pompek

[...] dostępny sprzęt-> do tej pory udało mi się zgromadzić: - liny TRX - drążek ( mam na zewnątrz taki samorobny drągal :) ) - sztanga łamana + 4 x 10 kg obciążenia - podpórki do pompek w niedługim czasie mam zamiar zorganizować jeszcze kettlebell + poręcze do pompek Dieta: nie mam jak na razie jakieś konkretnej diety. Staram się że tak powiem nie [...]

[...] barkow) 10-10-10 - podciagniecia z nachwytem (szerzej niz barki) 10-10-10 Robie przewaznie 2 serie ale czasami zdarza sie tez 3. --- Z poczatku robilem mniej brzuszow i pompek. Po okolo miesiacu cwiczen podnioslem sobie brzuszki (dodalem jedna serie), a pompki ( z 20 do 30 powtorzen). Podciagniecia jak byly od poczatkow ciwczen tak sa(tyle [...]

[...] i sok owocowy) 15.00 więcej treningu bokserskiego i 60 min. aerobów na rowerze stacjonarnym (znów ćwiczenie wytrzymałośći ogromnych nóg) 17.00 2000 brzuszków, 500 - 800 pompek na poręczach, 500 pompek, 500 szrugsów z 30 kg hantlami i 10 min. treningu karku 19.00 stek, makaron i sok owocowy znowu (pomarańczowy chyba) 20.00 znów 30 min. na [...]

[...] 16kg, drążek, rękawice bokserskie i gruszka bokserka 5kg, korzystać z tego czy w tym wieku jeszcze odpuścić ciężary? Co do mojej siły, moim rekordem jest 40 klasycznych pompek bez zatrzymania, 12 pompek na prawej ręce (lewą mam znacznie słabszą i może 5-6 zrobię), podciąganie na drążku (podchwytem i nadchwytem) 8 razy. Bardzo bym prosił o [...]

[...] wcale nie takie proste, trzeba zasłużyć . Wiec tak Ghulum Mohammed, czyli Wielki Gama indyjski zapasnik wstawał już o 3:00 rano, wykonywał codziennie 5000 przysiadów i 2000 pompek, następnie spacerwoał lub biegał 6,5 km i kończył dzień uprawiając zapasy przez 3-4 godziny bez odpoczynku. Dzieki takim treningom osiagną 142 cm obwodu w klacie, 43 [...]

[...] 12,10,8 5. "Arnoldki" 12,10 6. Pompki na poręczach (triceps) 3s/wyciskanie wąskie 12,10,8(jeżeli trening odbywa się w domu czyli sobota) ćwiczenia poprzedzam 1 seria ok.30 pompek trzymając ręce wąsko 7. Uginanie przedramion chwytem młotkowym 12,10 8. Podciąganie podchwytem 2s 9. Wspięcia na palce 3s 10. Unoszenie nóg w podporze/ "Allahy" (dom) [...]

[...] - tydzień 1,5,9 - 800m "sprintu" - 25 przysiadów (bez obciazenia) - 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek - 25 Sumo DL Hi Pull -------------------------- - 25 CurtisP - 25 przysiadów - 800m sprintu + dowolne aero do pełnej godziny B. tydzień 2,6,10 30-20-10 powtórzeń [...]

[...] co drugi dzień mój plan wyglądał tak 37,34,27,22 ( 1 min przerwy ) po takim treningu nie miałem już sił (zapewne to było głupie) i co ten drugi dzień dodawałem po 2-1 pompek do każdej seri. Lecz z tego co czytałem to na pompach zyskam głownie kondycje/wytrzymałość a mi zależy też na sile. więc stwierdziłem że może dodam hantle. Tylko [...]

[...] masy, ale to mniejsza oto, ja zwracam się do Was z pytaniem o rzeźbę konkretniej o klatkę i ręcę. Więc tak, wpierw zapytam o klatkę: Mam zamiar wykonywać takie rodzaje pompek, aby nabrać jakiegoś wyglądu tej klatki: -Głową w dół z szerokim rozstawem rąk(nogi na podwyższeniu) -Głową do góry z szerokim rozstawem rąk(ręce na podwyższeniu) [...]

[...] 17.00 - trening muay thai 18.00 - bieg do domu 19.00 - jeżeli na treningu nie było ćwiczeń typowo na brzuch, szybka seria brzuszków na każdą partię mięśni Wtorek: 3 serie pompek, skakanka około 30minut, seria brzuszków na każdą partię mięśni i jak czas pozwoli to bieg w terenie z 30minut, Środa: 16.45 - bieg na trening 17.00 - trening muay [...]

