pompek

a tu male sprostowanie... ILE tych pompek i przysiadow na jego mozliwosci... za prawde powiadam wam bodymaker dobrze mowi, co komu szkodzi nawet i ta minutka przed cwiczeniami leciutko sobie rozciaganko pyknac pozdro

Spoko trening włąśnie czegoś takiego szukałem. Mam małe pytanie jeśli trening jest dla mnie troche zbyt ciężki to można sobie go troche skrócić ?? np. mniej pompek?

jesli 30 pompek to za dużo , to zrób sobie w miejscu gdzie napsialem MAX a potem przed workeim znowu pompki i znowu max ile mozeszzrobić 10-15 czy ile tam

ja mam 15 lat cwicze na silce od pol roku oprucz tego pol roku pompek przysiadow brzuszkow i juz jechalem na krecie i carbo teraz wpieprzam i nic mi nie jest oprucz tego oczywiscie staram sie trzymac diete i nie pic za duzo =D wedlug mnie jak ktos ma flote to moze wykladac na odzywy bo to mu nie zaszkodzi a moze pomoc peace

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm a szukales tutaj?? Pompek probowales??

Jak pisalem robie skos w dol od 2 miesiecy (zmiany w wygladzie klatki olbrzymie). Pompek na poreczach nie robie bo sapie tylko po tym, zbyt duzo miesni angazuje sie przy tym cwiczeniu. Ze zmian jestem zadowolony ale mialem nadzieje, ze ktos wie cos czego ja nie wiem i mi podpowie jakies specjalne cwiczonko ze specjalnym nastawieniem na te czesc [...]

hehe dobrze bede robić te na klate najczęściej a różnicuje bo jest mi potrzeba umieć zrobić kilka(dziesiąt) pompek i takich i takich Nie ma nóg właśnie ze względu na to kolano jak bede jush mogła normalnie ćwiczyć to dodam też coś na nogi

[...] czu moge robić po tym co na biceps juz napisałem na ramiona unoszenie do góry 4 serie po 10 pow. i podciąganie wzdłuż klatki też 4 serie po 10 pow i do tego 100 lub wiecej pompek ?? Czy preszeunąć to na inny dzień i robić np tak że ćwicze co drugi dzień ale rózne partie np taki plan poniedziałek. biceps(to co wsześniej napisałem) i klatka(na [...]

[...] nierówny. Jedna to co zaczynasz nie jest prawidłowe dla wyrównania dysproporcji w rozwoju mięśni. Jak sam pisałeś przyczyną dysproporcji były błędy w technice wykonywania pompek. Dlatego teraz musisz przede wszystkim: 1. zadbać o technikę wykonywania ćwiczeń i symetrię ruchów, 2. zmniejszyć obciążenia - KONIECZNIE, 3. korzystać z lustra lub [...]

[...] parametrów w tym także motoryka. Ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała kształtują optymalne moim zdaniem proporcje pomiędzy siłą wytrzymałością a szybkością. Odnośnie pompek to rewelacyjne świczenie (a silne łapy się przydają i w boksie i w parterze) Zwykłe wąskie - budują triceps głównie ( dobre do ciosu prostego ) Zwykłe szerokie - [...]

Wielkie dzieki za szybki odzew! No to po kolei: 1.Faktycznie z dieta nie bylo za ciekawie,nie pilnowalem sie.Teraz mam zamiar to poprawic,tzn.moze nie bedzie jakiejs super specjalistycznej diety ale na pewno zdrowe,rajconalne odzywianie.Wiem ze pewnie efekty treningu nie te same,ale chyba lepsze to niz nic.Tak mi sie przynajmniej wydaje. 2.Pompek [...]

[...] cwiczenia pod katem dyscyplin, bo inaczej kopjujemy trening domatora 2) pompki na motyle stosujesz... wyraznie mam braki z miomechaniki bo nie mam pojecia w ktorej fazie pompek pracuja plecy(z pominieciem miesni prostych) chociaz nie cos mi wpadlo: pompka z dlonmi opartymi na wysokosci pasa... nie! wlasnie sprobowalem... mocniej pracuja [...]

"Teraz mam zamiar to poprawic,tzn.moze nie bedzie jakiejs super specjalistycznej diety ale na pewno zdrowe,rajconalne odzywianie.Wiem ze pewnie efekty treningu nie te same,ale chyba lepsze to niz nic.Tak mi sie przynajmniej wydaje." -- nie bardzo wiem o co chodzi z tymi efektami treningu, ale nie ważne ;) dietę masz mieć przedewszystkim [...]

mówiłem, zacznij od tego a potem zmieniaj o ile będzie taka potrzeba - zamiast kolejnych powtórzen diety zrób kilka powtórzeń podciągnięć na drążku lub pompek

no chyba wiem to na plecki idzie chyba spoko az se zaczne robic do pompek takie cwiczonka

Chyba za dużo tego. Ja bym zmniejszył liczbe serii lub odjoł jedno ćwiczenie z kazdej partii na twoim miejscu. I tak jak pisał kolega wczesniej jak bedziesz biegał to masa ci nie przyjdzie wiec szkoda czasu na taki cieżki trening. A i z treningu klaty zrezygnowałbym z tych pompek na koncu bo i tak duzo tego.

SdW juz jest.. ale nie ma artykulu o tym mlodym.. ale jest jego wynik.. cos kolo 1750 pompek w godzine :)

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm zrob sobie najlepiej z tych ćwiczeń co tam są ,jakiś plan... i podstosuj się do niego. I oczywiście dietaaaa na mase , bo bez diety nie zaczynaj pompek bo nie opłaca się.Ponad pół roku na tych jechałem i efekty są i to nawet bardzo duże, trzeba być cierpliwym i jeszcze raz DIETA !!!!

j/w mozliwe ze przez tą przerwe - kiedy nie chodzil na silke robil np. kilka razy w tygodniu sporo pompek w domu. Poza tym jak kolega wyzej napisal na poczatku takie skoki sily to nic nadzwyczajnego. najlepiej zabierz go ze soba na silke i sprawdz czy podniesie czy nie

[...] wkleje linka. Drazek mozesz pospawac na wzor tego: http://allegro.pl/show_item.php?item=56723027 Drukujesz zdjecie i dajesz kolesiom z administracji lub jakiegos warsztatu i ci zrobia za grosze. Porecze do pompek to po prostu kawal blachy przykrecany do sciany z przyspawanym pretem i ewentualnie nalozonymi na to raczkami od roweru ;) Pozdrawiam.