pompki klata

[...] żeby "poczć"c mięsień plan A przysiady 2s uginanie nóg w leżeniu 2s martwy ciąg 2s wiosłowanie 2s wyiskanie sztangi płasko 3s wyciskanie na barki 2s unoszenie sztangi 2s pompki na poręczach 2s plan B prostowanie nóg na maszynie 2s wpychanie maszyny 2s unoszenie z opadu 2s wyciąg 2s wyciskanie hantli skos 3s wyciskanie hantli 2s unoszenie [...]

Witam:) Wracam do siłowni po 2miesiecznej przerwie Już 2 tygodnie jadę trening domowy pompki,brzuszki,przysiady itp Większość mojego czasu na siłowni to trening na masę... Teraz postanawiam przez wakacje zrobić trening na wytrzymałość Rodzaj treningu:Split przed przerwa ćwiczyłem ATC oraz FBW na masę:) Wiec tak z tego co wyczytałem plan treningowy [...]

[...] chcialbym 35cm cel: masa czas do wakacji lub do sierpnia trening co drugi dzien nogi przysiady z hantlami wspiecia na palce z hantlami plecy jakies propozycje??? klata pompki z szerokim rozstawem rak rozpietki bary jakies propozycje?? biceps podciaganie na drazku podchwytem waskim triceps pompki waski rozstaw rak przedramie nie mam [...]

Troche sie w zyciu pozmienialo i trzeba isc na budowe:D wiec aktualnie mam gvt i praca ma sie tak ze najblizszy miesiac albo 2 to napewno wyjazdy beda wiec wroce w piatek i chcialem te 3 dni pod rzad cwiczyc piatek sobota niedziela ogolnie skupic sie chcialem na podstawowych cwiczeniach z tym ze nie wiem czy moge sobie pozwolic na duza objetosc i [...]

Witam. Z gory przepraszam za moja pisownie ale nie posiadam polskiej klawiatury, tudziez polskich znakow. Krotkie info. Chcialem zaczac przygode z HST, poniewaz jest to moj pierwszy plan z rodzaju FBW prosze o pomoc w korekcie moich blendow z nim zwiazanych. Cwicze krotko (patrz ankieta), glownie od rozpoczecia pracy nad cialem pracowalem na [...]

Chciałbym przedstawić propozycje planu z którym chciałbym przeżyć kilka miechów na siłowni (together) Do tej pory ćwiczyłem 1 partie dziennie i w końcu powiedziałem dość i planuje pomknąć splitem Pytania będą na końcu ^^ Poniedziałek: (Klata-Triceps-Brzuch) Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

Od 4 tygodni zaczynam ćwiczyć na siłowni ułożyłem sobie taki plan 4 dniowy Pon-Klata+triceps -ławeczka prosta 3x6 50 kg ,pompki na drążku 3x6 środa-plecy+biceps-martwy ciąg 2x6 25 kg ,i tutaj nie wiem co na bicka ? piątek-nogi +barki-przysiady ze sztanga 2x4 20 kg ,barki rozpiętki stojąc 3x8 sobota-klata 3x8 50 kg + pompki 4x20 Wiek-22 waga-76 [...]

Czy taki trening moze być Poniedziałek : Klata-Tric Klata: wyciskanie sztangi płasko 8-12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 8-12 powtórzeń wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 8-12 powtórzeń rozpiętki na płasko 8-12 powtórzeń Tric : Francuskie leżąc 8-12 powtórzeń Prostowanie ramienia z sztangielką w [...]

Tutaj ogolnie napialem troszke motylki Tutaj napinka kaptow i lap Tutaj napinka plecow i bokiem Przez 1 rok cwiczylem u kolegi gdzie robilismy tylko klatke prosto 4 serie w ciagu 1-2 godzin ;/ to nie sa zarty. Wiec ten okres silki byl strasznie dupiasty pozniej przez pol roq cwiczylem u mnie sztanga 26 kg - rozne partie. Od tego roq w lutym [...]

[...] nów w siadzie (maszyna) 3 10 prostowanie nóg w siadzie (maszyna) Triceps 3 10 wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 10 pompki na poręczach 3 10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc (linki) 3 10 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3 10 wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz [...]

Witam, chciałbym prosić o ocenę treningu, który chciałbym zacząć stosować(FBW): Wariant planu na 1 tydzień: Klata: - Wyciskanie sztangi na lekkim skosie 3x12,10,8 Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12,10,8 Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3x12,10,8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12,10,8 Triceps: - [...]

