pompki do miesni

Pon plecy+tric Śr Bary+nogi Pt Klata+bic -przy takim rozstawie moga byc problemy bo; klatke trenujesz przed barkami a barki przed tricepsem a tak na dobra sprawę kolejność powinna byc odwrotna Klata 1.Wyciska poziom 4x10 lub progresja 12,10,8,6 -progresje możesz stosowac zarówno przy jednakowej ilości powt. jak i przy ich zmniejszaniu [...]

[...] 14 sr: klata: wyciskanie na plaskiej sztanga 12 12 10 6 wyciskanie na skosnej hantle 12 12 12 10 rozpietki na plaskiej 12 12 10 triceps: francuskie wyciskanie lezac 12 10 6 pompki w podporze tyłem 12 12 12 10 brzuch: sklony w lezeniu głowa w dol z obciazeniem 3 serie 30 powt przyciaganie kolan do klatki pirsiowej 3 serie 300 pt: plecy z [...]

GRUPA VI -redukcyjna dla zaawansowanych Tutaj do cyklicznej pracy zaprasam wszystkie osoby, które borykają się z problemem nadwagi.W grupie tej pracowac bedziemy z osobami, które mają już staż treningowy-minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów Celem zajęć w tej grupie będzie: -pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej [...]

[...] Wyciągasz proste ręce jak najdalej do przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyżej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie wypychając biodra w tył. Wszystko oczywiście bez pośpiechu i bez szarpania, ani forsowania mięśni. [...]

Dobra, robie przed ostatnie podsumowanie treningu. Mój trening jest podzielony na obwody i wygląda tak: Spinanie mięśni brzucha leżąc 20/20/20/20 Spięcia na palce obunóż na podwyższeniu z obciążeniem 8 kg 20/20/20/20 Przysiady z hantlami w dłoniach 15/15/15/15 Podciąganie na drążku podchwytem 5/4/4/zwis izometryczny Wiosłowanie 15/15/15/15 Pompki [...]

[...] zmęczenia mięśni" lub na koniec na "dopalenie"klaty....w jego wypadku powinien skupić się na budowaniu masy poprzez wyciskania płasko, na skosie czy pompki na poręczach w wersji na klate, a cz y doda do tego jeszcze rozpietki czy wyciskanie płasko czy butterfly to przy tym stażu nie ma dużego znaczenia bo jego problemem [...]

To trening będzie taki: 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń (brzuszki?) 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń (ob 3-7kg) [...]

Dobra to chyba możemy zakończyć temat diety i żeby nie robić bałaganu to będę zamieszczał relacje dzienne :) Nie mogę edytować 1 posta więc plan tygodniowy wygląda tak: Pn, śr, pt - Trening obwodowy 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń (brzuszki?) 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez [...]

[...] W sumie sporo mięśni w tym ćwiczeniu pracuje. Ojanie, rozpiętki mógłbym robić z kettlami 16kg, ale wtedy kettlersi wyklęli by mnie, a mam zamiar podskoczyć w Olsztynie na jakiś krótki instruktaż do CKB Olsztyn. Pompki na poręczach, tak, pompki na poręczach to może być to . Teraz muszę to tylko gdzieś upchać. Dzięki Panowie za porady :-)

[...] - 4s/12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 12/10/8 Modlitewnik 12/10/8 Uginanie o kolano 3s/12 TRICEPS Dipsy (pompki na poręczach) 3s/max. lub (to na koniec) pompki tyłem z obciążeniem 3s/max Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3s/12 Uginanie jednorącz hantli w [...]

[...] tyłek, a dwa zrobiłem poprawnie. Spróbowałem zrobić jeszcze jedną serię to chyba udało mi się jedną pompkę a na drugiej padłem. Pamiętam że jak próbowałem normalnie robić pompki na podłodze kiedyś, to nie byłem w stanie zrobić ani jednej tak żeby dojść do podłogi, tylko takie po pół. Zrobiłem jeszcze trzy rundy plank po 10 sekund. A to i cały [...]

