pompek

[...] na orbim nie umiem HIIta zrobić, mam wrażenie że odlatuję i mi grunt spod nóg ucieka więc zrobiłam tak: 4 obwody: 10 moutain climber 10 SDLHIP ( 10 kg) 10 sit up 10 babskich pompek (taki był plan, ale rzadko udawało się 10 zrobić) 10 burpees 10 wznosów z opadu Jutro kolejne podejście do przysiadu i sumo, wybieram się na siłkę na której są podobno [...]

Nie rób pompek damskich, lepiej już robić z rękoma na podwyższeniu. W wykrokach pilnuj techniki, tutaj akurat ciężar jest drugorzędną sprawą. Możesz zacząć od razu od 3x10 a jak trening wyszedł Ci "za lekki" to dołóż ciężaru/popracuj nad techniką/skróć przerwy między ćwiczeniami - to jaki jest trening zależy od tego jak Ty go wykonasz.

Arphiel dzięki za rady! Zmienię trening na 3x10 na pewno i przyłożę się do pompek :-) Nie wiem, jak to się stało, że tak bardzo przekroczyłam tłuszcze! Muszę zapamiętać, żeby nie jeść tylu orzechów i oliwy jednocześnie. No i nie zagryzać salami, wiem wiem :-) Ale lodówka pusta, nie miałam nic innego :-( Oczywiście nie dojadłabym dzisiaj białka, [...]

[...] je robić? Wykroki takie chodzone po całej sali, czy w miejscu? Jeśli w miejscu to 15 na jedną nogę i potem 15 na drugą, czy na przemian jedna i druga aż każda zrobi 15 powtórzeń? No i wykroki w tył czy w przód? :-) Nie znoszę ściągania drążka i pompek, po prostu tragedia te ćwiczenia }:-( Zmieniony przez - kEnu w dniu 2014-04-07 12:50:39

No to trudno, zamiast robić 3x10 damskich pompek będziesz robić męskie - 3x max.

[...] wtorek 06.08.2013 nie udało mi się dotrzeć wieczorem na siłkę, ale za to zrobiłam trening który Ruda zadała Oku. * 100 pajaców * 20 burpees * 15 wykroków na nogę * 10 pompek wszystko x2 miska (nie dojadłam obiadu...) poniżej: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d3e8734162646d9ac837ae4be722513.png środa 07.08.2013 trening: poranna siłka z treningiem [...]

[...] w trakcie „przerwy”, żeby nie zasnąć postanowiłam zrobić małe cardio (nie szukałam w dziale bo ) Zrobiłam małą rozgrzewkę 3 serie: *80 pajacy/*10 burpees /*20 przysiadów/*10 pompek (model przeważający 4 męskie+6 damskich)/brzuszki na piłce 25 i po 10 skośnych na każdą stronę. Rozciąganie prysznic i mogłam wracać do nauki. 27.01.2013 Dzień [...]

Możecie wstawić filmik z poprawnego wykonania pompek na poreczach na triceps i na klatkę? ;) Szukałem, ale jako ze sie nie znam to nie znalazlem :P

[...] par sześć że wypadła, teraz mam lekko zwichnięty nadgarstek:/ sztanga nie była jakoś super ciężka - 106kg. Kiedyś przy wyciskaniach zginałem nadgarstek (tak jak do robienia pompek na otwartych rękach) i wszystko było stabilne. Kiedy trzymam nadgarstek prosto trzeba utrzymać równowagę żeby go nie wygieło do przodu. Jak wygnie to już cierpi cały [...]

[...] par sześć że wypadła, teraz mam lekko zwichnięty nadgarstek:/ sztanga nie była jakoś super ciężka - 106kg. Kiedyś przy wyciskaniach zginałem nadgarstek (tak jak do robienia pompek na otwartych rękach) i wszystko było stabilne. Kiedy trzymam nadgarstek prosto trzeba utrzymać równowagę żeby go nie wygieło do przodu. Jak wygnie to już cierpi cały [...]

