pompki klata

Witam prosił bym o poprawienie planu, jakieś wskazówki itp, myślę ze moja słaba strona są plecy, chciałbym coś z tym zrobić. Pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc. Ostatni mój trening to był FBW 15 10 5 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magik666 PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 35 miesiące [...]

WRZUCAM PLAN KUMPLA PROSZE O OCENE APOKALIPSA:) I JESLI MOZNA TO ZERKNIJ TEZ NA MOJ PLAN(MAM OSOBNY TEMAT ALE OLALI MNIE) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: OLE12345 - jednak plan dla kolegi wiec jego dane PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY [...]

Witam apokalipsa dzięki za pomoc, zmieniłem według Twoich wskazówek, a co do bica to skupiać sie na 2 ćwiczeniach podstawowych czy dobić coś trzeciego ? Pozdrawiam. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magik666 PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 35 miesiące ****PARAMTERY [...]

Poniedziałek Nogi -Przysiady na suwnicy 3s -Łydki spięcia 2s Plecy -Drążek podchwyt wąsko 3s -MC 3s Klata -Wyciskanie na płaskiej 3s -Pompki na poreczach 2s Barki -Wyciskanie żołnierskie 3s Biceps -Sztanga podchwyt 3s Piątek Nogi -Przysiady ze sztangą 3s -Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy -Drążek szeroko nachwyt 3s -Wiosłowanie sztangą 2s Klata [...]

[...] z dieta CC jest b.dobre co do planu hoojowy ulozyles,Hubert dobrze radzi,a po za tym ma pojecie o tym ale jak sie upierasz na klasyka to pn. nogi(16-20seri),lydki wt. klata(12-14seri wyeb plaska lawke,pompki na poreczach daj),tric(4-6seri na dobicie starczy) sr. off czw. plecy(12-20seri),bic(4-6 seri na dobicie) pia bary(12-14seri),kaptury pzdr.

[...] 4 x 8 - niestety tylko 40kg ale nad tym pracuje bo zapadnięta klata wyciskanie żołnierskie 3 x 10 - może ze 20kg było bo robiłem sztangą prostą, po 2 serii dodałem 2,5kg pompki na poręczach 4 x 8 - hardcore, pierwszy raz robiłem - najtrudniej ze wszystkiego dziś ale 4x8 było własnym ciężarem! wspięcia na palce 3 x 20 - ok. 80 kg bo robiłem z [...]

31.08.2008 NIEDZIELA - DZIEŃ WOLNY 112,5 kg (ławka) - dwa nieudane podejścia ale było naprawde bardzo bardzo wysoko zostało tylko końcówke sprostować tricepsem ;p 01.09.2008 TRENING Radka Słodkiewicza: Klata + Łapy (przerwy 2 min) Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4//80kg-8/80-8/80-8/80-6 2. Wyciskane sztangi na górnym skosie: [...]

[...] plan prosze o wypowiadanie sie na jego temat: ćwicze dosć długo..(ale systematycznie zacząłem od maja) a wiec: PONIEDZIAŁEK: -hantle: rano 15x4..15x4..15x4..w ciągu 20 min -pompki: południe 10x4..10x4..10x4 w ciagu 20 min -drążek- pod wieczór..w ciągu 25 min 60 podciągnięć.. (5x3 przerwa 5x3..5x3..5x3..) Wtorek: nogi przysiady.. tylko na wieczór [...]

cwicze caly czas tylko wypisywac mi sie nie chcialo %-) dzis klata bary zayebiscie poszlo 1. Dipsy rampa 6 do 60kg 2a. Wyciskanie hantli 8 2b. Pompki max 3. Rozpietki 15-20 4. Wyciskanie hantli siedzac 6 do 45kg 5a. Unoszenie w przod z zatrz. 8-10 5b. Unoszenie w bok z zatrzym. 8-10 6. Gironda costam takie smieszne na barki %-) zayebiscie sie [...]

[...] 3 serie 8-6-4 dodatni skos hantlami 10-8-6 tric francuskie do czola lamana 10-8-6 na wyciagu prostowanie rak na linkach 12.8.6 sztanga waski chwyt na plaskiej lawce 8.6.4 pompki odwrotne 2 serie 8.6 bic na lawce skosnej 30 stopni na siedzaco uginanie rak-hantle 10.8.6 francuskie o kolano 10.8.6 21 10.8.6 barki unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] - Wyciskanie sztangi klata 2s 10 powt 3 serie - Unoszenie hanli w bok 1s 6 powt wywal Triceps: - Wyciskanie francuskie 2s 12 powt - Pompki tyłem 1s Max Zamiast tych daj pompki na poręczach, ale o tym zaraz Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 powt Zamiast tego podciąganie podchwytem, j/w Z trica i bica powinieneś całkowicie [...]

