pompek

Odżywiać zawsze się powinno zdrowo, bez wzgledu trnujesz czy nie. Zmian mało będzie bo nie trenujesz całego ciała, te strony 100 pompek itp są słabe, ułóż plan obejmujący całe ciało.

[...] powodu postępów i 4 to max i to ledwo co. Dodałem 5 serii po 2 powtórzenia normalnych podciągnięć na początku, potem negatywy i australijskie i potem jeszcze 4 serie po 10 pompek. Czy to normalne że to tak się zatrzymało i czy plan jest ok? Może problem leży już właśnie w planie. Chętnie bym wywalił australijskie podciągnięcia bo średnio mam [...]

Zapomniałem dodać że finał pompek odbędzie się na mini poręczach dla pogłębienia zakresu ruchu no i pewnie wrażeń :-) Tsu MP w WW pewnie odbędą się w maju lub czerwcu tego jeszcze nie wiem planowany jest też PP w WW ale decyzje zapadną przypuszczam w styczniu . Dla mnie pompki są akurat elementem przygotowań do imprez WW.

Jak zaczynałes od pompek i wykrokow to jaki jest teraz poziom? Może chcesz dużo więcej niż teraz?

Jakie ćwiczenia proponujecie do wykonywania w warunkach domowych. Aktualnie robię pompki klasyczne około 13 na 1 raz, w ciągu dnia staram się robić 100-120 pompek.Czasami porobię przysiady i brzuszki, bo chcę rozwinąć całe ciało. Co do diety to kolega mi proponował 2250 kcal 111 g Białka 74 g Tłuszczy 278 g Węglowodanów. Mężczyzna 15 lat 61 kg 175 [...]

[...] nic nie sprawia frajdy a kazda komorka ciala wola daj cpac ! Tylko fanatyczna wrecz chec przerwania tego da efekt Wiesz od czego zaczynalem treningi po detoxie ? Od 6 pompek na kolanach i kilku wykrokow ale konsekwencja i czas daly owoce na dzien dzisiejszy gardze odurzaniem sie nie mam glodu narkotykowego kompletnie nic "daj czas [...]

no właśnie teraz próbuję się nauczyć pompek i trochę uginam na biceps Zmieniony przez - Movanir w dniu 12/27/2019 6:28:54 PM

Waga 86, 2kg ale w ciągu dnia 87,5kg. Szykuje się kolejne wyzwanie tym razem WW w dziale +35 . Trzeba wykonać 86 powt. w tempie podanym dla pompek komandosa z jak największym możliwym obciążeniem i obliczyć jaki to % CC wiadomo im większy tym lepiej. Zaczynam z obciążeniem 45,7kg bo takie mam przygotowane do robienia codziennej serii przed [...]

[...] z ciężarem( 45,7kg) :-) Możemy popróbować wykonać 86x z podkładem pk z jak największym obciążeniem się uda i na koniec policzyć jaki to % CC ? Ale pompki dalej jedziemy jeszcze sporo zostało chyba że drazekm ma już nagrane 86x :-D Może od konca, nie niemam jeszcze nagranych 86 pompek Co do WW dobry pomysł ale co lecimy tu czy nowy wątek ?

[...] tym czasie wg wibracji więc jest chyba ok Mogę się zgodzić na ustalenie ciężaru dla facetów na 53% wagi ciała myślę że z takim ciężarem nie zrobiłbym więcej niż w podkładzie pompek pk Tsu skoro zrobiłaś 25 kg 70 x to niech taki ciężar pozostanie dla kobiet No i to nie będzie bój dokładnie pod WW bo my musimy mieć pauzę na dole żeby nie było [...]

Oczywiście że jestem za . Tylko co chcecie zrobić? Jak chcecie to robić do podkładu z pompek to potrzbujemy raczej coś dłuższego ( to może być ciekawe nigdy tak nie robiłem). Mogę nagrać tempo z timera sportowego jakie chcecie np. 2/2, 3/3 .... Jeżeli w tym samym tempie mamy wykonywać to chyba bez ograniczeń czasowych próby ? Do 1/2 CC jest [...]

Fajnie się bawicie !!!! No.. tylko jakoś tak ostatnio we trójkę;-) No ja próbowałem ludzi wciągnąć i na YT i challenge 250 tys pompek ale coś ludzie nie garną się nie wiem dlaczego

[...] wiek 20, waga 74kg, wzrost 175cm, trenuję na siłowni oraz Kickboxing. Na siłowni robię rozgrzewkę dynamiczną około 8-10 ćwiczeń po 10/20 ruchów. Następnie robię około 40 pompek lub 20 pompek z klaśnięciem, 25 przysiadów z krążkiem 10/20kg oraz 10 podciągnięć na drążku lub 5 podciągnięć z klaśnięciem. Następnie przechodzę do treningu jednego z [...]

[...] uniwersalne ćwiczenie. Jeśli nie jesteś w stanie wykonać podstawowych form ćwiczeń jak pełna pompka to zastosuj jakieś regresje na początek. Możesz zacząć od wykonywania pompek na kolanach to taka dość łatwa wersja, zdecydowanie bardziej przystępna nić pełna a na początek na pewno się nada. A jak zaczniesz wykonywać pompki to się wzmocnią też [...]

[...] nie jestem nawet w stanie ustawić się w pozycji do flagi a o utrzymaniu się w niej nie ma mowy. Tak samo po interwałach mogę podciągnąć się na jednej ręce lub zrobić kilka pompek na jednej ręce a podczas normalnego treningu nie jestem nawet w stanie zgiąć ramienia w łokciu gdy chcę podciągnąć się jedną ręką. Trzeci przykład to podrzut: Podczas [...]

Mam 16 lat no I mam problem wlasnie z robieniem pompek I nie jestem w stanie ugiac na biceps 5kg hantli wiecej jak 5 razy. na co dzien nie uprawiam sportow, ale z przysiadami takiego problemu nie mam jak z pompkami.

[...] fizycznej? Grasz w jakiś sport, ruszasz się w jakikolwiek sposób? Jeśli aż taką masz słabą formę to trzeba zobaczyć na inne ćwiczenia czy jesteś w stanie wykonać kilka pompek czy przysiadów bo to da jakiś obraz Twojej formy, albo jej braku. Wówczas od czegoś trzeba zacząć i trenować nie tylko ramiona ale całe ciało żebyś wzmacniaj wszystkie [...]

W poniedziałek biegam 7km w piątek 10km W środe ćwicze w domu 10 seri po 15 pompek żołnierski i 10 seri po 1 min uginanie bicepsów na gumie potem 5 seri leże na ziemi i podnosze nogi po 20 100 przysiadów z 10kg 5 desek po 90 sekund 5 seri po 1 min krzesełek i znowu 10 seri po 15 pomek i 10 seri uginania bicepsów jna gumie i tak w środe sobote i [...]

[...] system zakłada docelowo wykonanie 20 powtórzeń w serii na drążku. Poza samym treningiem podciągania ważne są jeszcze tzw. treningi poranne, które zakładają wykonanie 3 serii pompek klasycznych, w które wkładany jest maksymalny wysiłek. Serie może dzielić dłuższa przerwa nawet 5-10 minut, między czasie można wykonać poranne czynności związane z [...]

To dobrze, jak nie odpuściłes pompek to okPompki robię tylko tu. Muszę się wdrożyć bo dzisiaj to wygląda tak https://youtu.be/_Fn0aJP1J7w czyli jestem poza drugą ligą :-)