiłem, żurawia też, wiosłowanie sztangą i sztangielką też) Poniedziałek: Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x12 (w opadzie? Już robiłem) Wiosłowanie sztangielką 4x12 (w oparciu o ławkę? Już robiłem) Podciąganie na drazku 4x max Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3710 Data: 2010-09-12 19:12:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x w tygodniu z ograniczonym sprzętem do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Plecy: Wiosłowanie półsztangą 4x12 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#6 o to chodzi?) Wiosłowanie sztangielką 4x12 (Już robiłem) Podciąganie na drążku 4x max Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 -Obracanie przedramion ze sztangielkami 3x max(do palenia) Brzuch: -Spięcia brzucha z obciążeniem 4x20 -Unoszenie nóg [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3710 Data: 2010-09-12 22:32:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening na mase - ocencie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Triceps -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x12,10,8 -prostowanie ramion na wyciągu 3x12,10,8 -pompki na poręczach 3x12,12,12 +Brzuch Piatek: Plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x8,7,6 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1788 Data: 2009-06-26 14:33:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening na mase - ocencie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -unoszenia hantli na boki stojąc 3x10 -naprzemienne hantlami przed siebie 2x12 Triceps -franciuz od czola/wyciskanie wąsko 4*8 -prostowanie ramion na wyciągu 3x12-8 -pompki na poręczach 2x12 Piatek: Plecy -Podciąganie na drążku 5x6 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8-6 zwiększając ciężar -wiosłowanie hantlem w oparciu o ławke [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1788 Data: 2009-06-26 16:49:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split masa do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] które są na początku, daj młotki na początek. Plecy - mc na poczatek jako najcięższe ćwiczenie, zrobiłbym tak: MC 4s Wiosłowanie 4s Ściąganie 4s Szrugsy 4s Tric - pompki na poręczach jako pierwsze i 3s, potem francuz i prostowanie. Nogi - daj po 1s do trzech pierwszych ćwiczeń. Barki - unoszenie na boki w opadzie tułowia na tylni akton [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1778 Data: 2010-02-10 17:35:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na Mase!Prosze o opinie osob ktore sie znają!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tak robie choc sa i tacy co cwicza na odwrot tak jak ty chcesz zrobic ja jestem zwolenikiem 1 opcji pozwala uzyc wiekszego ciezaru dokladniej wykonywac cwiczenie ale to tylko moja opinia i co mam nadzieje ze sie znam a i jeszce zamias uginania ramoin w podporzetylem dal bym pompki na oreczach (no chyba ze jeszcze nie masz sily na to cwiczenie)

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1680 Data: 2007-06-12 21:57:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny [75kg]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dokladam rozpietki i cos maszyny z 2-3 serie na luzie 4. Barki raz wnosy na boki , raz wyciskanie zolnierskie 5. W miedzyczasie bic / tric roznie cwiczenia 6. Co 2 trening pompki na poreczach Na koniec atak na maszyny 10 minut ( 1 na barki , 1 na klate , 1 na plecy ) po 2 - 3 serie, wskakuje rowniez inne cwiczenia jak np. wioslowanie Brzuch [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1589 Data: 2020-10-21 09:02:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę, do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zrob sobie na koncu, bo jak zrobisz na poczatku to prostowniki bedziesz mial zmeczone do innych cwiczen) 4.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem. 4*12-8 5. pompki na poreczach 3*12/12/10 6. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu. (2 s. roz.) 3*12-8 II Dzień (Klata, Biceps): 1 Wyciskanie na ławce płaskiej. (2 s. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2007-03-20 21:07:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    I dzień klata-barki WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 SERIE PO 15 POWTÓRZEŃ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE W SKOSIE GÓRNYM:3 SERIE PO 15 POWTÓRZEŃ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE W SKOSIE DOLNYM:3 SERIE PO 15 POWTÓRZEŃ Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 SERIE PO 15 POWTÓRZEŃ Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 SERIE PO [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1623 Data: 2012-11-23 18:10:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] x4 Wyciskanie skos hantle x3 dipsy x3 ewentualnie przenoszenie a dipsy w wersji na trica tric wyciskanie francuskie x4 prostowanie ramion wyciagu gornego x3 ew. dipsy/ pompki w podporze tylem nogi/barki przysiady x4 wykroki x3 wspiecia x3 zolnierskie lub wyciskanie siedzac sprzed klaty x4 unoszenie na bok/w opadzie 2-3s powtorzenia po 10

