pompki klata

Cze Biniu, ogarnalem lekture na sfd o hst i ulozylem plan. Nie posiadam dostepu do zadnych wyciagow, dlatego nie wiem jak to z podciaganiem bedzie, bo z wlasnym ciezarem ostatnio sie podciagalem tak - 10,10,8,7. Nie wiem moze parter bedzie mi pomagal a potem bede dorzucal z 5kg? A i jeszcze jedno jak to ma byc z mc? Na jednym treningu mam z nogami [...]

Cze Biniu, ogarnalem lekture na sfd o hst i ulozylem plan. Bryan Haycock w najblizszym numerze Perfect Body podpowie swoj sposob na ukladanie planu trenigowego HST - warto sie zapoznac ! a teraz moje uwagi Nie posiadam dostepu do zadnych wyciagow, dlatego nie wiem jak to z podciaganiem bedzie, bo z wlasnym ciezarem ostatnio sie podciagalem tak - [...]

Ćwiczonka na triceps : 1.Pompki w podporze tyłem 12/10/8 2.Francuz leżąc 12/10/8 3.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/10/10 Tak da radę ? off Klata + przód bok barków Plecy + tył barków off Nogi Bic + tric off Zaraz ułożę od nowa i dam do sprawdzenia Pytanie ile serii na przód i bok barków, a ile na tył barków po 9 czy mniej ? Zmieniony [...]

[...] podłoża, łokieć ugięty. • W tej pozycji wyprostuj ramię. • Powróć powoli do pozycji wyjściowej 3) Zginanie przedramion w podporze tyłem na ławeczkach (pompki tyłem) 3 serie, kazda max, czyli az nie bedziesz juz umial Ustaw dwie ławki (lub krzesła) w pewnej odległości naprzeciwko siebie. • Usiądź na jednym z [...]

Poniedziałek- Klata : Wyciskanie sztangielek na ławce 15-12-10-8-8 Wyciskanie sztangi na skosie 10-10-10-10 Brama 8-8-8-8 Przenoszenie sztangielki w lezeniu 8-8-8-8 wywal Triceps- Francuskie w lezeniu 8-8-8-8 Prostowanie ramion na wyciągu 8-8-8-8 Pompki w podporze tylem 3 ser. Max pow. moim zdaniem za duzo o jedno cwicZenie. moze wyciag [...]

[...] granicach 90-110 kg jak na ten wiek ok, mc,przysiad i klata ostatnia czyli dobrze. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie skos + 5 x 5 -wioslowanie w opadzie sztangą podchwyt 5 x 5 -pompki na poręczach max x 3 + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu zza karku 5 x 5 ( zawsze wyciskałem z przodu i zmieniałem chwyty już długo więc chciałem z [...]

Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej Barki - wyciskanie sztangi siedzac Tricepsy - pompki w pod porze tylem Plecy - podciąganie na drążku Plecy - martwy ciąg Nogi - przysiady ze sztangą Nogi - uginanie nóg w leżeniu <- jak to zastapic lub usunac Bicepsy - uginanie ramion ze sztangą Klatka - wyciskanie hantli na skosie Barki - [...]

Poniedziałek: Klata + Triceps 1) Wyciskanie Sztangi na płaskiej 12/10/8 2) Wyciskanie Sztangielek w skosie 12/10/8 3) Rozpiętki 12/10/8 4) Wyciskanie sztangi w leżeniu wąsko 12/10/8 5) Uginanie sztangielki za głową 12/10/8 6) Wyciskanie Francuskie Leżąc 12/10/8 7) Pompki w podporze tyłem 12/10/10 + Brzuch Brzuszki 3x Podciąganie nóg do klaty w [...]

[...] -wyciskanie sztangi szeroki rozstaw -uginanie ramion ze sztangą -rozpiętki leząc -uginanie ramion z hantelkami -przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 2-dzień...triceps -pompki tyłem tzw. taborety -wyciskanie sztangi wąski rozstaw -prostowanie ramion ze sztangą siedząc 3-dzień...barki -wyciskanie sztangi za karku -rozpiętki stojąc na boki [...]

[...] jedno- "Wyobraź też sobie jak śmiesznie byś wyglądał z płaską klatą, cienkimi rękami, a z kaloryferem" muszę to skomentować,bo pisałem że robil 3 miechy około pompki i mi się fajnie wszystko unormowało i teraz ze mnie nawet taka masa jest,a rękami się nie martwie bo też przez okolo 3 miechy pakowałem (hantlami-o podparcie o kolano [...]

