[...] z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny rybka 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer klata Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie smith skos dodatni 45stopni 4x12-8 nawet fajnie bo ostatnia seria na 170kg Wyciskanie skos ujemny 6x12-8 przenosy 3x15 [...]
[...] dzień treningowy 4854 w 510 t 86 b 490 wolne 3090 w 246 t 60 b 375 dzisiaj push ciężka klata lekko barki i tric Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 progresja pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie sztangi Leżąc do szyi 4x12-8 Wyciskanie sztangi wąsko 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroko 4x12-8 [...]
dzisiaj push klata Wyciskanie skos dodatni 4x15-6 do 160kg Pompki na ketelkach 6xmax Wyciskanie stojąc z guma 3x15-12 Wyciskanie sztangi poziom do nosa 3x15-12 Wyciskanie sztangi wąsko 5x12-8 progresja Francuskie hantlem za głową 4x12-8 unoszenie hantli na boki siedząc na ławce 6x15-8 unoszenie hantli w przód Leżąc na ławce skośnej 5x12-8 [...]
[...] ramion wyciąg gorny z guma 4x20-15 Francuskie Wyciskanie hantla stojac 3x15-12 prostowanie jednoracz z guma 3x15-12 Wyciskanie stojac z guma 4x30 rozpiętki z guma 4x30 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x30 pompki w pochyleniu 4x30 brzuch Triceps przepracowany a klata na podtrzymanie w miarę możliwości żeby sobie większego kuku nie zrobić