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2010-09-26 17:14:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test by akk0: TRENING MASOWY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poukładałem to jakoś do kupy, sprawdzcie teraz Poniedziałek - klata + przedramie + dwugłowy uda + lydki nie za mocny ten poniedziałek będzie klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 3. Rozpiętki na płaskiej 12/12/10/10 przedramie 1. Uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max 2. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1629 Data: 2007-05-30 10:15:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Więzienie - jak to jest z ćwiczeniem?

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] trapezy- wszystko po 6 serii. Dużo osób pije czaj przed treningami po któreym niby lepiej krew pracuje i sie puchnie bardziej na treningu. Magiczną granicą jest 46 po treningu na pompie (bez koksu. Jest dostep do sterydów. Ale na siłownie trzeba dostac zgode, ludzie ćwiczą też na celch po kilka godzin dziennie jakieś pompki, trapezy wjazdy itd

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-30 23:24:08 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Plan na mase mięśniową.

    Post
    Trening w domu

    Plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Strugs 3x15-12-10 Klata Tric Płaska 3x10-8 Skos hantle4x10-8 Rozp 3x15-12-10 Pompki na poręczach w docisku 4x8-6 Wyciskanie francuskie 4x12-10 Za głowy 3x10 Linki 2x12 Barki tric Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 Podciąganie hantli wzdłuż [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2012 Data: 2012-01-29 19:14:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy 20 powt. w serii ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Rozkład dobry. Plecy MC -tutaj też bym uważał-ćw. może być bardziej kontuzjogenne niż przysiad drążek-ok Tutaj daj wiosłowanie wyciąg Tyle Klata wyciskanie na skosie hantli pompki na poreczach brama Tyle-i taka kolejnośc Barki-2ćw- wystarczą.Barki będą nieźle nadpalone po klatce. Podciąganie sztangi jest zabójcą rotatorów.Gryf uniemożliwia [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2224 Data: 2010-10-14 17:26:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny - będą sogacze %-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: uda: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s 12/10/8/8 -"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH: 4s 15/12/10/10 -PRZYSIADY WYKROCZNE 3s 12/10/8 -ODWODZENIE NOGI W TYŁ: 3s 12/10/8 przysiady ok, potem dałbym wyprosty i zgięcia na maszynie (zamiast martwego i odwodzenia)...martwy do pleców, choć "dd" też dobre bary: [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1638 Data: 2006-10-29 19:47:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny - będą sogacze %-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: uda: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s 12/10/8/8 -"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH: 4s 15/12/10/10 możesz dać na koniec -PRZYSIADY WYKROCZNE 3s 12/10/8 -ODWODZENIE NOGI W TYŁ: 3s 12/10/8 bary: -Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12/10/8/8 -unoszenie sztangielek na boki 4s 15-10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1638 Data: 2006-10-29 19:56:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Słabe efekty

    Post
    Doping

    Co do treningu: W ankiecie bylo 4 dni..ale ze względu na prace i studia zmienie na 3. Bedzie to wyglądało tak: Poniedziałek: Klata, triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12-10-8 Zwiększany ciężar 2.Wyciskanie sztangi-skos 3s. 12-10-8 3.Wyciskanie hantli-skos głową w gół 3s. 10 4.Rozpiętki na lawce poziomej Triceps: 1.Francuz [...]

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 7734 Data: 2011-04-30 11:31:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik by *Unknown95* - Letnia Masa

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień Drugi ! Trochę deszczowo ale trening za mną, dzisiaj był trening Pull. Klata: *Wyciskanie sztangi na płasko 4s 12/10/10/8 *Wyciskanie sztangi na skośnej 3s 12/10/8 *Rozpiętki na skośnej 4s 12/12/12/12 *Wyciskanie hantli na skośnej 4s 12/10/10/8 Barki: *Unoszenie hantli bokiem w górę 3s 12/10/10 *Unoszenie hantli bokiem w górę o prostych [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3064 Data: 2013-06-25 17:17:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)