pompki i biceps

26.09.2016 - Klata + biceps 1. Pompki na poreczach - 4x10 CC x 10 +5 kg x 10 +7,5 kg x 10 +10 kg x 10 +12 kg x 10 +15 kg x 8 Ok, za tydz do 17,5. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 12 15 kg x 12 17 kg x 12 20 kg x 12 22 kg x 12 25 kg x 12 27,5 kg x 8 Za tydzien R10 do 30 kg. 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim na smithie - [...]

28.10.2016 - Klata + biceps 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 CC x 10 +5 kg x 6 +12 kg x 6 +20 kg x 3 +27,5 kg x 8 +27,5 kg x 7 +12 kg x 10 CC x 13 Za tydz. 30 kg, regresy na 15 kg i CC x 14. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 8 20 kg x 8 25 kg x 6 30 kg x 6 37,5 kg x 7 37,5 kg x 5 + 1 z pomoca 27,5 kg x 10 17,5 kg x 20 Za tydzien [...]

12.11.2016 - Klata + biceps 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 CC x 10 / +5 kg x 6 / +12 kg x 6 / +20 kg x 3 / +27,5 kg x 8 / +27,5 kg x 7 / +12 kg x 10 / CC x 13 CC x 10 / +10 kg x 6 / +20 kg x 6 / +30 kg x 8 / +30 kg x 6 / +15 kg x 10 / CC x 14 CC x 10 / +5 kg x 6 / +15 kg x 6 / +25 kg x 3 / +35 kg x 7 / +35 kg x 6 / +15 kg x 12 / CC x 16 W [...]

Ale 5000 to już sporo, chociaż są dni że zjem tyle i kładę się spać głodny :D 28.11.2016 - Klata + biceps 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 CC x 10 / +5 kg x 6 / +12 kg x 6 / +20 kg x 3 / +27,5 kg x 8 / +27,5 kg x 7 / +12 kg x 10 / CC x 13 CC x 10 / +10 kg x 6 / +20 kg x 6 / +30 kg x 8 / +30 kg x 6 / +15 kg x 10 / CC x 14 CC x 10 / +5 kg x 6 / +15 [...]

[...] strona) Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12 10 8 6 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12 10 8 6 Pompki w podporze tyłem 3 serie z obciążeniem zamiennie z pompki na poreczach bez obciazenia - 3xMax może oba ? CZWARTEK Plecy (ulubiony trening) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3xMax Wiosłowanie na maszynie w [...]

Z nogą lepiej o wiele ale niestety trzeba trochę odpuścić trening nóg i piłki przynajmniej na tydzień;/. Rozmyślam nad nowym planem, w którym nie będzie treningu nóg(;/), mc i będzie lekkie prio na barki. Wysłałem pw to Antos myślę że pomoże :). Wrzucę również tutaj może i ktoś również pomoże(o ile ktoś tu zagląda ;p) Plecy + tylne naramienne 1. [...]

Trochę zmodyfikowałem wcześniej podany plan: Plecy + tylne naramienne 1.Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax 2.Wiosłowanie jednorącz rampa 15 3.Wiosłowanie podchwytem 3x12 4.Wyprosty tułowia 3x20 5.Ściąganie drążka do karku / Przyciąganie drążka wyc. dolnego szeroko 4x16 6.Szrugsy sztangielkami rampa 20 7. Face pull 3x15 8. Odwodzenie ramion w tył [...]

davidoo: a myślisz że jak robię? codziennie wieczorem gotuję na drugi dzień. Tylko że jak przyjdę do domu o 16:30 to o 17:20 muszę już wychodzić na trening. Wracam 20:30 i spać chodzę o 22-22:30. Nie mam niekiedy już sił jak jestem cały dzień na nogach do tego trening i jeszcze miałbym stać nad garami. Gotuję ryż, mięcho na patelnie, placek, [...]

[...] Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 Y-Raise 3x12 Tylko jakie ćwiczenia na biceps + triceps ? ( 1 ćwiczenia na biceps np wyciskanie gryfem + odwrotne pompki na triceps ? ) i np po tych ćwiczeniach 10 min biegu bym dodał ? Zmieniony przez - Justyna94dg w dniu 2019-02-01 15:09:37

[...] ramion bokiem w gore z hantla 12 10 8 8 kaptury sztrugsy sztanga 12 10 8 8 sztrugsy hantlami 12 10 8 8 sobota plecy+triceps plecy martwy ciag 12 10 8 8 wyciag przod 12 10 8 8 wiosłowanie sztanga 12 10 8 8 wiosłowanie hantlami 12 10 8 8 triceps francuskie wyciskanie na płaskiej 12 10 8 8 francuskie za głowy 12 10 8 8 pompki tylem 12 10 8 8

Mam brac leki do najblizszej miesiaczki i potem moge odstawic na 1-1,5 miesiaca. Jesli miesiaczka sie nie pojawi w tym czasie to mam wrocic do lekow :-( B nogi plecy biceps Front squat 4x10 x 27,5kg Uginanie lezac 12p 18kg/23/23/23 Suwnica smitha 4x10 50kg Wspiecia na palce 3x10 x27,5kg Row 3x10 30kg Wioslo podchwytem 4x12 20kg Krzeslo [...]

