Porada :)

Wiek 14 ( 30.12.1993)
Waga 71
Wzrost 185
Cel do osiągnięcia Rzeźba
Staż >0
Aktywność fizyczna kope piłe ! :D teraz w wakacje nad wode ( ponad 10km) codziennie.
Sprzęt jaki mam
to gryf 213cm :D
ławka
obicążenie 30kg
hantle 2x15kg

Co mam robić jakiś plan żywieniowy , plan ćwiczeń ?

Z góry dziękuje :)

Tak jak venc powiedział po co sie pytasz o radę jak i tak masz zamiar cwiczyc po swojemu? Wszyscy ci mówią, że jesteś za młody na żelastwo to ty nie i tak swoje. Dobra twój wybur chcesz miec ptem problemy to twoje ciało
Ale chlopie posłuchaj kogś doświadoczonego nie mnie ja nie jestem jeszcze doświadczony ale taki Venc jak ci mówi rób to to się dostosuj na tym forum ludzie naprawdę chcą dla ciebie dobrze w tak młodym wieku tylko ACT

"Wiek 14
Waga 71
Wzrost 185
Cel do osiągnięcia Rzeźba
Staż >0 "

Żeby rzeźbić trzeba mieć wpierw co
I na trening z ciężarami za wcześnie jeszcze w tym wieku.
Proponuje poczytać :
https://www.sfd.pl/Masz_14-16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Zmieniony przez - Beny 179 w dniu 2008-07-01 23:47:19

dzięki za linki :D

NMZC
Jak coś wykombinujesz jakiś plan to pisz tu ,ktoś na pewno ci poprawi.
A z dietką wal do działu ODŻYWIANIE

Siema. Przygotowałem razem z kolegą który ćwiczy taki plan ćwiczeń.

Poniedziałek: klatka
Wtorek: Biceps , triceps
Środa: barki , plecy
Czwartek: pompki , przysiady
Piątek : klata
sobota: nogi ( bieganie , rower)
niedziela: wolne

CODZIENNIE: 1seria a6w po 10 powtórzeń.

klatka ćwiczona tak:
21kg x10
26kg x8
31kg x6
36kg x4
21kg x max

barki , plecy , biceps , triceps
ćwiczenia z atlasu ćwiczeń
stronka: http://www.forumsportowe.pl/viewforum.php?f=17&sid=6bd4af3d2d661420c8c9213ebb9e53c1

Dieta jeszcze nie ułożona ale to jutro :)
Pyzatym kumpel proponował jeść tabletki
Magnez ( 1raz dziennie) i Witaminę C ( 1raz dziennie) i proponował jeszcze za pół roku brać keratynę( ale tego nie za bardzo wiem czy jeść , bo wkońcu to jakaś odżywka a ja mam 14lat :)

Jakby mógł tutaj ktoś napisać czy coś poprawić ?
Ile będę robił serii / powtórzeń to sie jeszcze okaże jak ile dam rade , ale jak coś to możecie zaproponować ile mam x/x ;D
Z góry dzięki :)




Zmieniony przez - ejlan w dniu 2008-07-02 23:39:21

Żle, a nawet bardzo. Masz 14 lat wiec albo fbw/act albo nic. Najlepiej w tym wieku jak byś cwiczył trening Mawashiego, podwieszony w tym dziale.

każdy mówi to samo , i każdy mówi " jego/ich nie słuchaj" k robie to i zobaczymy :)

Ty zastanów się co robisz, trenig 6 razy w tygodniu. Zapewniam cię za 5-8 lat odbije się na twoim zdrowiu to, że chcesz cwiczy żelastwem. Ćwicz ACT, albo sobie odpuśc, a w ogóle to po co pytasz o rade, jak się jej nie słuchasz (zdanie gigant).
To tyle z mojej strony.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-04 23:17:02

Trening 6 razy w tygodniu to za dużo. Musi być trochę wolnego, odpoczynku. Moim skromnym zdaniem powinieneś trenować 3 razy w tygodniu i styka.

hmmm.
to jaki plan ?

PONIEDZIAŁEK trening
WTOREK wolne
ŚRODA trening
CZWARTEK wolne
PIĄTEK trening
SOBOTA wolne
NIEDZIELA wolne
a6w robie codziennie .

I jak ten trening?
Na wszystko na przykład 3serie po 10 ?

Podzielenie dni OK ;) Ale ćwicz ACT na początek.

Beny 179 już ci podał link, tam jest wszystko opisane jak powinneś ćwiczyć, ale przypomnę:

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-07-05 09:32:11

Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-07-05 09:33:31