pompki i biceps

[...] ominąć. Nogi: - Przysiady 3s Plecy: -Podciąganie na drążku 3s Klata: -Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: -Wyciskanie hantli 2s (chociaż gdzieś wyczytałem, że można robić 3 serie) Łydki: - Wspięcia na palcach siedząc 2s i do tego na przemian triceps - pompki na poręczach 2s/ biceps - uginanie ze sztangą 2s albo oba te ćwiczenia 1x w tygodniu Lepiej?

[...] tego rozpoczalem moje cwiczenia silowe:mozna bylo robic tym na biceps(w oparciu o kolano dobrze sie robilo,bo stojac troche byl klopot w dloniach....,rozpietki tez swietnie,pompki na odwaznikach,najszerszy,itp..kiedys w sklepach sportowych bylo mozna to kupic-dzis to raczej nieosiagalne.... odwazniki byly 17,5 kg,25 kg,32 kg......czasem w [...]

[...] Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Później stwierdziłem, że za bardzo się pompuję i zmieniłem FBW na to: podrzut jednorącz 5x5 wiosłowanie jednorącz 5x5 wyciskanie na ławeczce poziomej leżąc 5x5 pompki 3x20 przysiady przednie 5x5 wspięcia na palce jedna seria na maxa Oczywiście po siłowni chodziłem biegać :)

Masę robi się w kuchni a nie na siłowni. Dopnij miskę bo to najważniejszy aspekt w budowaniu sylwetki. Jeżeli chodzi o plan to mam kilka uwag. 1. W dniu A triceps atakował bym ćwiczeniem złożonym np. wyciskaniem w wąskim chwycie 2. W dniu B unoszenie hantli zmienił bym na wyciskanie hantli 3. Wywalił bym szrugsy bo kaptur dostanie wystarczająco [...]

[...] ramion bokiem w gore z linkami wyciagu triceps-wyciskanie "francuskie"w lezeniu -prostowanie ramienia w opadzie tulowia -pompki w podporze tylem sroda:plecy-podciaganie sztangi w opadzie tulowia(wioslowanie) -podciaganie sztagielki w opadzie -przyciaganie [...]

Cwicze plecy,biceps,triceps,klatke,brzuch.Rozgrzewke tez robie i diete tez mam chodzi mi tylko o te pompki ile serii robic i po ile powtorzen no i ile rodzajow jednego dnia.Lepiej robic 2 rodzaje pompek po 2 serie po 20 powtorzen czyli razem 4 serie po 20 czy 2 rodzaje po 4 serie po 12-10-8 i 4 seia max.Czy moze jakos inaczej? Zmieniony przez - [...]

PLAN B : PONIEDZIAŁEK :  KLATA : I. Wyciskanie sztangielek poziom 12-9-6 II. Wyciskanie sztangi skos 12-9-6 III. Rozpietki na ławce 12-9-6 IV. Pompki na poręczach 12-9-6  BRZUCH : ABS II (Poz 9) ŚRODA :  PLECY : I. Ściaganie drazka podchwytem na atlasie 12-9-6 II. Podciaganie sztangielki w opadzie (WiOSŁOWANIE) 12-9-6 III. Przyciaganie Linkii [...]

[...] na biceps po 3 serie 12-10-8 Śr: - 3 cwiczenia(podciaganie, wioslowanie, wyciag) na plecy 12-10-8-6 - 3 cwiczenia(prostowanie ramion na wyciagu, wyciskanie francuskie, pompki na poreczach) 12-10-8 Pt: - 3 cwi (przysiady wykroczne, prostowanie lezac na maszynie, przysiady na suwnicy) na nogi 12-10-8-6 - 3 cwi (arnoldki, sztangielki bokiem, [...]

[...] powtórzeń (progresja) 2. wyciskanie hantli na ławce poziomej 5 s 6/5/4/3/2 powtórzeń (progresja) Triceps 1. wyciskanie francuskie leżąc 4s 6/5/4/3 powtórzeń (progresja) 2. pompki w podporze tyłem 4s 6/5/4/3 powtórzeń (progresja) (na zmianę co tydzień) ŚRODA: Plecy: 1. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5 s 6/5/4/3/2 powtórzeń (progresja) 2. [...]

wczesniej fbw bylo tak: prostowanie nóg 2x mc sztanga 2x +ze 2 serie rozgrzewkowe klatka płasko sztanga 3x wiosłowanie hantlem 2x wyciskanie sztangi na barki 3x brzuszki na ławce skośnej 1x triceps pompki w podporze tylem 2x max biceps różnie 2x a cel masa oczywiscie Zmieniony przez - damian89r w dniu 2012-09-30 22:15:35

Plan był bardzo amatorski ;) Poniedziałek - Klatka Pozioma 12-10-8-6 (Ciężar maks. 75-77kg) Skośna 12-10-8-6 Skośna chwytem wąskim 12-10-8-6 Rozpiętki 12-10-10-8 Środa - barki i plecy (ciężar maks. 30-40kg) Wyciskanie sztangi zza głowy 12-12-10-10 Unoszenie hantli w bok 12-10-8-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (kaptury) 15-12-10-10 Unoszenie [...]

