pompka na 1 ręce

DNT Przeciagnieto mnie na crossie i sponiewierano na maxa :))) Brakowalo mi crossow Karola, najlepsze crossy w warszawie w jedynym klubie, do ktorego nie chodze od maja.. malo co bym nie weszla bo maja p.. zasady. rozgrzewka: bieg 10min, potem 10x obwod cardio na czas: 10 pompek,10 przysiadow, 10situpow ze zloczonymi stopami, 10 wyskokow kolana [...]

[...] trafiłem na ten kanał, ale przejrzałem na szybko i możliwe, że zagłębie się w te filmiki, bo wygląda to bardzo przyjemnie. Tylko jeden obejrzałem jak na razie, pistolety + pompka boczna na jednej ręce. Jak to zobaczyłem to aż mnie kolana zabolały, gdybym ja miał takie wygibasy robić to kolana wystrzelone :D Trening nr 17 (gimnastyka) 1. Pompki [...]

[...] tyłem, ramiona w przód na wysokości barków. Druga osoba staje za nim, podaje mu dłonie i przechodzi do podporu przodem na 1-wykonuje ugięcie ramion w stawie łokciowym, tzw. pompka. 2- wyprost, do p.w. 3- ugiecie ramoion w stawie łokciowym, 4- wyprost, do p.w. Po pewnym czasie zmiana. 6. Ćw. tułowia pł.strzałkowa w tył, lub ćw m. grzbietu - p.w. [...]

[...] testuję na koniec miesiąca i zmieniam chwyt. Pompka niby weszła, ale nogi poszły dość mocno za mnie, uznaję to więc za kompensację i też nie zaliczam, a co }:-(. Na pompkach na głowie dołożyłam sobie pod ręce po talerzu żeby powoli progresować, ale chyba po wczoraj to jednak nie był najlepszy pomysł %-) bo jak widać wchodziły faktycznie [...]

[...] nawet ładnie trzymane...potem trening na treningu ręce mi sie trzęsły jak nie wiem i nadal mi sie trzęsą nie wiem czemu...ale ogólnie jest spoko szybki trening i nawet pompka na tricu była!!!potem zszedłem do szatni zdjąłem koszulkę zrobiłem przypinkę w lustrze i muszę powiedzieć ze sylwetka coraz lepsza spakowałem sie i poszedłem do domu [...]

[...] 5. od planka podpór na jednej ręce bokiem 6. od planka uniesienie naprzemiennej nogi i ręki 7. swing kettlem 8. skok daleki w przód - dwa w tył 9. high pull z kettlem 10. pompka + dotkniecie kolanem łokcia 11. wypady skakane --------------------------------------------------------------------- Opis ćwiczeń jak można łatwo zauważyć bardziej [...]

[...] 2 prawy sierpowy,na 3 lewy hak na dół,na 4 prawy hak na dół(różne kombinacje) -20x pompki w parach schodzimy w dół i przy zejściu w górę 3s siłujemy się na rękę i pompka znowu i zmiana ręki -2 minuty krzesełko opierając się plecami o ścianę ręce nie dotykają kolan -pozycja jak do pompek z tym że opieramy się na przedramionach po chwili [...]

[...] 15 Niby gorzej niz 2 tyg temu bo w szczytowej serii o 2.5kg mniej, ale ch00j w to, tak jest ciezej Te 47.5 bylo ciezko, 22.5kg ledwo 15x zrobilem Masakra.. A klata.. Mmm, pompka lux 3. Wiosłowanie półsztangą 1rącz, bez przerwy. 10 10 10 10 10 Ciężko jak zawsze Najszersze mowia do teraz jaka krzywde im dzis wyrzadzilem 4. Trzymanie [...]

[...] http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg RANO: -bieg 30 minut -rozciąganie PO POŁUDNIU: -rozgrzewka: -5x30 sekund wymachy kolanami do przodu po 30s,jedna pompka,następnie dwie pompki i tak do 5 -5x30s wymachy kolanami do przodu i na boki po 30s jeden sprawl,następnie dwa sprawle i tak do 5 -5x30s bieg bokserski po 30s,jeden [...]

[...] Podciągać jednorącz się umiesz - gratuluję, jeśli nie chwytasz drugą ręką za nadgarstek pierwszej!! Może smarowanie gwintów w taki sposób: 1. pistolet, drążek 2. pistolet, pompka 3. pompka, drążek 4. pistolet, drążek 5. pistolet, pompka itd.. w trzydniowym cyklu byś się zamknął. Z tego co piszesz, to pozostała Ci nauka pompek i pistoletów, a w [...]

