pompki klata

Taki mam plan treningowy: Suplementuje białko, BCAA i Kreatynę. Klata A i B robię na zmianę w inne dni. Znajomi mówią że mnie bardzo "rozwaliło" w klacie i ramionach przez ostatnie 3 mc. Ja sam widzę różnicę z przed pół roku. Biceps 1 • Uginanie hantli naprzemiennie z rotacją stojąc • Uginanie hantli w leżeniu brzuchem na [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE POMPKI W PODPORZE TYŁEM nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU: MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH: WSPIECIA NA PALCE W STANIU klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ pompki i jak zastosować ten trening w HST???

Na klate mozesz robic pompki pomiedzy krzeslami, pompki z nogami na krzesle, rozpietki na lawce, wyciskanie pod roznymi katami. Musisz sprawdzic co na Ciebie najlepiej dziala. Co do sylwetki to imo nie jest zle, jak sam piszesz klata mocno odstaje. Chociaz jak na 2 lata, to moglo byc lepiej. Pozdrawiam.

[...] LYDKI wznosy na palce 4x20 PIATEK PLECY podciaganie hantli w opadzie 4x12 wyciag nachwytem 12/10/8/6 wyciag podchwytem 12/10/8/6 ------------------------------ TRICEPS lawka wasko 12/10/8/6 pompki tylem 4x10 wyciskanie francuskie 4x10 hantel na triceps 4x12 wyciag na triceps 4x10 ------------------------------ MARTWY CIAG 4x12

Poniedzialek klata 1. wyciskanie hantli lezac 12/10/10/8 2. pompki z nogami wyzej 12/10/10/8 3. rozpietki 10/10/10/10 triceps 1. wyciskanie francuskie siedzac 12/10/10/8 2. pompki w podporze tylem 12/10/8/6 Wtorek - WOLNE Sroda plecy 1. wioslowanie hantlami 12/10/10/8 2. martwy ciag z hantlami lub unoszenie tulowia z opadu 12/10/8/6 biceps 1. [...]

Trening siłowy w jednym dniu grzbiet i klata. Trenuje na razie te 2 grupy, więc ramiona nie będą przed treningiem zmęczone. Przed treningiem 5 min rower stacjonarny potem rozciąganie mięśni jakieś pompki i seria na małym obciążeniu. Co wy na to ?

[...] , drążek. I słaby mam środek klatki znaczy no widać "dziure" jak to "zalepić" ? Może wyciskanie leżąc jednej hantli trzymając dwoma rękami? Albo jakieś pompki? _______________________________ Raz mnie moja klata zadowala raz nie . Często się "zmienia" dlaczego? I czy czekolada jest dobra przed albo po treningu ?

[...] sztangielek bokiem w górę 2s -wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s triceps: -wyciskanie sztangielki francuskie 3s -wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem 3s -odwrotne pompki w oparciu o ławkę 3s plecy: -wiosłowanie 4s -dzień dobry 2s -szrugsy 2s -kołyska 2s nogi: -prostowanie nóg w siadzie 2s -hack-przysiady 2s -wysoki step se [...]

Sprobuj z tymi lokciami i zobaczysz. W miare wasko trzymaj lokcie blisko siebie i ku gorze. Klata jest napieta caly czas. Ale dodaj pompki na poreczach koniecznie.;)

Taa, klata, ile ja sie na nia na w****iam to glowa mala. Bardzo rzadko udaje mi sie ja tak zrobic zeby byla konkretna pompa. Smutne to ale c*** :/ Macie gdzies ladnie zilustrowane pompki na poreczach, tak zeby wchodzilo na klate?

Well prawde mowi. Na preselekcji zaliczyli mi wszystkie pompki ktore zrobilem, inna sprawa ze robilem je wmiare starannie, ale na pewno klata nie byla 2 cm od ziemi. Wazne jest tez na jakiego instruktora sie trafi, lepiej chwile poczekac i wybadac jak kto ocenia, bo byl jeden instruktor, ktory bardzo dokladnie sprawdzal jakosc pompek i z tego co [...]

[...] 2s rozpiętki 2s - (płasko, skos ujemny czy może dodatni?) wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. pompki w podporze tyłem z obciązeniem 2s Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 3s Skłony boczne z hantelką 3s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s [...]

[...] gdy się jest początkującym, warto dowalić więcej serii. Ogólnie zmieniłbym kolejność ćwiczeń: nogi>plecy>klata>barki>bic>tric>łydki>brzuch. Zamiast pompek płasko, dałbym pompki na poręczach (dipsy), a zamiast pompek na 3 krzesłach, dałbym pompki z nogami wyżej. Wyrzuciłbym jedno podciąganie, dodał 1 serię do podciągania, które zostanie. Do [...]

Witajcie! Dopiero 2 dzien renegracji, a ja juz wytrzymac nie mgoe bez silownii. Dlatego jutro ide na silownie zmierzyc z kolegami obecnego maksa na klate Celuje w 70kg, zobaczymy czy sie uda. A to moj plan na nastepny cykl: PN: klatka + triceps Klata: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s [...]

[...] szklarniowego 50g orzechów { laskowe + nerkowce } sół i pieprz BCAA + No Xplode 14:00 trening Klata 4x6 wyciskanie hantli na skosie 4x6 wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6 pompki na poręczach Triceps 4x6 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x6 wyciskanie sztangi w wąskich uchwycie leżąc 4x6 prostowanie ręki do tyłu z hantelką po treningu Białko [...]

[...] 1 pomidor 20ml oliwy z oliwek BCAA 15g TRENING 16:30 KLATA wyciskanie hantli na skosie 4x7 wyciskanie sztangi na prostej 3x10 rozpiętki na skosie 2x10 TRICEPS pompki na poręczach 4x9 wyciskanie francuskie hantli zza głowy oburącz 3x9 prostowanie ręki do tyłu z hantlą 2x10 (zamieniłem tamte ćwiczenia bo na hotelu nie mam dostępu do [...]

taki sam jak podales , czyli klata + tric.klata identyka na trica robie : -francuskie wyciskanie sztanga lerząc - 12/10/8/6 -pompki na krzesłach i ramie od miesiaca MOZE 1cm poszlo

Trochę poczytałem i wyczaiłem mój nowy plan treningu bo poradziliście mi zmiane. oto on możecie luknąć?? Prosiłbym o to!! Z góry dzięki pozdro 4all!! Poniedziałek Plecy -Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia do brzucha 3x15 -Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3x15 -Podciąganie szeroko nadchwytem 3x15 -Martwy ciąg ze sztanga 3x15 Barki [...]

[...] na drazku 4x max wiosłowanie sztanga do brzucha 4x 8 wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x8 tric uginanie sztangielki za glowy oburacz 4s 8 uginienie w opadzie 4s 8 pompki w podporze tylem 4x 8 piatek barki+nogi+przedramie wyciskanie sztangi za głowy 4s 8pow unoszenie sztangielekj na boki w opadzie tułowia 4s 8pow unoszenie sztangielek [...]

Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 187 Staż treningowy: 12mc Obwód pasa ... Obwód klaty: ... Obwód uda: ... Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x tydz sztuki walk 3xtydz Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dbd Preferowane formy aktywności fizycznej: parę tego Stosowane aktualnie i [...]