A jak 4tyg. To ok No to lecę dalej z tym koksem :-) Wczorajszy trening: Rozgrzewka + 25 pompek A. 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x3 13kg/ręka; 8x1 14kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x3 13 kg/ręka; 8x1 14kg 2a. francuskie prostowanie ramion 8x3 13 kg; 8x1 14kg 2b. wykroki do tyłu ze sztangielkami 8x3 13 kg/ręka; 8x1 [...]
Cześć Vredotko };-) Widziałam, że wróciłaś ale też z czasem miałam cienko przez to nie zaglądałam do Ciebie :-( Dzisiejszy trening: Rozgrzewka + 28 pompek B. 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x3 13kg/reka; 8x1 14kg 1b. pompki 20x4 2a. wiosłowanie ramionami leżąc na piłce 8x4 6 kg/ręka 2a. przysiad ze sztangielkami 8x2 13kg/ręka; 8x1 14kg; 8x1 15kg [...]
[...] i trening. Trochę mi się dni pomyliły i znów zrobiłam trening A. w sumie to chyba dobrze, bo nie wiem czy dałam bym rady zrobić B. taka słaba jestem :-( Rozgrzewka + 30 pompek 8-) A. 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x2 13kg/reka; 8x2 14kg/reka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x1 13kg; 8x3 14kg/ręka 2a. wyciskanie [...]
[...] dni, od poniedziałku nowa praca, w zupełnie nowej dla mnie branży, czeka na mnie dużo wyzwań %-) Dzisiejszy trening B Rozgrzewka 60 przysiadów, 60 podnoszenie bioder, 30 pompek 1a. wyciskanie sztangielek skos 10x3 10kg/reka 1b. pompki 38x1, 30x2 2a. wiosłowanie ramionami leżąc na piłce 10x3 5 kg/ręka 2a. przysiad ze sztangielkami 10x3 [...]
[...] praca mnie pochłonęła ale nie całkowicie treningi robie ale ciężko z czasem i dodawaniem postów :-( Dzisiejszy trening B Rozgrzewka 60 przysiadów, 60 podnoszenie bioder, 40 pompek 1a. wyciskanie sztangielek skos 10x3 10kg/reka 1b. pompki 30x3 2a. wiosłowanie ramionami leżąc na piłce 10x3 5 kg/ręka 2a. przysiad ze sztangielkami 10x3 12kg/ręka [...]
[...] dajemy 3 serie, na małe 2. Plan układamy w kolejności od dużych do małych partii mięśniowych. W domu, też mozna kontrolować intensywność treningów, np. podczas robienia pompek wkładamy plecka i do plecaka jakieś obciążenie. Lub nogi kładziemy na jakiejś półce co pozwoli stymulowac górne części klatki piersiowej. Po drugie, nie widzę wzmianki [...]
plan ok, tylko kewestia mozliwosci wykonania, robsz 3x 10 pompek ale nie wiadomo nawet zy to w ogole sa jakies poprawne pompki.. itd tak ie przyzwyczaisz organizm, rob najlepiej jak mozesz starajac sie jak najwiecej ale nie byle co :-))
[...] tak mozna tylko szkoda nei wykorzystac pierw innych mozliwosci Nie wiem właśnie dlaczego, ale nie potrafię wykonać zwykłej pompki więcej niż raz... Zawsze przed robieniem pompek na kolanach staram się robić zwykłe, ale nijak ma się to z efektem. A co do postępów to staram się robić większą ilość powtórzeń za każdym razem, czasem więcej serii [...]
[...] siedząc 3. podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 3x3 serie z redukcją ciężaru 3. wyciąg do karku triceps okrojony trochę 1. wyciąg stojąc 2. pompki na maszynie do pompek na poręczach. Dziś AMG spisał się ładnie. Siła ok. Nie zakładam że to mi zwiększy samo z siebie siłę ale energia jaką mi dało, pompa i koncentracja jest bardzo na [...]
Coś takiego, moim zdaniem to jest identyczne ćwiczenie, tylko tutaj możesz dobrać ciężar jaki chcesz, a tam jesteś skazany na ciężar swojego ciała. Masz na myśli te niby rozpiętki wypychane do dołu? Jeśli tak to nie leży mi to ćwiczenie. Ale już łokcie nie bolą więc wracam z wielką chęcią do pompek.
czyli to ma być ćwiczenie stricte na klatkę, nie na trica? Odnośnie pompek - w wersji na klatkę moge być nieco pochylony do przodu..a Tricepsowe - takie same zasady tyle że łokcie blisko tułowia i trzymać pion?Jakiś filmik by się przydał...bo jest wielu którzy prezeentują, a sami do końca nie robią poprawnie. Wydaje mi się, że technika tutaj jest [...]
[...] pamiętacie wypiski z poprzedniego dziennika, ale zmieniłem plan dla klaty. Postanowiłem wrócić do korzeni. Zacząłem od ćwiczenia, którego od około dwóch lat nie robiłem - od pompek na poręczach. Byłem zadowolony, że do niego wróciłem. Po pierwsze dlatego, że siła w tym ćwiczeniu nie spadła mi pomimo wzrostu masy ciała. Zrobiłem 14 powtórzeń. Po [...]
Trening: Świetnie mi się dziś ćwiczyło. Nie zrobiłem tak jak ostatnio pompek na poręczach z 15kg obciążeniem. Zaskutkowało to lepszymi wynikami w wyciskaniu hantlami. Nie używałem cięższych hantli, ale zrobiłem więcej powtórzeń w każdej serii niż tydzień temu. Jestem z tego zadowolony. Wyciskając hantlami też miałem większą siłę. Zrobiłem więcej [...]