pompek

Może spróbujecie swoich możliwości ? 100 powtórzeń w jak najszybszym czasie 40 przysiadów 30 pompek 20 wznosów kolan w zwisie 10 podciągnięć mój czas 2 min. Po podejściu do takiej zaprawy (bo na pewno bym nie ukończył {{:-(), pewnie byłoby 1 usera sfd mniej }:-( Fajnie tak... :-))

[...] fundusze i troche sie obawiam ze wp******e cale siano myslisz ze taki zestaw na pcozatek starczy? laweczka ze stojakami, laweczka skos dol, lawka regulowana, porecze do pompek z tapicerka do rbzuszkow, rack do przysiadow, stojak an hantle + zestaw hantli 5, 10, 15, 20, 25, 30, 35kg, i z drugiej strony bieznia, rowerek spinningowy, 2 [...]

[...] to co z nogami?? Podkulone? z przodu? L-sit?? :-) Interesowałoby mnie popracowanie nad klatką piersiową bez ławeczki i sztangi - takie wyższe poręcze (wyższe niż podpórki do pompek - mające z 10cm) to ciekawa opcja - niczym pompki na krzesłach. Jaki schemat powtórzeń Pan robi i ile trwa jedno powtórzenie?? Wiele ciekawostek można u Pana wyczytać, [...]

[...] startów w tym sezonie pisałem trochę wyżej. Kto pyta nie błądzi (jeśli dostanie prawidłową odpowiedź). Wiem, że nic nie wiem! Jest wiele dróg, koncepcji treningowych. Każdy trener tworzy swoje teorie. Po prostu pakuję. Zmęczyłem się 100minutowym chodzeniem. Odpocznę i spróbuję zrobić kilka pompek i coś na ramiona. Mięsień nie trenowany maleje.!

To ja czekam na rozpiskę z pompek. Mam nadzieję, że siły się znalazły! Robi Pan do kilku ruchów przed załamaniem, czy do odczucia jakiejś pompy? Czym się Pan kieruje dobierając liczbę powtórzeń w seriach (i ilość serii!)? Zwłaszcza ćwiczenia typu pompki, dipy, drążek by mnie interesowały. Już raz pisałem, że krzepę Pan posiada konkretną,a w tego [...]

Nie wiedziałam i aż mi się wierzyć nie chce! No trudno, będę musiała trochę pokombinować. Zaczęłam ćwiczenia w domu. Pierwszy raz w życiu, więc proszę o wyrozumiałość:) Pompek nie jestem niestety w stanie zrobić, dlatego wybrałam te ćwiczenia, które mogę i wygląda to mniej więcej tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/df814705e23d4b12b4cc675433b8f673.jpg

[...] wielo mięśniowe ćwiczenie - Pompki przy ścianie pompki przy ścianie tzn. w oparciu o ścianę stojąc na nogach czy na rękach? jeżeli na nogach to po prostu trudniejsza wersja pompek klasycznych a jak stoisz na rękach to ćwiczenie skierowane głównie na barki - można zastąpić wyciskaniem sztangielek na barki Jakie ćwiczenie ze sztangielkami [...]

ja nie mam sily i energi do biegnia i cwiczen musze schudnac le jak hmmmm to może odsysanie tłuszczu? %-) a tak na serio to zacznij powoli, np od jednej serii pompek rano, w południe i wieczorem? a potem dokładaj, apetyt rośnie w miarę jedzenia :-)

zacznij robić pompki i brzuszki i przyzwyczaj się, a potem wejdą cięższe ćwiczenia. np dziś zrób 4 serie pompek na przemian z 4 seriami brzuszków. jak zaczniesz z grubej rury z jesteś w słabej kondycji to się zniechęcisz :-) ja byłem tydzień w PL to tam nie ćwiczyłem, już 3 dni w UK i dopiero dziś coś poćwiczę. jak się nie ćwiczy to się [...]