BOJE SIŁOWE I PRZEPISY WYKONANIA Przysiad: 1. Zawodnik staje twarzą do stojaków. Sztanga spoczywa poziomo na barkach, dłonie i palce trzymają gryf, górny brzeg gryfu położony jest nie dalej niż grubość gryfu poniżej szczytu mięśnia naramiennego. Dłonie mogą był położone gdziekolwiek na gryfie pomiędzy kołnierzami. 2. Po zdjęciu sztangi ze [...]

[...] w nastepnym bloku chce żeby w tym zestawie było to głowne ćwiczenie - brakuej siły posladków, przez to 2jka przejmuje czasem prace i czuje jej przeciązenie łapy to wiadomo - pompka, na progres mały jednynie na modlitewniku i lince na triceps się nastawiam i tam jakoś idzie. Ale na ostatnie 2tygodnie tu objętość okroje, co by ten dzień po prostu [...]

[...] tyłem, ramiona w przód na wysokości barków. Druga osoba staje za nim, podaje mu dłonie i przechodzi do podporu przodem na 1-wykonuje ugięcie ramion w stawie łokciowym, tzw. pompka. 2- wyprost, do p.w. 3- ugiecie ramoion w stawie łokciowym, 4- wyprost, do p.w. Po pewnym czasie zmiana. 6. Ćw. tułowia pł.strzałkowa w tył, lub ćw m. grzbietu - p.w. [...]

W końcu porządny trening jak trzeba. Rano poszło 3ml mixa testów w jednym szocie i piękna pompka na treningu :-) Rece Biceps 1. Uginanie o kolano 20/15/12/12 2. Ugianie naprzemienne stojąc z hantlami 10/8 3. Uginanie rak ze sztanga stojąc prostą 10/8 4. Uginanie na modlitewniku z hantla 3 serie po 10-12powtrz Triceps 1. Prostowanie rąk na [...]

Środa DT rozgrzewka kilka podciagniec nachwytem 1a.pompka z klasnieciem 4*max 12/10/10/7 1b.wyciskanie sztangi skos 4*10 20kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg 2a.ściaganie sznura prostymi rękoma 4*10 nie mapietam obciażen 2b.opuszczanie 4*6 3a.sciaganie drazka wyciagu dolnego 4*12 13,5kg/16kg/20kg/20kg + 20kg 3b.wiosłowanie sztangielka w podporze tulownia [...]

[...] wygladac %-) ? podciąganie wzdłuż http://www.youtube.com/watch?v=-m-upo2G4to Jedzenie: 200g owsianych, 7 bialek, 3 cale jajka 150g ryzu. 4 jajka cale po t: 200g miesa, 150g ryzu, 50g wheya 100g ryzu, 200g miesa 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Dobry trening, pompka na dobrym poziomie. Dolozone tam gdzie miało być i ogolnie Spoko %-)

[...] wyciskania, pompki itd nie wchodizly w gre. 23 grudnia 2013 10 serii po 10 zarzut plus push press 20kg/20kg/25kg/25kg/30kg/30kg/30kg/35kg/35kg/35kg 6 * runda sztnaga 30kg pompka *10 RDL *10 wioslo *10 front squat *10 26 grudnia 2013 Bieg 5km 5 serii podciąganie scyzoryki i planki 27 grudnia 2013 rozgrzewka, serie rozgrzewkowe 1.WL 3*3 [...]

[...] kg 2. MC 3x5 + MC na prostych nogach 3x5** 42/44/46/44/44/44 kg 38/43/47/51/51 kg + 4x obwód 25 min 15x burpee przewaga męskich ale też damskie i w rozkroku 10x pompka damskie 5x floor wipers na stronę 14 kg *nagrałam się i widzę, że nie schodzę poniżej poziomu, więc zostałam na tym samym obciążeniu a bardziej dociskając doopę do [...]

[...] jednonóż (pistolety) -Skoki z miejsca -ręce na ziemi i odskoki do przodu i do tyłu z zlączonymi nogami -rece na ziemi i odskoki do przodu i do tyłu na przemian -wykroki -pompka i przyciąganie kolan -Uginanie prawa ręka lewa noga na zmiane -wspięcia na palcach -ciwiczenie na kark dotykając głową ziemi plecami do powieżchni -ciwiczenie na kark [...]

[...] nie ma mozliwosci zejscia klatką nizej niz rece. W opisie tego cwiczenia jest także, że można je wykonywac na ziemi, czyli z tego bym wnioskował, że jest to po prostu zwykła pompka, tyle że ręce łokcie blizej ciała sie prowadzi a nie jak w A1 tak szeroko. Tylko nie wiem po co niby są te podporki pod nogi i rece w tym cwiczeniu moze Ty masz jakies [...]