[...] ćwiczenia na tę partię . Szczególnie na redukcji, co za dużo to niezdrowo. DZIEŃ 1 czyli wszystkie ćwiczenia robię w 2 seriach po 15 powtórzeń : jak wyżej klatka: pompki na szeroko rozstawionych dłoniach strata czasu imo grzbiet: wiosłowanie sztangielkami w opadzie pośladki/nogi: przysiady na szeroko rozstawionych nogach odradzam [...]

[...] poprzednio przychodzi mi bez najmniejszego trudu, a niejednokrotnie mogę je zwiększyć nawet jeśli poprzednio miałam tylko 2 powtórzenia w zapasie w ostatniej serii. Dlaczego pompki na szeroko rozstawionych dłoniach to strata czasu, a spinania odwrotnego nie polecasz? U mnie się sprawdzają . Podciąganie na drążku można tak naprawdę zastąpić czym [...]

[...] mogę je zwiększyć nawet jeśli poprzednio miałam tylko 2 powtórzenia w zapasie w ostatniej serii. to dowód stosowania zbyt niskich obciążeń PRZEZ CAŁY CZAS Dlaczego pompki na szeroko rozstawionych dłoniach to strata czasu, a spinania odwrotnego nie polecasz? U mnie się sprawdzają Jak sie sprawdzają to nie mam nic do dodania . zakwasy są [...]

[...] płasko 3s - wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s - rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s - wyciskanie sztangielek 3s - unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s - pompki na poręczach 3s - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Wtorek - nogi, plecy, bicepsy (lekko): - przysiad wykroczny 3s - uginanie nóg leząc 3s - wspięcia na palce 3s [...]

[...] trochę problemów z cwiczeniami, zwłaszcza z pompkami z kolan, oraz tymi w podporze tyłem... W zasadzie to nie potrafię do końca wykonać tych pompek, robię jakby "pół-pompki" bo gdybym ugięła ramiona do końca to bym się już nie podniosła... :( Zrezygnowałam też z ćwiczeń na drążku, z powodu takiego że go nie posiadam Postanowiłam [...]

Witam wszystkich, którzy myśleli, że po tygodniu dam sobie spokój! :-D Na początek, żeby rozjaśnić Wam umysły, jak wyglądał mój weekend :P Sobota: - I posiłek: płatki owsiane 50g+ mleko + rodzynki 20g - II posiłek: chleb razowy 200g + rolada Dalej mało pamiętam, więc przemilcze ;) Niedziela: - I posiłek: banan + 3 kostki czekolady + 2 kawałki [...]

04.05.2015 Dzień 22., tydzień 4. No i zaczynamy 4. tydzień nowego treningu i diety bez odstępstw. :-D Dziś rano chciałam sprawdzić, czy zeszłotygodniowe pomiary nie były przekłamane przez przedokresowe dolegliwości, ale niestety nic się nie zmieniło. Trening dał mi dziś w kość, a do tego po południu zaliczyłam 8 km marszu po mieście. Miałam [...]

[...] z push press 20kg ostatnie pow z trudem ze wzgledu na rece. nogi tez nie szly zbyt latwo, bo sie troche zmeczyly wejsciami 3a. wypady 12kg atakuje 13kg nastepnym razem 3b. pompki 3x6 nie wszystkie nosem do ziemi 4b. woodchoper 7,5kg ramiona mi tu wysiadaja i miesni brzucha nie czulam. (jak nie poczuje ich nastepnym razem po prawidlowym plank'u [...]

[...] ciezko, ale poszlo, wiec doloze 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 2x15kg ciezko, ale doloze 3a. wypady 2x15kg (+2x1) znowu zadziwiajaco latwo szlo, doloze 3b. pompki 8/7/8 ostatnie pow nie do samej ziemi 4a. plank 3x max 60/60/30s. brzuch bardzo czulam, trzeslam sie, woodchoper odpuscialam, spieszylo mi sie interwaly (1min [...]