[...] bo zawsze robiłem wyc zza karku ale myśle że siła poszła raczej na pewno, potem zszedłem do 42 kg i tak robiłem te 3 powtórzenia w serii. jedyny problem to że jak wyciskałem (a nie było żadnych podrygów, zarzuceń oszukiwać itd, po prostu wycisk samymi barkami) plecy mi idą w łuk strasznie. to tyle zaraz jeszcze trzele te swoje 100 pompek

Omg... Rudaaaa jesteś mistrz... treningi i fitness i żyjesz :)) ja dzisiaj nie wiem jak się nazywam po treningu, po trenowaniu techniki pompek (klatunią niżej :P) , cyclingu i pumpie... i nie wiem po czym jeszcze.. ledwo żyję, ale kocham ten stan :D

eveline a nie macie kogoś kto robi zajęcia z pilatesa z reguły tam dziewczyny ładnie pomagają ustawić planka. Mnie bardzo pomogło jak przynajmniej parę razy mi pomogły się ustawić czy do planka czy do pompek bo miała problem np z opadającymi lędźwiami co zauważyła Ruda na filmiku

[...] ciężko. 3a) Ok, czułam nogi dość mocno, ostatnie powtórzenia już szły z 2-3 sekundowymi przerwami. 3b) Tu jestem zadowolona, bo czuję że jest postęp :-) jeszcze mało tych pompek, ale ważne, że jest postęp 4a) Ok 4b) Tu zrobiłam jedną serię i tak mnie oświeciło, że może zanim nie pójdę do fizjo to nie będę robić tego ćwiczenia, zwłaszcza, że [...]

[...] serii dołożyłam do 25kg (same sztabki) i mam wrażenie, że te obciążniki ważą więcej niż jest na nich napisane, bo 25kg poszło bez problemu... 3b. Ok - w sumie dużo mi tych pompek wychodzi. Może robię je za szybko? Nie macham ich w jakimś szybkim tempie, schodzę klatą do ziemi - robię tak normalnie (tak jak na filmach, które wysyłałam jakiś czas [...]

o taki: 3s podciąganie + pompki różnymi chwytami (8-10 podciągnięć, 20 pompek) wyciskanie hantli na skosie dodatnim rampa 8-10 (koło 5 serii) przysiad 5x15 (60kg - nie pytaj skąd ten spadek 8-)) wiosłowanie podchwyt rampa 12-15 (5 serii też pewnie) wyciskanie hantli siedząc rampa 15-20 (5 serii) pompki na poręczach + pompki w podporze (max+8) [...]

[...] treningu dokładać ciężaru do poręczy czy cisnąć na cc dopóki nie osiągnę 5serii po 10 powtórzeń? to samo jeśli chodzi o wyciskanie hantli Filmiki z ćwiczeń już dzisiaj są. Z pompek z elewacją nóg i ściągania linek ucięło mi po kilku powtórzeniach, kocham ten apart ^^. Zrzut diety będzie wieczorem :) Poręcze bok: [...]

a i jeszcze co do pompek, ja nie umiesz to mały "poradnik" jak dość do męskich http://www.youtube.com/watch?v=9A_zvnm8C04&feature=player_embedded

w miarę widocznego postępu bd mógł zwiększyć liczbę serii? ogólnie przyzwyczaiłem się do treningu 1.5h i jakoś ciągle mam wrażenie że mało ale to może złe nawyki?? ;] jeszcze jedno pytanko odnośnie pompek na poręczach, chodzi o to, że nie mam poręczy i czy da się to zrobić na 2 wyższych krzesełkach. Od razu mowie że są b.stabilne ;)

tabakook nikt ci nie kaze robic pompek na poreczach-rob zwykle wyciskanie. moze sie okazac,ze wycisk waski,to zbyt duzo-wtedy zamien na francuza w lezeniu. tzn.kiedy bedziesz mial problemy z progresem w tym ostatnim cwiczeniu-wyciskaniu wasko.(...bo juz nie bedzie czym pchac,po wczesniejszej katordze) serie,ktore podales nie mowia nic-rownie [...]

hm ciekawie ale nie wiem czy bym nie dal pompek na poreczach zamiast wycisku sciskajacego ;-) ja cwicze inaczej nie 4 cw po 3 serie a 3 cw po 4 serie %-)