[...] par sześć że wypadła, teraz mam lekko zwichnięty nadgarstek:/ sztanga nie była jakoś super ciężka - 106kg. Kiedyś przy wyciskaniach zginałem nadgarstek (tak jak do robienia pompek na otwartych rękach) i wszystko było stabilne. Kiedy trzymam nadgarstek prosto trzeba utrzymać równowagę żeby go nie wygieło do przodu. Jak wygnie to już cierpi cały [...]

Proszę o ocenę przysiadu i pompek na poręczach w wersji klatkowej: http://www.youtube.com/watch?v=IhPXiEFiZcI&feature=youtu.be Zastanawiam się, czy w przysiadzie nie powinienem trzymać tułowia nieco bliżej pozycji pionowej. Być może wtedy kolana mniej wychodziłyby do przodu. @rion10 Co sądzisz? Trochę za mocno wysuwasz te nogi.Wtedy niepotrzebnie [...]

[...] zaczac robic wiecej serii rozgrzewkowych zaczynajac od 50kg-60-70itd i rozciagac klatke. tylko, ze zostaja lokcie-jak je rozciagnac przed i po i czy to jest mozliwe? no i jak przeprowadzic odpowiednia rozgrzewke przed wyciskaniem-biegac po pokoju mi sie nie chce i troche glupio jak ktos wejdzie:)-czy wiecej pompek wystarczy?jesli nie to co dodac?

Czy narazie mam zmienic tylko diete czy tez wlanczyc ruch? Myślalam o rowerku stacjonarnym i plan A - ćwiczenie w domu z pomocą butelek wody lub ciężarków. Pompek nie zrobie ale widzialam gdzie tu na forum filmik że można roic pompki przy ścianie ;)) Mam trochę problem z tą ilością jedzenia. Po sniadaniu do tej pory czuje sie syta, przed chwila [...]

[...] spodnie ale nie tak, ze tluszcz mi sie nad paskiem wylewa %-) one sa zwyczajnie opiete na udach. Rozbudowala mi sie klatka i chyba mniej sie garbie a robie max 3x20 niby pompek na scianie. Jak policzylam tu swoją pierwsza miche to miałam około 1200. A we łbie nadal sie tluklo ze jaja, filet, sery, jogurty są ok a oliwa czy orzechy są be. Heh [...]

[...] nie jest to moj pierwszy w zyciu kontakt z cwiczeniami w ogole nie mam problemu z "podciaganiem sie na drazku chocby raz" jak tam ktos pisze w komentach czy ze zrobieniem 10 pompek, a w zasadzie mam juz spory staz treningowy bo po prawie 3 miesiacach intensywnych cwiczen podkreslam intensywnych nie mozna powiedziec ze dopiero zaczynam, lektura [...]

[...] następnym razem będzie leżenie D. pompki 1x max Ach te nieszczęsne pompki! Okazało się, że zrobiłam jedną męską 8-) i 5 takich niepełnych więc nie można ich zaliczyć jako pompek ale się starałam jak mogłam +20min na orbim I dzisiejsza miska : Warzywa : 200g cukinii , 150g brokułów, sałata rzymska, pomidor, ogórek [...]

Witaj, Co do pompek, może dopóki nie możesz zrobić pełnych, rób w oparciu o coś. Pełnych ile dasz radę, a resztę dobij np w podporze o ławkę. Z czasem będziesz trzaskać męskie pompki aż miło ;-)

[...] wioslowanie fajnie idzie, moge progresowac *3a. w wypadach patrz punkt 2a - zmniejszylam ciezar, poprawilam technike ;-) *3b. pompki - progres 8-) jestem dumna ze swoich 7 pompek ! *4a. plank wczoraj mierzylam i juz zapomnialam ok 30-35sek za kazdym razem (technicznie na tip top , tak mi sie przynajmniej wydaje - bo w porownaniu do moich [...]

samochodem generalnie odczuwam dziś ogólną obolałość, najbardziej w brzuchu ---> w końcu zrobiłam 180 MĘSKICH pompek