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie ramion w przód hantlami/sztangą 4. Triceps-2s uginanie hantli zza głowy - prostowanie ramion na wyciągu, francuskie w leżeniu, pompki w podporze 5. Biceps- 3s uginanie sztangi - młotek, podchwytem stojąc, podporze o kolano 6. kaptury- 2s szrugsy - zostaje 7. Brzuch- 3s skłony unoszenie nóg na drążku [...]

[...] na wyciągu za plecy 4*12 wywal daj MC -wiosłowanie na stojąco sztangą 4*12 -unoszenie hantelek(kaptury) 4*12 -prostowanie na wyciągu4*12 wywal daj francuskie wyciskanie -pompki na poręczy 4*12 -brzuchy III Dzień nogi + barki + brzuch -przysiady ze sztangą -prostowanie nóg 4*12 wywal daj wykroki ze sztangielkami -uginanie nóg 4*12 -łydki 4*12 [...]

[...] podciąganie na drążku (wąski nachwyt) z maks. il. powt. 2. 3 serie pompek na poręczach z maks. il. powt 3. ugięcia ramion ze sztangielkami - 3 serie - 10-11 powt. 4. pompki z obiążeniem - 3 serie po 9-7 powt. Później zwiększyłem cięzar bo chodziło mi bardziej o siłę i robiłem 5-6 powt. 5.podciąganie sztangi w opadzie do klaty - 3*15 [...]

[...] na barki 4 serie unoszenie hantli bokiem 3 serie brzuch na wyciagu 4 serie 2 dzien wyciskanie klasyczne 7-9 seri wysciskanie glawa w dol 3 serie wyciskanie waskie 3 serie pompki na poreczach 4 serie tric na wyciagu 3 serie 3 dzien martwy 7-9 seri unoszenie tulowia na lawce rzymskiej 3 serie wioslowanie sztanga 3 serie wznosy sztangi na biceps [...]

Sugerowałbym dac silne wielostawowe cwiczenie na początek treningu tricepsa – pompki na poreczach lub wycisk waski wykonywane w docisku 4x6 oczywiście z progresja co serie. W tym wypadku wycisk francuski bylby drugi 3x8, trzecie wyciag bądź prostowanie w opadzie 3x12-10. Trening bicepsa wyglada w porządku – sa mlotki, jest [...]

[...] ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie sztangielki do karku przez uginanie ramienia w stawie łokciowym (francuskie wyciskanie) - 3 serie po 10-12 powtórzeń pompki na poręczach - 3 serie po 10-12 powtórzeń Środa Grzbiet podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie - 5 serii po 10-12 powtórzeń siedząc, ściąganie oburącz [...]

[...] w porządku, 4 serie - czwarte 4 serie, ale zwieksz zakres powtórzeń 12-10 - dodaj MC na początek lub koniec treningu w 4-5 seriach 10-6 powtorzen 5. TRICEPS - pierwsze daj pompki na poreczach 4 serie 10-8 powtorzen. Jeśli robisz wiecej dowies obciążenie - drugie wyciskanie francuskie 3 serie 12-8 powtorzen - trzecie prostowanie ramion 3 serie [...]

[...] ciężarem i dobrze przygotować stawy przed dalszym treningiem. No i drugi zestaw który dołożę za jakiś czas 1 mc 5s 2 prostowanie nóg leżąc 4s 3 wiosłowanie hantlą 5s 4 pompki na poręczach 5s 5 wznosy hantli na bok 5s 6 uginanie na modlitewniku 3s Co dodać lub zmienić? Aha ćwiczenia na nogi w miarę możliwości będę zmieniał wykroki na [...]

[...] wyciskanie sztangi + wyciskanie hantli - Barki Wyciskanie hantli podciaganie sztangi do brody Triceps Wyciskanie francuskie sztanga stojąc / wycisk wąski na płaskiej lub pompki na poręczach Nogi Przysiady ze sztangą Wyciskanie na maszynie PULL PLECY Martwy ciąg wiosłowanie sztangą w opadzie Podciąganie na drążku Biceps uginanie ramion z [...]