pompek

[...] czwartek byłem na treningu i pomijając morderczy trening na tarczach, była oczywiście i część siłowa treningu i tak wykonałem (praktycznie bez przerwy) : -100 przysiadów -60 pompek (tępo wolne) -20 pompek z nogami wyżej (tępo baaardzo wolne) Trening trwał 2h po czym na koszulce została kopalnia soli . Kolejny trening odbył się wczoraj (znowu [...]

[...] I tu nasuwa się kilka pytań. - Co warto zmienić w moim aktualnym ... pseudo-planie żeby było możliwie dobrze? trening hantlami na plecy może? Wątpię również w skuteczność pompek na 1 ręce, pomijając fakt że kiepsko mi idą, choć nie wiem czemu, to myślę, że może lepiej sprawdziły by się pseudoplanche pushups z szerokim rozstawem ramion? - Nie [...]

[...] jesli nie masz na to czasu to stara sie jesc trzy posilki do syta tzn. sniadanie obiad kolacja a pomiedzy sniadaniem i obiadem jakis jogurcik to samo pomiedzy obiadem i kolacja tak aby byc ciagle sytym. polecam w weekend potrenowac sobie 4 serie po max pompek szeroko rece i 4 serie po max pompek waska rece. do tego jakies 6 serii po 50 spinek ;)

MASZYNA DO POMPEK DO ŁAWKI SEMI-PRO / MS-A008 Zobacz ten sprzęt w sklepie: http://www.marbo-sport.pl/maszyna-do-pompek-do-lawki-ms-a008.html

[...] zaczerpniety od GENIALNEGO PAVLA TSATSOULINE z jego ksiazki "Wiecej niz bodybuilding" ktory taki mniej wiecej system podaje aby zwiekszyc liczbe wykonywanych pompek i na 100% to dziala. Tak wiec daruj sobie ten system 100pompek. Cwicz cale cialo i rozwijaj sie sprawnosciowo. Teraz przepaliles tricepsy i tyle. Cala tajemnica braku [...]

[...] główny bodziec. Co do bicepsu i tricepsu... tutaj tez mógłbyś dac takie proporcje serii: 1 główne ćwiczenie-4 serie 2 uzupełniające-2-3 serie 3 uzupełniające-2 serie I co do pompek na poręczach z obciążeniem na ostatnim ćwiczeniu-to już prędzej nadawałoby się na pierwsze ćwiczenie. Jeżeli porządnie zrobisz triceps wąskim wyciskim i francuskimto [...]

a propos Twojego treningu 'Dziennie nie dużo ćwicze jakieś 500 brzuszków, 100 pompek' po co robisz 500 brzuszków i 100 pompek? to nie jest trening, tylko bezsensowne męczenie organizmu- MOIM zdaniem oczywiscie, moze Ty wiesz lepiej, ale wg. mnie normalny trening na silowni, jesli nie masz jeszcze zadnego stazu na silowni to ACT albo proste FBW.

diete masz? czego oczekujesz po pompkach? rzezby? i to jeszcze bez masy.. conajwyzej kosci Ci moga wyskoczyc na wierzch. od pompek zrobisz wytrzymałość efekty wizualne beda znikome. ułóż sobie plan. nie rób bez sensu 10000 pompek rano i wieczorem tylko ułóż sobie jakis schemat, dorzuc obciążenie, zmieniaj ustawienia rąk, wysokość położenia nóg. [...]

[...] tam było jak ćwiczyć oraz co dają poszczególne ćwiczenia), więc przeczytałem żeby robić 3-4 serie po 15-20 powtórzeń, no to zacząłem robić po 15 brzuszków, 15 przysiadów,20 pompek na ścianie i 10-15 na schodach po 3 razy, do tego jeździłem na rowerze po ok. 3km, i powiem że po 3 takich powtórkach oraz przejechaniu ok. 14km mogę zrobić w jednej [...]

[...] ale nie podciągam całego swojego ciała tylko jest to waga mojego ciała MINUS ustawione 30 kg :P ) Bez supportu jeszcze tez nie dam rady (4 razy max się podciągne). Co do pompek na poręczach kiedyś nie mogłem zrobić 2...obecnie robię 12 - 13 co i tak jest słabym wynikiem...a gdzie tam do pompek na poręczach z dodatkowym obciążeniem EDIT: [...]