[...] barki: wyciskanie sztangi przód sztanga- 4 serie wznosy sztangielek na boki- 2 serie triceps: wyciskanie francuskie sztanga łamaną- 3serie pompki w podporze tyłem- 2 serie środa:nogi-przysiady ze sztanga- 4serie wspięcia na palce- 2 serie plecy- martwy ciąg-4serie w opadzie tułowia [...]

[...] płasko + Tric Klata: -wyciskanie sztangi 12/10/8/8 -wyciskanie hantli 12/10/8 -rozpiętki 12/10/8 Tric: -francuz sztanga leżąc 12/10/8 -francuz hantlem siedząc 12/10/8 -pompki tyłem z obciążeniem 10/10/8 ŚRODA: Plecy + barki Plecy: -wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 -wiosłowanie hantlem 12/10/8 -ściąganie wyciągu górnego za kark 12/10/8 Barki: [...]

Witam chcialem zmienic Split i wrocic do FBw jako ze split mnie nudzi a wielkimi krokami zblizaja sie kolokwia itp... wiec czasu na porzadny trening bedzie mniej nie mowie ze FBw jest zle wiec postanowilem cos skleic i poprosic o korektke. Dodam ze silownie mam w domu i nie wszystkie cwiczenia moge wykonywac :) A: Nogi: Prostowanie nog na [...]

[...] - uginanie nadgarstków podchywtem 3s x 15 pow - uginanie nadgarstków nachwytem 3s x 15 pow Wtorek: KLATA: - Wyciskanie hantli na ławce poziomej 5s x 12-8 pow - pompki na poręczach 4s x 12-8 pow - Rozpiętki płasko 4s x x 12-8 pow TRICEPS: - Wyciskanie francuskie 4s x 12-8 pow - Wyciskanie wąsko 4s x 12-8 pow - Prostowanie [...]

Witam dzisiaj na siłowni spotkałem profesjonalnego trenera, który mi polecił nowy plan i powiedział żebym zaczął brac gainera. I myslałem nad http://www.ebay.co.uk/itm/MASS-XXL-TREC-NUTRITION-WEIGHT-GAINER-BETTER-THAN-MUTANT-MAMMOTH-MEGA-MASS-/221064221252?pt=UK_Health_Beauty_Vitamins_Supplements&var=&hash=item3378745244 Oto mój stary plan: Wtorek [...]

Siemaneczko, Jak mam pogodzic te 2 plany treningowe? Czy mam zrezygnowac z treningu nog bo biegam 4x w tygodniu? (plan biegania na zdj ponizej, w styczniu startuje w zawodach wiec bede musial sie trzymac tego planu i nie wiem czy trenowanie na silowni nog ma sens, nie bedzie czasu na regeneracje) Czy trening barkow przeniesc na poniedzialek do [...]

aktualnie redukcja: 1 DZIEN KLATA+BARY 1.Wyciskanie na plaskiej + pompki z nogami na lawce 4x12 2.Wyciskanie na maszynie + przenoszenie hantla zza glowe 4x12 3.Wyciskanie hantli na skośnej + pompki na poręczach 4x12 4.Sciaganie linek lub na maszynie rozpietki + pompki na podłodze 4x12 Seria laczona: Wznosy sztangi przodem 3x10 Wznosy sztangielek [...]

[...] - 3 serie triceps to prostowanie rak na wyciagu gornym 3 serie wyciskanie francuskie jednoracz - 3 serie PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3 serie pompki na poreczach - 3 serie Sroda: WOLNE Czwartek: Barki i kaptury Barki - Wyciskanie sztangi zza glowy - 3 serie ---- Wyciskanie sztangi sprzed glowy zamiennie Unoszenie [...]

1.PŁEĆ : 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 86 4.WZROST: 197 5 .WYMIARY: -Biceps: 37,5 -Klata: 112 -Udo: 61 -Talia: 85 6 .STAZ NA SILOWNI: rok 7.CEL TRENINGOWY : siła 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : rekreacyjnie rower piła 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: ławka prosta/skośna, wyciag górny, modlitewnik, prasa do nóg. gryf prosty\łamany, sztangielki 10 .POZIOM BF% 0 11 .TENDENCJA [...]