pompki codziennie

Możesz robić wszyskto poza podnoszeniem ciężarów (minimum od 16 roku życia). A tak to możesz sobie codziennie robić przysiady, pompki, brzuszki, podciąganie na drążku (jeżeli posiadasz). I dużo biegaj za piłką i wogóle nie baw sie w te sprawy tylko ciesz się życiem póki możesz gówniarzu

A KIEDY SIE REGENERUJESZ JAK CODZIENNIE ROBISZ POMPKI ?

[...] bedzie dobry.Szeroko nadchwytem 2 rozgrzewkowe po 5 powt.i 4 serie po 10 powt.nastepnie wasako nadchwytem (dlonie obok siebie) ta sama ilosc,prucz rozgrzewki i na koncu pompki na podlodze 4 serie po 20 powt i na krzeslach 4 po 12-15 powt.Czy mozna tak codziennie czy tak jak ja zaplanowalem Pon.Wtorek trening - Sroda-wolne,Czwartek,piatek [...]

bieg po 8 kilometrow codziennie z rana do tego przydalby sie rowerek stacjonarny jak cie stac no i co przede wszystkim ta skakanka i pompki

na razie bede machal malymi i naturalnymi metodami czyli podciaganie, pompki itp. Ale jakis trening ogolnorozwojowy(ale zeby rosly i sie ksztaltowaly miesnie) by mi sie przydal. Moj kolega codziennie pakuje i bierze 70 kilka na klate

pompki to ja robię codziennie, bo lubię. ale chyba nie ma po tym większych efektów wizualnych na masę.

Myślę, że codziennie ćwiczenie pompek w końcu Ci się znudzi. Lepiej przeplatać sobie pompki z jakimiś innymi ćwiczeniami. Unikniesz monotonni.

[...] coś takiego) Co powonieniem z tego wyrzucić,a co dodać? Co z obiadem? Mam mieć jakiś specjalny czy wystarczą "przysmaki mamy"? Jeśli robię codziennie pompki (wieczorem) to potrzebuje przed i po treningowego posiłku? Przed i po basenie będę się starał mieć takie posiłki. Jak narazie chyba wszystko jak coś mi się przypomni [...]

[...] grupa mająca dużą wytrzymałość a nie siłę max. Oni codziennie pracują przy tym samym po kilka godzin, umiarkowane ciężary i mnóstwo powtórzeń. Wydawało mi się kiedyś że mam jąkąś siłę i kondycję, na rękę wygrałem z rolnikiem, ale przy zwalaniu 30 ton przenicy wymiękłem a on nie Sorki za offtopa, nie wiem jak pompki mogą się przydać w życiu.

poniedziałek klatka + tric 4x8 płaska 4x8 skos góra 4x8 rozpietki tric sciaganie drązka wyciagu 4x8 pompki na ławce 4x8 prostowanie ramienia z hantla z za głowy 4x8 wtorek nogi sownica 4x8 wyprosty nog 4x8 uginanie nog stojąc 4x8 łydki stojąc 4x15 łydki siedząc 4x15 czwartek barki + biceps barki wyciskanie sztangi zza karku 4x8 unoszenie sztangi [...]

[...] ========RAMIONA======== 1.biceps (uginanie ramion ze sztangą) (modlitewnik) (uginanie młotkowe sztangielek) 2.triceps (wycisk w wąskim uchwycie) (francuz sztangą w leżeniu) (pompki ?) ========PRZEDRAMIONA======== (uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, podpór o kolano) (uginanie ramion nachwytem) (uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie) [...]

Mój plan to: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klata) 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(naramienne) 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(biceps) 4.Pompki w podporze tyłem(triceps) 5.Przysiady ze sztangą na barkach(nogi) 6.Skłony w leżeniu płasko(brzuch) 7.Martwy ciąg(grzbiet) 8.Wspiecia na palce w staniu(łydki) Mam jeszcze [...]

a nie moglby ktos napisac po prostu jedz wiedzej np piersi z kujrczaka warzyw lub czegos podobnego ? xD Juz czytalem pare artykulow o odzywianiu ale tam wiekszosc sa zwiazane z planem treningowym (stalym) ktoregfo ja nie posiadam i jeszcze jedno co ile mam cwiczyc 2 dni ?? i czy np pompki moge robic codziennie czy tez lepiej robic przerwe?

Siema. Przygotowałem razem z kolegą który ćwiczy taki plan ćwiczeń. Poniedziałek: klatka Wtorek: Biceps , triceps Środa: barki , plecy Czwartek: pompki , przysiady Piątek : klata sobota: nogi ( bieganie , rower) niedziela: wolne CODZIENNIE: 1seria a6w po 10 powtórzeń. klatka ćwiczona tak: 21kg x10 26kg x8 31kg x6 36kg x4 21kg x max barki , plecy [...]

optymalne dni treningowe dla mezo, to 4 dni, wiec nie robisz codziennie. Tak zgadzam się, jeśli będziesz robił pompki z obciążeniem dużym i wykonywał małą ilość powtórzeń, to pójdzie siła. Wiele osób myli wytrzymałość z siłą, tak samo przy podciąganiu.

W jakim celu codziennie te pompki brzuszki ? jeśli chodzi o sw to nie myślałeś np. o treningu typu crossfit ?

[...] z wody + 100 g chleba razowego /OK + JAKIES WARZYWKA albo rybe gotowana 200g + 150g warzyw gotowanych /DODAJ WW 22.00 5-6 gotowanych bialek z jajek /OK Ta dietan ie jest moja ale chcialbym abyscie ja sprawdzili mam 175 cm 78 kg 17 lat i chcialbym tluszcz zamienic w miesnie codziennie robie pompki brzuszki biegam czy taka dieta wystarczy

ja trenuje boks ale tez sie wypowiem ;d trenuje dwa razy w tyg poza tym w domu drazek , brzuszki ,pompki, biegam ,macham hantlami i tak w sumie to chyba codziennie cos XD

Cześć, od pewnego czasu nie mogę schudnąć. W ciągu 2 miesięcy schudłem 16 kg. I zostało jeszcze 10 kg. ( ważę 90 ) ale coś się zablokowało. Ćwiczyłem na atlasie, pompki, biegałem i jeździłem rowerem po 15 km. Teraz zmieniłem na atlas + bieganie codziennie ( sprinty, interwały jak zwał tak zwał ) Jestem na diecie ketogenicznej. Nie zwał tak zwał, [...]

Przed interwałami nie ale jeśli zrobisz interwały i odczekasz parę godzin to sobie ćwicz. Początkowo 1-2 razy w tygodniu interwały rób a pompki to nawet codziennie możesz robić tylko sobie zmieniaj ćwiczenia żebyś się nie nudził.