Od 2 tyg. robie pompki po 20 dziennie (nie śmiać sie). Ostatnio pobiłem swój rekord robiąc 30, ale po 2 dniach pompek po tych 20, poczułem silny ból karku i tępy, pulsujący ból z tyłu głowy. To samo powtórzyło się następnego dnia, dokładnie przy 14 pompce. Nie był to ból jak przy skurczu, gdzie nie można nawet ruszyć głową. Ruszać mogłem na [...]

[...] 40 w 2 czy 3 seriach? Moglibyście mi powiedzieć na jakiej zasadzie ustala się te serie ? Ja chcę jak najbardziej poszerzyć i wyrzeźbić mięśnie klatki? Lepiej 2x po 20 pompek czy np. lepiej by było 20, 15, 10 ? ps. taki zestaw pompek wystarczy robić raz dziennie czy na przykład pójdzie to szybciej jak bym robił takie serie z rana i potem [...]

[...] ręką podpierając się o atlas, zginamy nogę w kolanie maksymalnie do tyłu. I teraz do sedna sprawy. Od około miesiąca robię pompki,staram się robić po 3 serie różnych pompek ( w zależności od szerokości rozstawu rąk, na pięściach, na jednej nodze itd). Jak na osobę nie ćwiczącą jestem dość silny i dobrze zbudowany ( w szkole na siłowni [...]

Witam jestem nowy na forum. Mam 17 lat i ważę 62 kg i mam 178 cm wzrostu. Zrobię 50 pompek na raz na ręcach , teraz chcę zrobić tyle samo ale na pięściach i ćwiczę według tego planu http://100pompek.pl/21-25-pompek . Robię także A6w i jestem już przy 3 powtórzeniach i 24 cyklach i nie zamierzam przestawać ,bo mięśnie brzucha są już widoczne i chce [...]

[...] szóstki" skazanego na trening czy Trening siłowy bez sprzętu Olivera Lafay i podobno efekty są dosyć dobre. Tylko nie mam pojęcia jakie ćwiczenia oprócz podciągania, pompek, czy pompek szwedzkich( chyba tak się one nazywają), odwrotnych i przysiadów można by było robić... A poza tym do taj pory ćwiczyłem to ćwiczyłem podciągałem się na [...]

[...] do ciała"-ja daję ci rozgrzewkę-wykorzystaj swój czas. Wykonujemy podczas rozgrzewki kilkanaście skłonów, skrętów, krążenia ramion, przysiadów bez obciązenia, pompek oraz serię ruchów rozciągających. Rozgrzewać należy te grupy, które mamy zamiar ćwiczyć. Do rozgrzewania tych grup mięśni można używać lekkiego obciążenia. Chodzi o to [...]

[...] stopniowo ciało do większego wysiłku. Mam w domu do dyspozycji jedynie hantle 3 kg. A poza tym ćwiczę też z wykorzystaniem domowych warunków, tzn krzesła, łóżko (do pompek). Chciałbym wiedzieć, jakie ilości treningów będą w moim przypadku najlepsze, krótko o mnie: 15 lat, 172cm wzrostu, i ok. 60kg wagi. Nie jestem specjalnie silny, nigdy [...]

[...] od wysokości podpórki pod nogi), środkowa częśc klatki (dzięki ściąganiu rąk do środka w końcowej fazie, efekt podobny do rozpiętek) Cwiczenie jest alternatywą dla pompek na poręczach, jednak jest znacznie trudniejsze i efektowniejsze. Pozwala zejśc znacznie niżej w przeciwieństwie do zwykłych pompek i lepiej rozciąga klate. Można je [...]

[...] z powodu małej masy. Szukam planu treningowego wykorzystującego mój sprzęt oraz ćwiczenia z wagą własnego ciała. Mile widziana jest też dieta. Kiedyś ćwiczyłem trochę pompek oraz na wakacjach wzmacniałem się tym treningiem: 1 minuta Elbow, 1 minuta One Leg Raised, One Side Plank: /SFD/Images/2015/11/10/ebe9310a0d8242999b49dfc40995119b.jpg [...]

[...] najpierw chciałem się przygotować do tego robiąc różnego rodzaju pompki, przysiady, podciągania. Wracając do tematu. Jestem w podporze przodem ( przed rozpoczęciem robienia pompek ) i chce sprawdzić ile czasu mogę tak wytrzymać. Po 10 sekundach mój brzuch zaczyna się trząść i pomimo tego, że oddycham czuję, że mam za mało powietrza. I gdy idę [...]