[...] Tylko zacznij ćwiczyć całe ciało. Zaczniesz ćwiczyć inne partie to i klata napewno sie poprawi. Z hantlami możesz robić przysiady , wykroki , różne unoszenai na barki , pompki na hantelkach , pompki takie jak robiłeś , unoszenie hantelków na biceps , ćwiczenia na triceps. Do tego jak bys zakupił drążek ( wydatek 30-40 zl ) to jużbyś miał [...]

JOU Perez musze troche w planie pozmieniac bo niebyłbym sobą KLATA Wyciskanie hantelek skos górny 12-10-8-12 Wyciskanie sztangi leżąc 10-8-6-10 to daj jako pierwsze i ost. seria moze byc na 4 powt. Butterfly 12-12-12-12 PLECY Martwy Ciąg 10-8-6-10 tu tez ost. S moze byc na 4p Drążek 4 serie maks. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-8-12 NOGI [...]

•DZIEŃ•DWUNASTY• KLATA Wyciskanie hantelek skos górny 12x18 10x22 8x26 12x18 no i tu zaczyna się problem bo hantelka 26 jest prawie najcięższą na siłce potem jest już tylko 38 Wyciskanie sztangi leżąc 15x40 12x45 6x70 4x75 ostatni z lekką pomocą Butterfly 12-12-12-12 TRICEPS Pompki na poręczach 9-6-6 Wyciskanie [...]

Na forum znalazłen taki oto plan treningowy na siłe: I TRENING Plecy: Martwy ciąg 3 x max kaczy kuper 10-8-6 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12-8-6 Szrugsy hantlami 2xMAX Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 10-8-6 Uginanie ramion na modlitewniku chwyt wąski 10-8-6 chwyt szeroki 10-8-6 II TRENING Klata: Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] - spokojnie bez napinki 20x15,25x12;27,5x10; 30x10 ściąganie linek wyciagu górnego - dzisiaj jakoś słabo wchodziło nie 18x20, 24x15, 28x15, 32x12 Superset modlitewnik+pompki na poręczach - tylko cc na trica i 25,29,36 kg na bica - 15,12,12,10 rep uginanie sztangi z francuzem oburącz ze sztangą na biceps - na maszynie 4 serie 15,12,10,8 [...]

[...] 4x12-10 4.Ciąg 4x10 Piotek (bic tric) 1.Ze sztanga 12 10 8 6 2.Z hantlami 12 10 8 3.o kolonao 12 10 8 1.Wąski uchwyt 10 8 8 6 2.jednorącz hantli 12 10 8 8 /na wyciagu 3.pompki tyłem 12-10/na porenczach W wyciskaniu na klatę robię 72kg w serjach Na barki 40kg w serjach Martwy ciąg 80 kg w serjach bo boje się żeby nic mi nie strzeliło w [...]

Znowu zaniedbałem dziennik... dlaczego? Zapomniałem dodać wpisów :D Mission accomplished - jest ołów. Szkoda, że nie czysty, ale jest. Zmieszany z dużą ilością żelaza, ale i tak jestem zadowolony bo za skromną opłatą 0,7l udało mi się wyciągnąć na moje oko ponad 70kg. Jeszcze mi powiedział, że za dużo kupiłem i jutro kazał się stawić za to po [...]

Pomiarów nie ma... nie ma centymetra... ale jest wczorajsza wpiska!! Z jedzeniem była lipa, pusto w lodówce... jakoś wyrobiłem ten bilans, ale nie zbyt zdrowo ostatnie posiłki... jutro ide na zakupy ;) Trening Klata + Biceps Wyciskanie na płaskiej 4s 52kg 55kg 58kg 55kg - dobrze było, miałem problem z angażowaniem klatki w wyciskaniu, ale [...]

[...] brzuch PT(Sob): Ramiona, barki, przedramiona PRZYKŁADOWY TRENING NA RAMIONA WSZYSTKO W FATGRIPZACH A-1. Podciąganie na drążku podchwytem x6 T: 50X0 1 min przerwy A-2. pompki na poręczach x6 T: 50X0 1 min przerwy POWTORZ 5 RAZY , progresja - tak zeby pierwsza seria byla lekko, ostatnia ciezko B-1: Seated External Rotation x8, T: 40X0 minuta [...]