[...] tydzień bez dnia wolnego. Ale przyszły będzie luxniejszy bo przed zawodami ;-) Trening góra 1. nachwyt + 2,5kg 1/2/3/4, 1/2/3/4 2a. dipy 5 x3p 2b. narciarz z gumą 5x 10p 3a. pompki w tempie 3030 na krzesłach 3x 6p 3b. wznosy kolan na poręczach 3x 8p 3c. PP 20kg x6 /x6 /15kgx6 Trochę przesadziłam z ciężarem w PP i na koniec musiałam zmniejszyć, bo [...]
[...] tydzień bez dnia wolnego. Ale przyszły będzie luxniejszy bo przed zawodami ;-) Trening góra 1. nachwyt + 2,5kg 1/2/3/4, 1/2/3/4 2a. dipy 5 x3p 2b. narciarz z gumą 5x 10p 3a. pompki w tempie 3030 na krzesłach 3x 6p 3b. wznosy kolan na poręczach 3x 8p 3c. PP 20kg x6 /x6 /15kgx6 Trochę przesadziłam z ciężarem w PP i na koniec musiałam zmniejszyć, bo [...]
Wpisy z dwóch zaległych dni Środa 25.11.2009 poranna waga na czczo: 80,5 waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): - intensywność (1-10): - trenowane partie: - - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: brak. Dieta: Jeśli chodzi o [...]
[...] :) a i jeszcze dodam że miałem kwiatków co jedli czekoladę z orzechami podczas treningu " na okablowanie" ... taa słyszałem o tym ale zawodowcy ledli kilka kostek a tamci żrą 2 tabliczki co trening (codziennie) he nie trenują nóg bo trenują piłkę i dużo biegają hehe dodam że ten jeden to klaty też nie robi bo pompki w domu robi xDDD heheheh
[...] http://www.youtube.com/watch?v=Q635NQ6HN3E http://www.youtube.com/watch?v=XVjMvonkT-8&feature=relmfu A jesli chodzi o WODy: Angie: 100 x podciaganie 100 x pompki 100 x brzuszki 100 x przysiady Tutaj masz przyklad ciezkiego CF,ktory sam moglbys sobie zmienic,pdzielic na 5 rund,zmiejszyc liczbe powtorzen,do 50 itd.Wszystko zalezy [...]
Ok,jest to ćwiczenie wykonywane z ciężarem ciała-tak samo jak chociażby pompki,których się przecież nie poleca wykonywać codziennie:-) Ale oczywiście że nie przyczynią się do rozwoju mięśni brzucha same spięcia.Obciążenie i progresja.
-POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM- nie mam poreczy wiec daje za to WL sztanga, jesli ktos ma inna propozucje, prosze pisac - wyciskanie wąsko głową w dół to jest alternatywne ćw, prawie. -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM- jesli bede robil malo powtorzen i nie bede w stanie wymeczyc plecow, to dac po tym od razu wioslo normalne, czy [...]
[...] bo jest jeszcze szkola no nie?? a6w codziennie i pewnie byloby juz cos widac ale jest jeszcze brzusio z rozpietkami to roznie ale 2 razy w tydodiu napewno podciaganie i pompki tez codziennie narazie powoli 2 serie po 30 pompek ale powoli idzie...treningi siatki 3 razy w tygodniu po 2 godz i jeden mecz 2 godz, koszykowka raz w tygodniu 2 [...]
Będziesz jechać jakimś określonym planem czy totalny freestyle? Codziennie inne pompki czy tylko klasyczne? ... Do 10 000 będę wykonywał klasyczne pompki. Gdy to zrobię myślę że będę wystarczająco wzmocniony aby dalej już eksperymentować z innymi rodzajami pompek , ilością serii i powtórzeń w serii.
Poprawiając codziennie po 4-5 planów ludziom, widzę masę błędów w seriach/powtórzeniach nie pomijając złego nazewnictwa ćwiczeń, czasami nie można się doczytać – stwierdzam, że jest to jeden z najlepszych planów jaki przeczytałem przez ostatni tydzień ; D Świetnie go ułożyłeś kolego, nie mam praktycznie żadnych zastrzeżeń – w [...]
[...] + 20 min cardio Mniej wiecej tak: 1. Wyciskanie hantli na skosie + rozpietki hantlami 3s 2. Wyciskanie na maszynie 3s 3. Butterfly 3s 4. Rozpietki w bramie wyciąg dolny + pompki 3s 5. Arnoldki hantelkami + wymach w przód 3s 6. Unoszenie sztangi do brody 3s 7. Wymach w przód z suplinacja 3s Do urodzin sobie folguje z miska, priorytetem jest sie [...]
cwicze od ok 1,5 roku (ostatnia przerwa- 2 m-ce wakacji) a od styczna planuje zaczac moj pierwszy cykl na rzezbe. plan cwiczen bedzie wygladal nastepujaco (mniej wiecej): poniedzialek: klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie - 12 powtorzen -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s.-12p. -WYCISKANIE [...]
Witam wszystkich, jestem nowy na sfd prosiłbym o sprawdzenie planu; trenuję od trzech tygodni (3 razy w tygodniu), był to trening rodzaju "zrobiony na szybko FBW" ;) 17 lat, 175 cm wzrostu, 75 kg Za priorytet wybrałem "trening budujący" Trening mięśni naramiennych 1. Arnoldki 2. Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
[...] barków z hantlami w opadzie. ??? C) prosze napiszcie jakies ćwiczenia bo w tym atlasie to ja się zgubiłem . 3. Czy nie zaszkodze sobie gdybym codziennie zrobił dodatkowo pompki? Tak do wyczerpania energii?:P Aby mi się lepiej spało? :PP a i chciałbym jeszcze spytac o co chodzi;P Niektorzy piszą ze trzeba robic po 8-12 serii , ale macie na [...]
Proszę o ocenę/poprawę mojego planu treningowego Mam 19lat, staż 1 rok,plan układałem sam i proszę o fachową poradę,plan jest 5-dniowy i priorytetem są ramiona, a konkretniej zwiększenie ich masy i objętości. A więc oto mój plan: Poniedziałek (Ramiona + Przedramie): Triceps: 1. Pompki na poręczach 3x8-12 2. Wyciskanie francuskie sztanga łamana [...]
Proszę o ocenę planu :) ćwiczę od lipca.To będzie mój trzeci plan treningowy. Lipiec-wrzesien cwiczylem bez planu , tylko podzieliłem na dni co kiedy będę ćwiczyć. Październik - Grudzień ćwiczyłem już planem , mogę go zamieścić jesli będzie potrzeba , dał efekty dobre,chce zeby ten takze. W stosunku do starego planu dodałem jedno ćwiczenie na [...]