Plan poszedł do kosza, po przestudiowaniu kilku artykułów i porad dotyczących treningów i zastanowienia się doszłam do wniosku, że wg pytanie o tamten plan niby FBW było żałosne. Po 2 miesiącach FBW mi nie wystarczało, przeszłam na split. Wysyłam plan poniżej i zaznaczam, że wczoraj już został wprowadzony w życie i leg's day już za mną:-) [...]

Teraz już tak, bez pasków po ciężkim martwym nie mogłem wiosła dobrze zrobić. Dzisiaj fajniy trening łap, pokazują się jakieś żyłki powoli na przedramionach i bickach xd Tego jeszcze nie było xD 60min cardio bardzo meczące, ostro podkręciło metabolizm. Triceps / Biceps / Przedramiona Rozgrzewka: 5 min bieżnia Uginanie ze sztangą prostą 10x20kg [...]

[...] marne cardio na rowerku w domu przed ostatnim posiłkiem ;p Dzień 30: Biceps Triceps 1. Uginanie z hantlami na lawce 45st 4 x 8-6 10x10kg 8x12kg 8x14kg 7x14kg 2. Odwrotne pompki Rampa 8 + 1 regres 10x40kg 8x60kg 8x70kg 8x75kg + zrzucanie 5x60kg 5x40kg 5x20kg 1xśmierć. 3a. Uginanie hantli stojąc 3 x 10-12 12x14kg 10x16kg 14x12kg 3b. Francuz [...]

[...] 10x40kg 8x50kg 6x60kg 6x65kg + dropset 6x65kg 6x50kg 12x40kg -Rozpiętki na skosie dodatnim na bramie 4/14-10 14x15kg 10x20kg 8x20kg 12x15kg 14x15kg 8x20kg 7x20kg 18x15kg -pompki na poręczach maszyna 3/14 14x60kg 12x65kg 10x70kg 18x50kg 14x70kg 14x60kg biceps -młotki stojąc 3/6-8 6x14kg 6x16kg 6x18kg 7x14kg 7x16kg 7x18kg -SS uginanie [...]

Dzisiaj trening FBW oraz pierwszy dzień na Carbo nite i 10 dniowa kalibracja.Samopoczucie super siły na treningu wiele oraz chęci dużo. Rozpocząłem cykl na kreatynie CM3 –jabłczan (smak,rozpuszczalność super). W końcu poczułem kreatynę bo będąc na mono to nic nie czułem. Trening: wszystkie powtórzenia po 15 powtórzeń. Nogi: Przysiady z sztangą na [...]

Wstałem o 6.00 zjadłem posiłek przedtreningowy i fru 0 8.30 na trening.Nie miałem za bardzo czasu całe 1,5 godziny w tym cardio 25minut.Nie za długa rozgrzewka nie rozgrzała za bardzo organizmu przez co trening taki troszeczkę wymuszony.Jednak ciało nie naładowano plus wczesna pora źle robią dla trenującego.Czułem się ospały i bez sił ale cóż nie [...]

Dobrze by było zacząć od treningu każda partia dwa razy w tygodniu ale jeśli już to postaram się pomóc Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1 seria x 15 powt 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4x10-6p 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4x8-10 3. Pompki na czyms 3 x mx 1. [...]

[...] trzymanym z przodu. Podstaw sobie coś pod pięty i rób pełne. :) Plecy - nie wiem, czy na tym drążku możesz się podciągać, ale jeśli tak, to 3 serie, 10,8,6 :) Klatka - pompki na trzech krzesłach niziutko schodzimy w dół przez trzy serie 12,10,8 Barki - wyciskanie hantli siedząc, 2 serie po 10 Triceps - pompki wąsko 2s, będą mocne [...]

[...] przysiad: 3x6 rwanie: 4x4 zuraw:4x8 Poniedzialek: klatka + biceps + przedramie Wyciskanie sztangi lezac: 5,4,3,2,2 wyciskanie polowkowe: 4x5 - rób max do połowy. pompki na poreczach: 3x10 daj 10-8-6 rozpietki: 3x12 biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac: 4x10 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku: 4x10 Uginanie ramion z [...]