Mam takie pytanie czy z tym planem wyrobie sobie Rzeźbe ? Prosze o opinie o treningu i o ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK ---------- TRICEPS 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" HANKLA W SIADZIE 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4. POMPKI W PODPORZE TYŁEM WTOREK ---------- KLATA 1. [...]
[...] na barkach 3x Plecy: podciaganie na drazku szeroko 3x Klatka: wyciskanie sztangi ławka prosta 3x Barki: wzniosy ramion w przod z sztangielkami na przemian 3x Triceps: pompki na poreczach 2x Biceps: uginanie ramion z sztanga stojac 2x B Nogi: przysiad wykroczny 3x Plecy: wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x Klatka: wyciskanie [...]
DDZIEŃ I Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12-10-8-6) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ( 12-10-8) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ (12-10-10) na przemian co 1 tydzień. 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ(12-10-10) 4.ROZPIĘTKI ZE [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 176 Cel treningowy: piorytet biceps Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : problem z kolanami Zażywane suplementy : kreatyna a1) klatka, barki, [...]
Witam. Mam 17 lat, 185cm wzrostu, ważę 65kg, trenuje od 2 mies(ACT) mam zamiar zacząć trening dzielony, ułożyłem sobie dietę, kupiłem gain bolic 6000 i witaminy + minerały olimpu. mam zamiar ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Jestem ektomorfikiem i wg. przeczytanych wskazówek na forum ułożyłem sobie plan treningowy.Mam zamiar chodzić na silke w [...]
Witam wszystkich, na siłowni ćwiczę 2 miesiące, tak jak napisałem w ankiecie, planem FBW 3x w tygodniu, który zamieszczam poniżej. Nogi: Przysiady 12/10/10 Wspięcia na palce 14/14/14 Plecy: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10/10/10 Szrugsy 12/10/10 Klatka: Wyciskanie na płaskiej 10/10/10 Wyciskanie na skosie sztangielkami 8/8/8 Barki: Wyciskanie [...]
[...] 3s Wyciskanie płaska 3s Military press 3s Podciąganie 3s biceps 3s triceps 3s B Przysiad 3s Wyciskanie hantli skos dodatni 3s Wiosłowanie 3s wyciskanie hantli na barki 3s pompki na poręczach (klata) 3s biceps 3s triceps 3s Może być coś takiego czy raczej wersja B z hantlami odpada? Mam za sobą już takie plany jak klasyczne FBW na początku [...]
[...] na skosnej -wyciskanie na plaskiej -krzyżowanie linek wyciagu w staniu triceps: -prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac -prostowanie ramion na wyciagu stojac -pompki tylem 2. Plecy+bic -sciaganie drążka wyciagu za glowe -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie -sciaganie drążka wyciagu przed glowe biceps: -uginanie ramion na [...]
Wiek 17 Waga 71kg Wzrost 175 cm Cel do osiągnięcia: Masa,siła Staż: 3 miesiące Aktywność fizyczna 5 razy w tygodniu kickboxing,3 razy siłownia Rodzaj budowy: mezomorfik Dieta: 3500 kcal podzielona na 8 posiłków dziennie Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego ponieważ jestem mało doświadczony i nie orientuje się jeszcze zbytnio w temacie [...]
Witam wszystkich serdecznie. Na siłowni ćwiczę od 13 miesięcy, waga 64 kg, 16 lat, ****ing ektomorfik. Mam dla Was plan treningowy, chciałbym abyście go ocenili. Oczywiście dieta trzymana na ostatni guzik :) Jest to plan z priorytetem na klatkę piersiową. (klatka w ogóle nie rośnie) Czas trwania - 6 tygodni + tydzień przerwy przed tym treningiem. [...]
Trenuje około 1,5 miesiąca i mam tak rozpisany trening ( sam go układałem ) i chyba jest w nim klilka błędów , chciałbym zeby ktoś napisał co o tym myśli .Dodam zę mam 84 kg i 179 cm wzarostu .Zależy mi na zbudowaniu dobrej wysportowanej sylwetki , mam tochę tłuszczu na brzuchu , z tył na powiedzmy "nerkach" taką dokoła oponkę no i na udach i na [...]
[...] z hantlami w leżeniu na ławeczce skośnej 3x 8-12 Triceps: - wyciskanie francuskie ze sztangą w leżeniu 3x 10-12 - prostowanie ramion ze sznurem tyłem do wyciągu 3x 8-10 - pompki w podporze tyłem (z obciążeniem lub bez) 2x max Nie pamiętam gdzie było przedramie albo w TRENNGU B albo w TRENINGU C I co sądzicie o takim planie moim zdaniem jest [...]
Wiek: 19. Wzrost: 181 cm. Waga: 67 kg. Trenuje niecałe 3 miesiące na siłowni. Potrzebuje opini i porady co do tego planu treningowego na mase. Poniedziałek: KLATKA/TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; 3s. 8 / 10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ; 3s. 8 / 10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
Witam proszę o pomoc w wykorzystaniu jak najlepiej splita rozłożonego na 4 dni zawsze ćwiczyłem 3 razy w tygodniu FBW bądz splitem, teraz jest lato mam więcej czasu więc chciał bym zobaczyć jak to by było Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4 * 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 4x 12-10 [...]
Witam, Przedstawiam mój plan treningowy, który chciałbym abyście ocenili i ewentualnie podpowiedzieli co zmienić: przed każdymi seriami głównymi wykonuję 2-3 lekkie serie wstępne z niedużym obciążeniem po 4 powtórzeniami PONIEDZIAŁEK- KLATKA - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/ lub hantli na ławce płaskiej : 3-4 serie 12-10-8 powtórzeń - [...]
Cześć, Chciałbym Was prosić o sprawdzenie treningu, który sobie ułożyłem :) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 (rosnący ciężar) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 (rosnący ciężar) 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 (stałym ciężarem) Biceps: 1. Modlitewnik 12-10-8-6 (rosnący ciężar) 2. Uginanie przedramion [...]
Witam. Ćwiczyłem wcześniej fbw i z jakiś miesiąc temu przeszedłem na splita. Tylko widzę, że na tym splicie w ogóle efektów nie ma, a na fbw był choć też mizerne. Nie wiem czym jest to spowodowane, bo na treningu daje z siebie wszystko, dietka jest, dużo czytam i nie wiem co na to poradzić. A więc proszę was o ocenę tego treningu co ułożyłem. Mam [...]
Początkujący trening Masa Doświadczenie tydzień, kiedyś ćwiczyłem ==PONIEDZIAŁEK== Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM = 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" = 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC = 3 x 12 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" = 5.UGINANIE [...]
[...] splita. Ułożyłem trening i proszę o jego sprawdzenie/poprawę. 1)Sobota: klata: -wyciskanie sztangi na płasko -wyciskanie hantelek skos górny -rozpiętki na płaskiej triceps: -pompki odwrotne -wyciskanie francuskie hantelki siedząc jednorącz -ściągnie nad chwytem wyciągu 2)Niedziela: uda: -przysiady ze sztangą na barkach -prostowanie nóg siedząc [...]
Witam .... Trenuję już od kilku lat z przerwami i nie mogę powiedzieć że nie widzę efektów , jednak jak wiem z doświadczenia zawsze mogłoby być lepiej ..dlatego mam plan do oceny a właściwie chodzi mi o sugestię co poprawić,dodać,zmienić :] 1. Poniedziałek: Barki- 1.Wyciskanie hantli w siadzie 5s x15,12,10,8,6 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