[...] <-- daj cztery serie -wyciskanie skos w górę 12,10,8 <-- daj cztery serie -wyciskanie skos w dół 12,10,8<-- wywal -wyciskanie francuskie na ławce płaskiej 12,10,8 -pompki w podporze tyłem 12,10,8 -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12,10,8 <-- wywal plecy+biceps -podciaganie sie na drazku 12,10,8 <-- daj cztery serie -wioslowanie [...]

klata+triceps -wyciskanie na lawce plaskiej -rozpietki skos w dol -wyciskanie skos w dół -wyciskanie francuskie na ławce płaskiej -pompki w podporze tyłem plecy+biceps -podciaganie sie na drazku -wioslowanie sztangą -martwy ciąg -uginanie sztangielek młotek -uginanie sztangi stojąc nogi+barki -wspięcia łydek -przysiad -przysiad wykroczny -wznosy [...]

jak kolega napisal jak mam robic czyli zobaczymy co mi wyjdzie i co o tym Wy sadzicie... plecy+biceps -Drazek 12/10/8/8/ -Wioslowanie nadchwytem 12/10/8 -Wioslowanie podchwytem 12/10/8 -Wyciag dol 8/8 (uzupelnienie) Biceps -Mlotki 12/10/8 -Drazek wasko 12/10/8 (postaralbym sie zrobic wszystko ale zobaczymy jak bede sie czyc po drazku na plecy) [...]

Czwartek– 13.12.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3864 kcal 244 g białka 77 g tłuszczu 544 g węglowodanów Pump |Ghost przed treningiem 30min. Dalej fajnie działa, pompka przyjemna nic nie przesadnie. Porcja dlaje ta sama czyli 21g. Ogólnie przyjemny produkt, ogólnie połowa juz zjedzona...szybko [...]

[...] 3 serie -sciaganie linki na drążku 12/10/8/8/- starczą 3 serie -nie wiem jakie 3 ćwiczenie dozucić??- ja bym zrobił prostowanie ręki do tyłu w opadzie lub odwrotne pompki 3x10 Środa:Plecy, Biceps: Biceps: -4x ugiecia ramion prostym gryfem 10/8/8/6/ -4x ugiecia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6/- ok, tylko uchwyt młotkowy -3x [...]

PON. Klata/triceps Wyciskanie na płaskiej 4x10 Wyciskanie hantli skos+ 4x10-odpada POMPKI Z NOGAMI NA PODWYŻSZENIU Rozpiętki 4x10 Wyciskanie wąsko 4x10 California press 4x10 Prostowanie na wyciągu 4x10-odpada NIE JEST CI POTRZEBNE TO ĆWICZENIE ŚR. Plecy/biceps Podciąganie 3x10 Martwy Ciąg 4x10 Wiosłowanie sztangą lub końcem sztangi 3x10 [...]

[...] tak: Poniedzialek: - Klata + Triceps wszystko po 4 serie a wiec: 1. wyciskanie sztangi 2. wyciskanie sztangielek na pochylej 3. rozpietki 4. triceps - ugiecia - tak jak pompki tylko odwrtonie wiadomo o co chodzi czesto z obziazeniem 5. francuskie lezac sztanga Sroda Plecy + biceps 1. podciaganie konca sztangi 2. podciaganie sztangi stojac [...]

oto moj plan osencie prosze 1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w gore 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z waski chwytem 12/10/8 progresja -Biceps: *Mlotki stalym siezarem 10/10/10 [...]

Czy ja wiem.Słyszałem ze od pompek klata maleje a nie rośnie.Robiąc pompki spalamy tłuszcz.Nie jestem ekspertem ale bez sztangi za wiele nie osiągniesz.

Poniedzialek Klata + triceps dipsy Wycisk plaska 5x5 rozpietki wycisk francuzkie odwrotne pompki Sroda Plecy + biceps Podciaganie na drazku do klatki Martwy ciag 5x5 Wioslowanie hantlem/sztanga Szrugsy Uginanie przedramion z supinacja "21" Czwartek : Nogi Przysiady ze sztanga z przodu wykroki ze sztanga/hantlami prostowanie nog uginanie [...]