WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 3x12
Wyciskanie sztangielek 3x12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEMZ „SUPINACJĄ” 3x12
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3x12
MARTWY CIĄG 3x8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x12
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3x12
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x12
+ brzuch.
SPINANIE/ UNOSZENIE PROSTYCH NÓG W LEŻENIU PŁASKO z obciążeniem 4x12
SKŁONY TŁOWIA Z LINKĄ Z WYCIĄGU GÓRNEGO KLĘCZĄC z obciązeniem 4x12
no i dobra, to na pierwszy tydzien, wyszlo troche ponad 10 cwiczen, bo trzynascie, moge zrezygnowac z jednego w nogach, tyka? co ty na to? moze byc?