[...] klatka. Poszło źle, a na końcu właściwie wcale nie poszło. Tak to jest gdy próbuje się zgrywać kozaka i przeszarżuje. Do zmniejszenia jest liczba powtórzeń w seriach pompek na taboretach i pompek "głową w górę". Wersja poprawiona: 1.Klatka, triceps Pompki z nogami wyżej/głową niżej 4s * 15 Pompki na trzech taboretach: 4s * 20 [...]

Co do pompek z klaśnięciami, to raczej nic nie pomagają. Mam je w planie i ćwiczę już rok z haczykiem, a dół klaty dalej nic. Co do tych pompek z krzesłami, to dzięki, spróbuję. Co do ostatniej wypowiedzi, nogi niżej od klatki, mógłbyś jakoś wyszczególnić jakieś ćwiczenia?

[...] x10, 21kg x10, 19kg x10 (+1kg, -2kg, +0kg) 2. 25kg x10, 21kg x10, 19kg x10 (+0kg, +2kg, +0kg) Wyciskanie francuskie sztangielek + pompki w podporze tyłem 1. 8kg x10 + 10 pompek (+1kg, +0) 2. 9kg x10 + 8 pompek x5kg ( +1kg, +5kg) Komentarz: Proszę o noszę . Kocham treningi po których nie mam siły się ruszać W wyciskaniu wąskim nie dało rady [...]

Odżywek na pewno jakiś nie kupie czy czegoś w tym stylu za to się wezmę jak skończę 16 lat :) No właśnie chciałbym się urzeźbić. Waliłem tych pompek bardzo dużo ale robiłem z programem 100 pompek i przez 3 tygodnie było 0 postępów. I dlatego chce inny plan chyba zrobię ten Mawashiego. Tylko że nie wiem czy w tygodniu wyrobie się z czasem :)

[...] to zaczniej od 3 serii i 10 powt. Jak dojdziesz do 20 powt. w serii dodaj kolejna serie i pozniej kolejna. Max. 5 serii po 20 powt. Calkiem niezly jest trening zlozony z pompek: 1. Nogi wyzej 2. Klasyczne 3. Nogi nizej, rece na siedzeniu od krzesla (tutaj mocno triceps tez pracuje jak wypniesz mocno pupe do tylu - mozna stosowac nawet jako [...]

[...] nizej, glowa wyzej, na trzech krzeslach i plasko - jak wykonasz 3 - 4 serie kazdego po 10 - 20 powt. to ladnie wejdze. Jeszcze lepiej jak wykonasz je z obciazeniem. Co do pompek na poreczach jeszcze to nie wiem ile takich pompek mozesz wykonac, ale rob 4 - 5 serii. Jak dojdziesz do poziomu ze bedziesz spokojnie w stanie wykonac 20 - 30 [...]

[...] calego ciala. Wykonuj pompki w ramach treningu domatora i kolejnych treningow a po jakims czasie z pewnoscia polepszych swoje wyniki w pompkach bez przetrenowania i szkody dla zdrowia. Trening 100pompek szybko doprowadzi Cie do przetrenowania. Poza tym nic nie wynika z tego ze ktos robi 100 pompek poza faktem ze ... robi 100 pompek :) pozdrawiam

NO TO WLASNIE TO JEST Z PLANEM A COS ZAMIAST POMPEK NA PORECZACH WRZUCIC ??? EDIT: NOM TO NAPISALEM CO ZAWARTE TYLKO POMPEK NIE OGARNE TO WRZUCIC COS ZAMIST NICH? Zmieniony przez - Gruby1994 w dniu 2010-09-29 22:31:08

Do zmęczenia? Słabo troche. Ja proponuje abyś sobie zrobił jedną serie na maxa takich prawidłowych pompek i zobaczysz ile Ci się uda ;) później bedziesz mial mniej wiecej rozeznanie, bedziesz wiedzial ile mozesz i sobie dobierzesz plan treningowy (ilosc serii, powtorzen itp). Napewno bedziesz mial lepsze efekty bo takto jezeli rzeczywiscie robisz [...]

[...] nawijanie ciężarka na sznurek to bardzo dobre ćwiczenie na przedramie. Jeśli dasz radę je wykonywać (np. z hatlą 5kg) to jak najbardziej powinno zostać. Na brzuch możesz coś dorzucić, aczkolwiek zamiast A6W polecam ABS II. Co do pompek z wąskim rozstawem rąk, to bierz się za nie, jeśli zrobisz +15 prawidłowo wykonanych pompek tyłem. Pozdrawiam.