pompek

[...] wrogiem dobrego. Nie udziwniaj treningu, nie dokładaj serii dodatkowych na brzuch, bo on wystarczająco mocno pracuje przy pozostałych ćwiczeniach. Nie dajesz rady robić pompek? Nie ułatwiaj sobie życia, tylko z nimi powalcz ;-) Możesz robić w oparciu o ścianę, ławkę - to CI ułatwi zrobienie tradycyjnej męskiej. Nagraj przysiad i MC - tak [...]

[...] i nie ma rzeczy niemozliwych. Oczywiscie jak wszedzie... nie bedziecie tacy w 2 miesiace ani pol roku... cwiczyc cwiczyc i cwiczyc, zaczynajac nawet od 3 podciagniec i 20 pompek... To co teraz pisze to nie jest poradnik ani nic z tych rzeczy, chce tylko pokazac i zachecic niezdecydowanych do porzucenia zelaza jesli nie sprawia im to [...]

akurat w domu nie mam mozliwosci robienia pompek na poreczach. Akurat pompki na poręczach to jedno z ćwiczeń, które da sie w domu zorganizowac. Potrzebujesz tylko dwa punkty podparcia, w odpowiednim rozstawie i na odpowiedniej wyskokości. Na twoje szczeście martwa natura ma zdolność przemieszczania się w czasie i przeszczeni. Jak się kiedyś [...]

[...] odżywki białkowej+2 tabs zma trening -rozgrzewka standardowa+po 50 kopnięć sierpowych,frontalnych,wymachów nogą w górę do przodu i bokiem na jedną nogę -rozciąganie -masa pompek za to że komuś zadzwonił telefon -próba ćwiczeń kopnięcia sierpowego i od razu obrotowe -na gardę lewy prosty+prawy prosty+lewe kopnięcie na brzuch po obrocie -na [...]

[...] - zamiast ziemniaków zrobię sok marchewkowy 2,5l wody i brokuł TRENING: rozgrzewka: bieg 10min ze sprintami 800m sprint 25 przysiadów 25 CurtisP 25kg 4x 25 pompek 25 SDHL 25kg 25 CurtisP 25kg 25 przysiadów 2400m szybkiego pedałowania * czas: 1h 06min ejmen#-P Komentarz: Szczerze, brakowało mi tego... niestety muszę podobne [...]

Witam chcialbym zeszczuplec wiec postanowilem robic pompki oraz chcalbym miec wieksze miesnie. 1. jakie cw oprocz pompek? 2. jaka dieta? co jesc a czego unikac? postanowilem ze nie bd jadl smazonego i slodyczy a okres tych cw? az schudne mam 175 cm i waze 74 kg mam 15 lat prosze nie wysmiewac czy cos poneiwaz jestem zielony w tym temacie i [...]

Co do drazka - nie mam mozliwosci zainstalowania go u siebie. Dipsy - jak poprzednio, nie mam za wiele sprzetu do uzytku. Co do pompek - robilem, ale zrobilem schematyczna 12 w powtorzeniach i powtarzam teraz z faza negatywna.

Ile moge robić codziennie seri pompek żeby się nie przemeczyć oraz żeby poprawić wygląd mięśni. Myślałem o trzech na maksa

Trenuj w owijkach , ja tam kupiłem tanie i bardzo długo spełniały swoje zadanie , jak będziesz kupował to weź takie bardziej elastyczne niż twarde . Co do pompek to na razie rób zwykłe , niech się zagoją kostki , skóra przyzwyczaja się ale nie tak od razu .

[...] i chciałem zacząć na zimę od poniedziałku więc pyutam czy ten plan jest dobry? Dodam że cwiczę w domu mój sprzęt to: Hankle, sztnaga, ławeczka regulowana, wsporniki do pompek. 90kg obciążenia. PONIEDZIAŁEK Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10 powtórzeń - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie [...]

Venc, to może zamiast inverted rows dam podciąganie chwytem neutralnym, nie wiem czy będzie jak podwiesić drążek tak nisko. Dać coś zamiast tych pompek na 3 krzesłach? Myślałem o pompkach diamentowych żeby środek klatki poprawić

Najlepiej pracuje u mnie gdy dam nogi na podwyższeniu, tak, że gdy prostuję ręce to jestem równolegle do ziemi, po kilku takich seriach czuję klatkę idealnie w środkowej części, tam gdzie jest tak jakby pusto. Chyba dam to na koniec zamiast pompek na 3 krzesłach.

Jest jak mówisz, choć po iluśset metrach robienia pompek większość pewnie robi "oszukane". Mimo wszytko nie wyobrażam sobie zrobienia 1600m burpees'ów w pełnym słońcu - zawał i wiadro murowane. Zmieniony przez - Grasik w dniu 2012-09-29 23:04:56

Witam. Mam 18 lat. 187 cm wzrostu i ważę 80 kg. Ćwiczę od 5 miesięcy. Tzn. Robiłem i nadal robię serie ze strony 100 pompek, 300 brzuszków,6 weidera, chodzę 2 razy w tygodniu na siłownie,biegam oraz robię serie hantlami po 10 kg w domu co drugi dzień. Czyli tzw ogólnorozwojówka. Ćwiczę na sucho, tzn bez żadnych suplementów itd. Dietę mam dość [...]

siema robie pompki od jakiegos czasu i zastanawiam sie jaki trening był by lepszy . Robic dziennie 3 serie pompek na maksa i 3 serie z noggami w gorze tez na maksa w tym przerwy pomiedzy seriami 1-2 min .Czy zaczac plan treningowy 100 pompek rozpoczynajac od 30-40 pompek , czy lepiej robic mi np. 6 seri po 25-30 pompek ale w tym wieksze przerwy [...]

masa albo rzezba mam 168 cm wzrostu i waze 55 kg robie max 50 pompek i zastanawiam cie jaki plan wybrac

podciąganie na drążku możesz wymienic na wiosło hantlem. zamiast pompek na poręczach mozesz zrobić przenoszenie hantla nad głowe np. zamiast wypychania mozesz robic wykroki ze ssztnagielkami a zamiast zginania leżąc zró martwy ciąg na prostych nogach RDL. Pozmieniał bym też troche ilosc serii i powtorzeń ale to tylko moje zdanie, niech wypowie się [...]

[...] kg jestem szczupły i chciałbym wyzezbic sobiie klate i i wzmocnic brzuch . Cwicze w domu niestety nie mam sprzetu .Od jakiegos czasu robie pompki i jestem w stanie zrobic 50 pompek.I mam pytanie czy 3x serie pompek po max powtorzen i 3x serie z nogami w gorze tez po max powtorzen dadza efekty i wyrzezbia mi klate i w jakim czasie , czy moze [...]

no jak bym robil 40 pompek / 30 pompek / 25 pompek i po miedzy serio 2 min odpoczynku i potem po 3x serie po 30 pompek z nogami w gorze to co nic nie da ?

DOMATOR - SYSTEMATYKA - REGENERACJA - 10 WSKAZÓWEK ŻYWIENIOWYCH Wraz z zaawansowaniem możesz sobie utrudnić, dodać poszczególne ćwiczenia : pompki na poręczach ( bierzesz kwa krzesła, taborety i pompujesz ) albo zakładasz plecak z książkami np. i pompujesz, pompek na jednej ręce nie polecam, ciało nie rozwija sie równomiernie