Akcja dla Grubasa 2005 %)

ok, jeszcze jedna proba, tym razem, prawie bez weglowodanow, ktore skupione sa glownie w okolicach treningu. czytalem, gdzies, ze tak tez mozna.
Tu jest link, jak bedzie zle... to bede musial poprawic, ech...
http://img213.imageshack.us/img213/1661/clipboard010ce.gif

lookac i poprawiac, :)

...popijanych olejem lnianym. Zgadza się. Tylko że oni chyba często jeżdżą na wakacje do Tworek.

Ok, kolejny krok, wrzucam tu swoje aktualne zdjecia, tak w ramach mobilizacji chyba ;)

Z przodu:
http://img301.imageshack.us/img301/2417/clipboard037zn.gif
Z tylu:
http://img301.imageshack.us/img301/7555/clipboard045yr.gif
Z boku :
http://img301.imageshack.us/img301/3130/clipboard054mo.gif
.
a z ta dieta, hmm.. no dobra, sprobuje jeszcze raz zamieniajac wszystko na ryby i kurczaka :D, dodajac troche sera przed spaniem i do kazdego posilku warzywa+olej/oliwa, moze tym razem bedzie dobrze.

dzieki :)

no i co z ta dieta, ktora wrzucilem?

od czegoś trzeba zacząć więc w sumie możesz zacząc i od tego

do ostatniego posiłku warzyw nie dodawaj, zostaw sam ser

niemal w ogóle nie masz źródeł Omega-3 , sugerowąłbym więc dodanie oleju rybiego w kapsułkach lub zamianę części oliwy z oliwek na olej lniany

dobra tyka, widze, ze krecisz nosem na ta moja diete. sprobuje zatem ulozyc jakas niskoweglowodanowa z dobrymi tluszczami. moze to bedzie lepsze.

zamiast kombinować bierz się za ćwiczenia hehe

zac zaczynam od rana, dlatego chce podopinac wszystko i juz zaczac z pelnym planem, ktory oczywiscie bede modyfikowal w trakcie. zaraz przekleje tu to co wymyslilem w tym dzienniku dietetyku, tyka nie odchodz za daleko,

mówiłem, zacznij od tego a potem zmieniaj o ile będzie taka potrzeba - zamiast kolejnych powtórzen diety zrób kilka powtórzeń podciągnięć na drążku lub pompek

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 3x12

Wyciskanie sztangielek 3x12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12

UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEMZ „SUPINACJĄ” 3x12

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3x12
MARTWY CIĄG 3x8

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x12
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3x12
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x12

+ brzuch.
SPINANIE/ UNOSZENIE PROSTYCH NÓG W LEŻENIU PŁASKO z obciążeniem 4x12
SKŁONY TŁOWIA Z LINKĄ Z WYCIĄGU GÓRNEGO KLĘCZĄC z obciązeniem 4x12

no i dobra, to na pierwszy tydzien, wyszlo troche ponad 10 cwiczen, bo trzynascie, moge zrezygnowac z jednego w nogach, tyka? co ty na to? moze byc?